中青年需掌握的高血压常识

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　　当舒张高血压升高时，应重视及时诊断和干预。刚步入中年，体检发现下压升高，你的反应是：没什么大碍高血压是老年人的专属病，还是加紧治疗?下面通过以下问题，来了解你是不是真的知道高血压那些事。

　　随着社会经济发展，人们生活节奏的加快和生活方式的改变，高血压这一老年人的常见慢性病在中青年中的患病率也在逐渐增加。近期，对高血压研究发现，60岁以下的中青年高血压患者占将近一半。在中青年高血压患者中，43%左右表现为单纯舒张期血压升高。

　　单纯舒张期高血压通常在高血压的早期出现，这种类型的高血压一般没有明显症状，即使有轻微的头胀不适合疲劳感，也常在休息后即可得到缓解，所以经常被人们所忽视，大都不急于接受干预治疗。

　　单纯舒张期高血压患者，尽管年龄较轻，但和正常血压的同龄人相比，已表现为肾脏损伤、尿微量白蛋白排泄明显增加，也表现为血管舒张收缩功能受损、反射波增强指数明显增高。如果进展为收缩期和舒张期血压都升高的时候，靶器官的损伤更明显，表现为左心室肥厚、动脉弹性减退、僵硬度增加及尿微量蛋白排泄增加。

　　单纯舒张压高血压患者中，中青年男性居多，其饮酒的比例较高，常表现为代谢异常，且体重、体重指数、腰围、内脏脂肪指数、24小时心率、血尿酸水平较正常血压者明显升高，这可能和中青年高血压患者常有的不健康生活方式有关。因生活或工作压力较大，这类患者存在明显的慢性交感神经激活;平日里盐摄入过多、吸烟或酗酒直接导致血压升高;热量摄入过高而体力活体育活动较少导致肥胖与代谢紊乱;或长期大量饮用含果糖饮料致使代谢紊乱。这些因素相互作用，在器官以及动脉血管的结构与功能尚无明显异常时即可导致血压升高。

　　tuLaoShi.com如果不能及时消除或有效控制以上提及的致病原因，血压持续偏高，即使是单纯舒张压轻度升高，也可造成靶器官的明显损伤。

　　中青年高血压因常有明确的导致血压升高的病因或危险因素，因此应尽可能采取各种有效措施预防犯病。或在发病早期通过强化生活方式干预治愈它。

　　·饮食上尽可能减少钠盐的摄入，增加含钾较多食物的摄入。此外，强烈建议低脂肪、优质蛋白组、大量蔬菜水果的膳食，对保持心血管健康有益。

　　·定期、适量的有氧锻炼，不仅可以有效降低血压，还可以显著改善自主神经功能，从而有效保护心血管和代谢健康。

　　·肥胖和超重是导致血压升高的重要原因，因此应保持合适的体重。

　　·不吸烟，不大量饮用烈性酒。

　　温馨提醒，综上所述，如果改变生活方式3个月到半年后，血压仍没有达到正常，则应及时咨询专科医师，启动降压药物治疗，将血压控制到正常，以免对心血管造成损伤。祝大家健康。

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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