夜猫族必备的安神营养粥

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　　常常在午夜时分还看到很多人在线，常常有人说自己因为工作需要经常加班加点，昨天还有个朋友说，他老公经常熬夜晚睡，每天晚上经常偷吃东西，结果前几天检查出中度脂肪肝，让她很是头疼，不让吃吧，还太饿，可是再这样吃下去，身体都吃坏了，不敢想象再发展下去身体会出现什么状况。

　　熬夜严重影响身体健康

　　其实不只是你们，曾经我和老公也经常熬夜，我总是有太多的稿子要写，客户的餐单要做，搞的自己脸色很差，精神状态也不好，也会常常头疼。另外常常熬夜还很容易早衰，对皮肤和身体的伤害都非常大，后来老公规定11点前必须睡觉。

　　不过，现在的年轻人倒是把熬夜当成了家常便饭，一般12点之前都不会睡觉。

　　人体是有自己的生物钟的。这个神奇的生物钟规划着我们身体一天的作息。譬如上午脑部经过一晚的休息，大脑就开始进入活跃期，所以上午我们的工作效率会很高。到了晚上10点之后，身体开始逐渐进入休息期，各个器官都开始自我修复，这时候就要好好休息。到了凌晨三四点钟的时候，我们的肝脏也要进入休息的恢复期，如果这时你还在熬夜，那么它就会超负荷的运作，长此以往对健康极为不利……也是现在亚健康状态的重要原因之一。

　　如果你此时再像那位先生一样，经常半夜吃些热量高、不易消化的食物，那么原本晚上我们的胃肠功能就在减弱，代谢率也降低了很多，势必会造成脂肪摄入过多，肥胖、脂肪肝、胃肠疾病等等。

　　所以，我建议那些经常熬夜的朋友，养生良好tuLaoShi.com的生活习惯，作息习惯，尽量少熬夜，虽然现在可能还看不到什么大的影响，但随着年龄的增长，这种负面的影响就会越来越明显。

　　熬夜要多喝一些安神粥

　　如果一定要熬夜，也要适当的调补一下自己的身体，我给大家推荐一款我经常喝的又非常适合熬夜时吃的营养美味——安神粥，可以不过多的增加脂肪和油脂，导致脂肪蓄积，还会很好的补充葡萄糖指数，给大脑充足的动力，同时又较易消化。

　　所谓安神粥，就是在煮粥时放一些桂圆，莲子，百合，大枣等安神佳品，滋补的同时又少了那些担忧。

　　在这里，特别提醒那些熬夜的朋友，在熬夜时千万不要吃油腻食品，最好是清淡可口的饭餐，也不要在熬夜后随便吃点方便面，精致的面包，点心，巧克力，饼干等，就蒙头大睡，时间长了，会让你的身体素质大大下降，衰老速度加快，还会使你导致很多慢性疾病的发生。

　　另外，在熬夜时有很多朋友习惯喝点浓茶或咖啡，这样也不好，过多的咖啡和浓茶都会加速衰老，同时还会偷走我们体内的钙质，伤害胃黏膜等。

　　在营养方面，平时应该多吃点富含蛋白质，维生素的食物，尤其是动物蛋白，因为动物蛋白中有人体所必须的氨基酸种类；另外熬夜容易使人的眼睛疲劳，要适当的补充动物肝脏，蛋黄，牛奶，此外，维生素b、维生素c的需求量也要增多，应该注意补充，多吃点新鲜的蔬菜，水果，少量的坚果。

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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