O形瑜伽球塑造S型身材

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12月份来了，娱乐圈里又要开始热闹起来。年底娱乐圈中各种颁奖典礼、晚会都会接窘而来。而美女明星们都穿上性感的露背装，端庄中又透露出性感。这就引起了不少MM羡慕的眼光。还在为后背上的肉厚厚的而感到困扰？今天，图老师小编与你分享4个瘦背瑜伽，让你轻松变成背影杀手。 　　瘦背瑜伽： 　　1、猫伸展式 　　双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。 　　2、伸展运动 　　将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾。然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，一日反复20-30次。伸展还能帮助肩部、脑部和头颈部位的血液循环，同时调节不均衡的肩膀。 　　3、树式 　　站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。 　　4、海豚平板式瘦背瑜伽 　　俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧。双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线。收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个tulaoshi.com姿势5个呼吸。

简单减肥瑜伽动作

　　瑜伽是一种养心的方法，只要达到身心的合一即可减肥又健身，很受追捧，下面就为大家分享一款简单瑜伽减肥动作，教你坐立体前屈怎么做，下面就来学习吧！ 　　瑜伽坐立前屈式作用 　　拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。起到减肥健身的效果！ 　　Step1：坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。 　　Step2：抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。 　　Step3：吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。 　　Step4：呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。 　　Step5：深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。 　　Step6：呼气，放下手臂。

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O形瑜伽球塑造S型身材

　　一、瑜伽球热身动作 　　双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。 　　动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。 　　二tulaoShi.com、最大可能地舒展全身肌肉 　　双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。 　　动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著 　　三、加入了拉丁风格的舞步 　　这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。 　　动作要点：高举的手要尽量靠近身体。 　　四、瘦腰提臀的效果显著 　　双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢！ 　　动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。 　　五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作 　　这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。 　　动作要点：平放的腿要伸直。
延伸阅读：

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

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　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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