优化美体曲线

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　　常年在办公室中工作的人员，由于活动量小，非常容易发胖。现介绍几种减肥操： 
　　图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。
　　(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；
　　(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；
　　(3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸；
　　(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；
　　(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩(www.tulaoshi.com)胸运动；
　　(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；
　　(7)两臂向前平伸，两腿直立；
　　(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
　　(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；
　　(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
　　(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；
　　(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起；
　　(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。
　　椅子操长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。
　　(1)预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；　　　　　　　
　　(2)挺胸展体，两手心向上，然后捍左侧臂部，左臂付接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾；
　　(3)同1、2节，只是改换右侧做；
　　(4)直坐于椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于休侧，两手扶椅子边沿；
　　(5)挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸；
　　(6)后背紧靠椅背上，低头，全身放松；
　　(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起两腿，保持平衡；
　　(8)挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方；
　　(9)慢慢站起,两手揉前额,身体略前倾；
　　(10)两臂伸直高举,目视指尖,挺胸,收腹；
　　(11)左、右转体，用左手或右手摸椅背，另一手侧平举。
　　铅笔操这节操简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。
　　(1)在自己周围摆数枝铅笔,呈半圆形；
　　(2)右腿站立,左腿抬起后扬,按逆时针方向拾起铅笔；
　　(3)可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝；
　　(4)坐在地上,把铅笔摆在身体四周,手刚刚能拿到的地方；
　　(5)扭转上体,用右手拿起地上的所有铅笔；
　　(6)重新摆好铅笔,改用左手拾铅笔；
　　(7)坐在椅子上,两腿伸直,把两脚放在另一张椅子上,在地上摆好铅笔；
　　(8)右手拾铅笔；
　　(9)另摆笔改用右手拾起。
　　椅垫操要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，这套操可达到此目的。
　　(1)跪于椅垫上,两手扶地；
　　(2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地；
　　(3)还原为1节；
　　(4)坐在地上,两脚夹椅垫；
　　(5)用两脚将椅垫尽力高抛,腹部腿部肌肉收紧；
　　(6)用手接椅垫,反复做几次；
　　(7)直立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸；
　　(8)向前屈体,左腿向后扬起,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手；
　　(9)改用右手拿椅垫,右手侧平伸；
　　(10)右腿向后扬起,上体前屈,通过右腿下,把椅垫从右手移至左手；
　　(11)还原为7节。

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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