要知道练瑜伽的几个误区

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水中瑜伽是一种新型的瑜伽练习方式，非常的新奇并且同时具有很大的新鲜感，现在受到了很多人的喜爱，而且水中瑜伽的减肥效果也是相当好的，因为水的阻力，会比平时在陆地上练习消耗的热量更大，所以减肥瘦身的效果也会更加的好。 　　练习水中瑜伽，可以让你的身体在水中进行充分的锻炼，感受着水流的激荡，从而更加快速的融入到瑜伽的状态中来，而且在水中更加容易进入到冥想的阶段，从而使得身体的形态快速的达到自己预想中的一种效果。 　　练水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人体的柔软性，它让人在轻松完成美体之余，还能享受沐浴般的冰凉畅快，按摩及保护皮肤，补充身体的水份。因为要对抗水的阻力，水中瑜伽一周只需练习两次就可以达到陆上瑜伽天天练习的效果。水的阻力帮助练习者消耗更多热量。 　　水中瑜伽注意事项 　　达到减肥塑身的效果;水的浮力让动作完成得更加轻松;水的柔软性则可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛。 　　水中瑜伽更具亲和性和娱乐性，强调一种和谐的美感，练习者更容易产生愉悦感，而不会感到枯燥。水中瑜伽还可以消除疲劳、提高注意力、加强心肺功能等。 　　水中瑜伽注意事项 　　保持半空腹状态练习。 　　练习前不要大量运动，做好充分的冥想及热身。 　　注意水中安全、防滑，不会睡着需要人保护。 　　动作不要勉强，保持顺畅呼吸。 　　后弯动作需有相应前弯缓和。 　　练习后浴巾擦干身上的水珠，有环境可以做做休息式放松，没有环境拉伸一下双腿。 　　慢性病患者咨询医生或在专业教练指导下进行。 　　水上瑜伽体位 　　后仰式(风吹树式，双臂头顶分开与肩同宽后仰) 　　平衡式(站立，右手抓右脚大脚趾，左手侧平举，右腿向右侧打开) 　　作用 　　刺激与腿部相关的经络，消除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改善腿部 肥胖症 状上会得到卓越的效果。 　　下巴不触及膝盖 　　抱膝压腹式(与仰卧一样，下巴不触及膝盖)； 　　蹲式(双臂提前平举，手握空拳)；&nbtulaoshisp;　　腰旋转式(右手放右肩，左手在背后掌心向外放到右侧腰，上半身转向左后方。)； 　　风吹树式(双手头顶合十，向左右弯腰)； 　　侧腰伸展式(右膝放左腿内侧，左手向上，右手体前放左侧腰，向右侧弯腰)； 　　功效 　　消除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙，增强甲状腺 荷尔蒙 的分泌活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。 　　并且练习水中瑜伽还可以让你完成一些平时练习不到的部位，因为水中练习的特殊，所以很多高难度的瑜伽动作，比如你在陆地上无法轻易完成的，在水中就可以很方便的解决掉这个问题了，这也是水中瑜伽的一大优势。 　　虎式(双手扶岸边)； 　　莲花树式(双脚向外打开，双手头顶合十，屈膝下蹲，双膝向外打开)； 　　树式变体(屈右膝放左腿内侧，屈双肘向右推，眼看向左侧)； 　　树式变体(屈右膝放左腿内侧，双手头顶合十，向右侧弯腰)；

经期练瑜伽对缓解痛经有效吗

　　女人在生理期的时候，并不是什么运动都不能做的，比如可以适当的做些柔和的瑜伽动作，对缓解生理期不适和痛经很有好处，下面图老师小编就为大家介绍几个适合生理期缓解痛经的瑜伽体式。 　　吉祥休息式 　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。 　　功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。 　　练瑜伽能缓解痛经吗 　　祈祷式 　　双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。 　　功效：祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。 　　前弯式 　　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。 　　功效：稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。 　　双腿延展式 　　双腿横向延伸，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分钟。 　　功效：促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。 　　英雄式 　　双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。 　　功效：英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。

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要知道练瑜伽的几个误区

　　练瑜伽前一定要空腹，等练完再吃，这样做是错误的，练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。 　　等我们练完瑜伽以后，出了一身大汗，正好洗个澡放松放松，这样做也是错误的，练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡，要给身体一段时间来吸收。 　　练瑜伽前一定要空腹，等练完再吃 　　瑜伽核心是锻炼体位，这样也是错误的，瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。 　　瑜伽就是锻炼身体柔韧性，错误，瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。 　　练瑜伽后再练其他运动，错，最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。TuLaoShi.com如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平衡。 　　练瑜伽要不停喝水 　　练瑜伽要不停喝水。错误，练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。 　　每周固定时间练瑜伽。错误，把瑜伽深入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。而且还可以减肥。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

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6.稍微抖动一下双腿。

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7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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