日韩大师传授瘦腿秘诀正确穿鞋走路是基础

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　　说起美腿文化，不得不提日韩的瘦腿大法，想必大家都想拥有艺人模特般的修长双腿!现在就为大家公开她们是如何快速瘦腿，做瘦腿运动又有哪些秘诀!

　　日韩瘦腿大师的美腿理论

　　日韩瘦腿大师的美腿理论：

　　point 1 最理想的腿长是身高×0.47

　　point 2 大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5：3：2

　　point 3 美腿的叁大塬则是张力、柔韧度、光泽

　　point 4 美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直

　　高跟鞋的鞋跟不宜过高

　　很多女性喜欢穿高跟鞋，高度合适的高跟鞋的确能矫正姿势，刺激腿部肌肉，但鞋跟过高不但不能减肥，反而会令双腿更加臃肿哦!因为穿着鞋跟过高的高跟鞋，脚跟抬得很高，令全身重量都落在脚趾上，时间一长，负重过大，小腿肚中央的比目鱼肌就会变硬，同时膝盖更容易弯曲，令全身向前倾出，体态相当难看呢!

　　你的走路姿势是否正确

　　下面来check一下你的走路姿势是否正确!

　　想象着跟前有一个足球，然后准备要去用脚踢球，此时你的姿势会是怎样的呢?从这样一个小动作能看出你的走姿是否正确!

　　1、向后屈膝翘起腿，基本上是利用大腿根部的股关节来活动，抬起幅度很大的www.Tulaoshi.com人，其实就证明平日的走路姿势不太正确哦!容易出现水肿或肌肉型的腿部肥胖问题。

　　2、自然地运用膝关节来向后抬起小腿来踢球的，走姿就相对正确。

　　令双腿更修长的瘦腿操

　　step 1

　　瘦腿操step 1

　　1、双腿张开至与肩同宽的幅度而站立，上身挺直，与双腿成一平面，双臂向前伸直平举。

　　2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直下沉，令大腿与小腿成90度直角，然后站直双腿，上下重复15次。

　　瘦腿操step 1

　　3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，然后右腿被带动脚跟离地。

　　4、然后臀部下沉，做压腿的动作，大腿与小腿成90度，重复15次。

　　step 2

　　瘦腿操step 2

　　1、双腿并拢站直，上身挺直，双臂下垂拿着哑铃。

　　2、挺直的上身向前俯下，与双腿成90度，双臂下垂，做15次。

　　瘦腿操step 2

　　3、右膝弯曲与脚趾着地，上身向前拉伸，并与地面平衡，双臂伸直撑地，右腿平举，与地面平衡。

　　4、保持姿势，将左腿向上慢慢抬起，然后恢复平举，左右各做15次。

　　step 3

　　瘦腿操step 3

　　1、双腿并拢伸直躺坐于地面，挺直的上身稍稍后倾，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。

　　2、然后保持姿势，脚掌向前绷直，保持15秒，共做3次。

　　瘦腿操step 3

　　3、双腿并拢站直在地上，挺胸收腹，双臂自然垂于身旁。

　　4、然后保持膝盖不弯曲，向下弯腰俯身，垂直的双臂用手指触地，保持15秒，共做3次。

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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