女人睡觉饮食的养生方法

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　　我们女性朋友，一般她们的秀丽，都是与其睡觉质量息息相关的，然而，如果只是知道这一点的话，还是许多女性照样睡不着的，你是否常常失眠呢，下面我们一起来看看食物来推进睡觉的方法。

　　女人睡觉饮食也是一种养生办法哦

　　皮肤不好?是美容觉没睡好吧?许多女性面临兄弟的时候老是喜欢这样说。确实睡觉关于女性而言具有重要的作用，可是你睡的好吗?会不会常常存在失眠的状况?来教你几招经过吃来推进睡觉的办法吧。

　　1、色氨酸丰厚的食物稳睡觉

　　代表食物：小米粥

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰厚，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主见，有利于进步进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也十分高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡觉。因此，睡前无妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或生果，这个办法对多数人都有用，它既有像安息药的安息作用，却没有安息药依靠的副作用，不会让人上瘾。 美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士以为。

　　2、维生素B族的食物消除烦躁

　　代表食物：全麦食物

　　b族维生素相互间有协同作用，能调理推陈出新，增强神经系统的功能。

　　全麦食物中含有丰厚的b族维生素，它具有消除烦躁不安、推进睡觉的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食物。

　　3、钙和镁的食物放松神经

　　代表食物：牛奶、核桃

　　钙镁并用可变成天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰厚的牛奶被公以为助眠佳品。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　温馨提醒，综上所述，这些食物一起食用，作用会更好一些，但全麦面包可能会搅扰牛奶中图老师钙质的吸收食用，这两种主张间隔食用。恰当的饮食尽管对睡觉有用，但个别千差万别，假如睡觉质量很差，应及早就医。祝大家健康。

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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