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例1：女性患者，身高1.65米，体重75kg，中等体力劳动。
(1)计算标准体重：
标准体重＝身高-105＝165-105＝60kg
(2)判断体型：
75-6060×100%＝1560×100%＝25+%
图老师; 该患者超出标准体重25+%为肥胖。
(3)根据劳动强度计算每日总热量：
中等体力劳动1.26×10.5焦耳/(kg体重·日)
60×1.26×105＝7.54×106焦耳
(4)一天食谱安排：
主食300g
4.52×106焦耳
牛奶250g
6.70×105焦耳
瘦肉100g
7.54×105焦耳
蔬菜1000g
6.70×105焦耳
植物油2.5汤匙9.42×105焦耳
总热量 7.54×106焦耳
例2：男性患者，身高1.69米，体重50kg，轻体力劳动。
(1)计算标准体重：
标准体重＝身高-105＝169-105＝64kg
(2)判断体型：
50-6464×100%＝21.8-%
该患者低于标准体重21.8-%，属消瘦。
(3)根据劳动强度计算每日总热量：
轻体力劳动1.47×105焦耳/(kg体重·日)
64×1.47×105＝9.38×106焦耳/日
(4)一天食谱安排：
主食 400g
6.03×106焦耳
瘦肉 125g
9.42×105焦耳
牛奶 250g
6.70×105焦耳
蔬菜 500g
3.77×105焦耳
植物油 3.5汤匙
1.32×106焦耳
总热量
9.38×106焦耳
例3：女性患者，身高1.55米，体重51kg，轻体力劳动。
(1)计算标准体重：
155-105＝50kg
(2)判断体型：
51-5050×100%＝2+%
该患者超过标准体重2+%，属正常体重。
(3)根据劳动强度计算每日总热量：
轻体力劳动1.26×105焦耳/(kg体重·日)
30×1.26×105＝6.28×106焦耳
(4)一天食谱安排：
主食 250g
3.77×106焦耳
瘦肉 100g
7.54×105焦耳
豆腐干52g
1.88×105焦耳
牛奶 250g
6.70×105焦耳
蔬菜 500g
3.77×105焦耳
植物油1.5汤匙
5.65×105焦耳
总热量
6.28×106焦耳
延伸阅读： 这些人千万不要饭后百步走
也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！
哪些人不适合饭后散步？
1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！
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