跳绳可以瘦腿吗?跳绳瘦腿的正确方法

2017-07-30 02:32 14 1 收藏

跳绳是一项非常健康的有氧运动,主要是运用了腿部的力量进运动,那么很多人想瘦腿,就想问跳绳是否可以瘦腿呢?下面,我们就一起来了解一下。

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  跳绳能瘦腿吗

  跳绳是一项非常有效的有氧运动,受到了很多年轻人特别是年轻女性的欢迎。跳绳可以健身减肥还可以预防多种疾病,但是很多女性担心跳完不能瘦腿反而长肌肉,那跳绳能够瘦腿吗?

  能够瘦腿

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  跳绳是一项全身都能锻炼的体育运动,而且在耗时短的时间能充分燃烧体内的脂肪。对于女性来说,跳绳减肥是一项不错的选择,跳绳能对腿部肌肉有锻炼作用,起到瘦腿作用,而且跳绳可以调动全身的肌肉,调整身体体形,使身材变得健美。

  姿势正确

  跳绳的时候要保持正确的跳绳姿势,跳绳时首先要调整好跳绳的长度,根据自己身高选择。在跳绳的时候用手腕转动绳子而不是整条手臂,上身保持挺直,把握好跳绳下落的时机再跳。跳绳的时候可以单脚交替跳,注意保持均匀的呼吸。

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  跳后拉伸

  跳绳的时候由于跳跃,对腿部的运动效果很大,如果跳后没有进行拉伸很容易会形成肌肉腿。所以在跳绳后可以适当做一些拉伸,比如压腿、侧腰拉伸等。也可以适当做一些按摩,让腿部肌肉放松以免长成肌肉。

  跳绳减肥的注意事项

  1、在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

  2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,活动进行的地面必须平坦,并最好在上面铺上地毯或软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,以免损伤关节,并易引起头昏。如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。

  3、在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内 衣,可以保护胸肌,避免拉伤。

  4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。可以选择双脚轮流落地的跳法,可以避免关节过度负重。

  5、跳绳前不可大量饮水,跳绳结束后不要马上喝水,直至体温和呼吸都恢复正常后,才可以补充水分。

  6、过度肥胖者不适合跳绳减肥瘦身,因为过度肥胖者的身型太大和体重严重超标,跳绳会导致膝关节严重受伤。如果你是一个过度肥胖者,请远离跳绳减肥,不要减肥不成反受其害。可以去参照一次啊标准体重,假如你超过很多,那就属于过度肥胖。肌肉型肥胖者也不适合跳绳减肥,因为跳绳减肥是有氧运动,比较剧烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大,跳绳减肥只会促进肌肉生长,会令到腿部和手臂肌肉更壮大。相关阅读:跳绳有什么好处?

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标签: 减肥方法
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