在跑步机上走路能减肥吗?怎么走路瘦腿?

2017-02-22 16:33 43 1 收藏

对于宅女来说,跑步机无疑是不错的运动减肥器材。可是,如果只是在在跑步机上走路,这样能减肥吗?在跑步机上快走减肥速度多少?下面我们收集了一些跑步机减肥的信息,希望对正在减肥的你有所帮助。

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在跑步机上走路能减肥吗

  在跑步机上快走能减肥,即加大步伐快速行走,但慢走不能。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积,消耗的远远小于摄入的能量,要想瘦身减重,就必需要燃烧对于脂肪,让身体的能量代谢处于平衡状态,而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢,所以不能减肥,但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来,加大能量代谢,有较好的减肥效果。

在跑步机上走路能减肥吗?怎么走路瘦腿?

在跑步机上快走减肥速度多少

  合适在跑步机上快走速度因人而异,一般在6.5-8.0的速度左右,体型,心率,跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同,一般以心跳达到120下每分钟为标准,就说明身体在有效的燃烧的脂肪。

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跑步机减肥效果好吗

在跑步机上快走多久才有减肥效果

  健身时间不能小于40分钟,只有达到40分钟,体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧,到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分,配合饮食长期坚持,1个月就可以又瘦身的效果。

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在跑步机上快走减肥要注意什么

  在跑步机上运动时一定要选择一双适合自己的运动鞋,建议选择慢跑鞋,这种鞋轻便,鞋底柔韧性强,缓冲性能好,适合于在跑步机上运动,减震防滑效果好,切记不可赤脚在跑步机上行走,容易打滑,跑步机的震动也容易因此损伤脚踝,关节。

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跑步机上减肥最佳是快跑和快走相结合

  当人们进行低强度练习时,主要是脂肪提供能量。所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来,快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为,只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上,这并不科学,因为这样虽能消耗脂肪,但并不能有效减轻体重。

  相反,当人们进行高强度运动时,虽然脂肪燃烧少,但体重减得比较快。比如快跑,半小时就能消耗330卡左右的热量,但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时,跑步机上快跑的效果要好于快走。但是,这个时候我们消耗的是人体里面的碳水化合物,并不可以过多的燃烧我们的脂肪。所以,我们在用跑步机锻炼减肥的时候,应该把高低强度的运动充分的结合起来,在快跑以后,再快走一下。

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走路瘦腿法

  1、快慢结合

  MM们可以调整走路的节奏,用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。走路时可以迈大步先快走3分钟,再慢走半分钟。这样可以让腿部时刻处在拉伸状态,不至于让脂肪囤积在下处,避免腿因走多了而长肌肉变粗。

  2、正确走姿

  走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。

  3、踮着脚尖走路

  用力地踮起脚尖,一小步一小步地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直绷紧,臀部也要用力绷紧,这样才能拉长腿部的肌肉。

  4、向前迈大

  像平常那样走路,不同的是将步子迈大,大到前腿呈弓状,后腿尽量后伸,向后方用力,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。在迈大步的时候前脚掌和后脚掌一定整个都要紧贴地面。

  5、倒退着向后踢

  可以选择双手叉腰,这样方便把力量集中在双腿上。然后将腿部用力地向后踢,这样倒退着行走,尽量最大幅度地抻拉韧带。

  6、交叉扭捏而行

  两腿交叉而行,用左大腿内侧的肌肉压住右大腿,然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿,就这样扭捏婀娜地走起来,大腿侧向的肌肉在不断拉长。更多减肥方法信息请看:瘦手臂运动有哪些?快速瘦手臂的方法

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