春季睡不够觉爱上火 简单招帮你灭火气

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　　春季也是最容易上火的季节，而春季容易上火的原因有很多，其中一个就是睡眠不足。上火通常表现为咽喉干痛、鼻腔灼热等，给人带来很多的不舒服，甚至会让人脾气变得暴躁火爆。那么，应如何防止春季上火呢？下面图老师小编就为大家介绍防止春季上火的方法。

　　睡不够觉爱上火

　　通常，人们在上火之前并没有明显的症状，但上火后，就表现成全身燥热、口唇干裂、心绪不宁，严重的口疮、咽喉肿痛等症状会影响正常饮食。

　　引起上火的原因很多，除了气候因素外，情绪波动、劳累过度、饮食不当、消化不良等都会导致体内产生各种热的症状，如咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌燥、烂嘴角、流鼻血、牙痛等。

　　中医理论认为，休息不够会导致体内的阳气浮越而出现火气的种种表现，不过这种火气是虚火而非实火，这种情况下如果一味用寒凉的清热解毒类药物或食物，很可能会导致火气更加严重。

　　当感觉咽喉干时，可以喝些淡盐水，也可以喝点橘皮糖茶;咽喉肿痛Tulaoshi.com时可以吃生梨，能防治口舌生疮和咽喉肿痛，用醋加同量的水漱口，可减轻痛苦。

春季自制杏仁露止咳防燥润肺

　　春回大地，大自然呈现勃勃生机，这也是养生保健的好时期。春季正是呼吸系统疾病多发的季节，肺部容易受到病毒的侵害，所以这个季节保健的一个重点之一就是润肺。那么日常的饮食中多吃什么润肺止咳呢？营养专家称，杏仁的润肺止咳功效是非常卓越的，对于肺虚久咳、痰多、咳嗽、气喘等均有一定的疗效。那么下面图老师小编就教大家做一个自制杏仁露，春季可以多饮用，保养肺部的健康。

　　杏仁分成南杏仁和北杏仁，南杏仁偏甜，大多是用于坚果零食，甜点制作等。北杏仁则是偏苦，多用于入药。但是无论是南杏仁还是北杏仁，均有润肺止咳的作用。南杏仁性味甘、辛，而北杏仁则性味苦、温，有小毒。南杏仁对于干咳无痰、肺虚久咳有一定的缓解的作用，北杏仁则有润肺平喘的作用，对于因为伤风感冒而引起的多痰咳嗽气喘有明显的治疗作用。

　　杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P、钙等等营养成分，杏仁中丰富的脂肪油还有降低胆固醇的作用，对于防治心血管系统疾病有明显的作用。但是由于杏仁中大量的脂肪，每天要控制摄取量，健康专家建议每天摄入大豆和坚果类30~50克，即食用一小把的量是有益健康的，但是如果一旦超过这个量的话，就有可能会引起肥胖等问题，危害人体健康。

春季养生常识 老人注意五方面保养阳气

　　明媚的阳光，枝头上绿芽，春天的到来一扫冬天的沉闷，这也是养生保健的好时期。中医认为，人体的阳气经过一冬天的蛰伏，要在春天生发直至旺盛才可，对于老年人而言，阳气本来就在减少，因此日常尤其要在五个方面劳逸适度，才能保养阳气。

　　1、久坐伤肉。长期坐着，易发生肌纤维萎缩，肌肉力量减弱。老人入座时，动作要轻、平稳，入座后姿势要端正，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷二郎腿。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。

　　2、久立伤骨。久站不动，躯体重量全由下肢承担，易发生下肢静脉血液上行回流不畅，不仅使脚软、足麻，足背踝部浮肿，且易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。老人站立时，身体应自然、平稳、端正，上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，下肢均匀受力。 tulaoshi
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让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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