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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
塑身减肥的热潮、繁忙浮躁的现代都市生活，让越来越多的人走进健身房练习瑜伽。
然而，大部分练习者在注重体位的同时，却忽视了瑜伽更精髓更高层次的修炼：呼吸和心灵。近日，国际心瑜伽大师美籍华人Robhou受邀到哈达瑜伽会所讲课，吸引了众多白领瑜伽练习者。
瑜伽练习误区：只重视体位
城市瑜伽练习者中，有一部分人因为想在短时间内做到老师的体位或者快速减肥而强迫自己的身体做难度较高的动作，结果导致身体抽筋、扭伤、拉伤。
哈达瑜伽会所总教练、瑜伽老师魏立民告诉记者，不仅一些初学者容易犯急于求成毛病，有少数准备考试成为瑜伽老师的人也急功近利。20多岁的Andy（化名）参加瑜伽师培训班，仗着小时候学过舞蹈，有良好的柔韧性，她很快做到大部分的体位，于是不把导师放在眼里，也忽 略了调息和内心。几个月的培训结束后她急着到处找健身房授课，结果因为一味要求学员把动作做到位，第一堂课就有两个人韧带拉伤。
魏立民说，柔韧性只是tuLaoShi.com练习的内容之一，瑜伽体位还要注重每一块肌肉的力量、身体的平衡。虽然瑜伽确实能起到塑身减肥的效果，但是有上千年历史的瑜伽包含的哲理和智慧才是真正的宝藏。把这些智慧运用在现代生活中，释放不良情绪，平和自己的心灵，才真正有意义。
心瑜伽：让人更乐于付出
瑜伽大师格西麦可曾说，所有人都想获得快乐，这也是全世界人早晨从床铺上起身的原因。在起身后的一整天里，我们都在追寻快乐。但在这过程中，最后常常会作出一些自私自利的事，甚至是伤害周遭其他人的事。然而，我们的本意并非如此。 音乐冥想缓解“电邮焦虑症” 雅丽女士，她在该企业工作三年左右，基本上每天上午起床后的第一件事就是打开电脑，在机器启动的当儿匆匆刷牙洗脸。然后就坐在电脑前浏览新闻，收发邮件。一只手握鼠标，另一只手便胡乱地抓点饼干之类的东西往嘴里填。而进入办公室之后，雅丽查看电邮的频率基本控制在每半小时左右一次。 雅丽起初并没有在意，渐渐也开始为自己这一类似强迫症的症状而担心。她向身边的朋友和同事作了咨询，竟发现这是都市白领中比较普遍的现象，有些白领甚至在非工作时间依然对电邮念念不忘。同事林先生自称：“我现在基本上是夜不能眠，主要原因还是在于电邮。在公司里为了怕忽略邮件，我设置了电邮声音，如果有新邮件进入，就会发出提示音。而晚上在家时，电脑是不关机的，总会觉得有新邮件；睡觉特别容易惊醒，一醒了就会不自觉地到去看看是不是有新邮件来。即使是关掉电脑，晚上都会出现幻听，老是听到办公室那种‘叮咚’的声音，而自己又很清楚，家里不可能有这种声音。”这种“午夜凶铃”后来越来越严重地折磨着林先生，使他不得已向心理咨询中心寻求帮助。 雅丽和林先生一同去了一家心理咨询中心，接待他们的孙医师说，因为工作的不确定、不可控带来的紧张和压力，受电邮焦虑症困扰的白领正越来越多。“电邮焦虑症”的患者大多学历高，工作压力大，使他们认为自己必须随时跟进最新信息，加以消化利用。从职业来讲，记者、广告员、网络从业人员等长时间处于紧张工作状态的人是“电邮焦虑症”的高发人群，而这之中女性的比例又远高于男性，且症状严重程度与其收入、职位有很大关系。孙医师建议他们试一试音乐冥想之类的心灵疗法，适当放松心情，保持身心的平衡悠然。 瑜伽压头式可以帮助你心情愉快 前几日，杨谰主持的《天下女人》请Tulaoshi.Com来了一位香熏治疗师，她说，乳香（香熏中的一种）的味道有一个很神奇的功效，会让一个人在闻到它后想起心中最伤痛的事情，即使是那些我们以为已经被自己遗忘的事情。真的有那么神奇吗？我没尝试过，也许是实在没有勇气想起好不容易才“遗忘”的伤痛。 说了那么多伤感的话，目的就是要引出今天的主角――压头式――可以让心情由忧转喜的体位法，当你也像我一样经受离别之苦，当你也被乳香不经意勾出了回忆，一定记得要做这个练习。 练习 压头式 1、仰卧，双腿并拢，手掌置于身体两侧，掌心向下，保持呼吸。 2、双手用力，两腿同时向上抬起，与地面成九十度，保持伸直状态。 3、腿继续向头后方压下，同时双手、颈部和背部肌肉用劲，把肩部以下部位撑离地面向后方弯曲，脚尖着地，脚板垂直于地面。 4、双手翻转过来，掌心向上，手臂向两边伸展至与肩平齐，成一直线，同时两脚打开，与肩同宽，吸气、呼气过程中屈膝，双膝着地放于双耳两侧，大腿此时与地面垂直。 5、保持这个姿势，直到感觉有些累时回复原位。 6、可重复练习几次。 练习功效：该动能柔软脊椎，增加身体的柔软度，促进血液循环，将更多的氧气和血液输送到大脑，尤其当心情不好的时候，新鲜的血液与氧气可以让心情平静，进而明亮起来。头在下，脚在上的姿态也不同于平日人的常规状态，也许看待问题的角度也会有所转变。此外，这个动作还能加强肾脏功能，按摩腹部内部器官，除去腹部多余的脂肪。 体验分享：做到步骤4的时候要注意，腿下降的速度要缓慢，这个时候颈椎的压力很大，注意保护，并且要保持平衡。练习之后会觉得从颈椎到脊椎都被拉伸开来，感觉很舒展。 这些人千万不要饭后百步走 也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！ 哪些人不适合饭后散步？ 1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。 2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。 3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。 4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。 哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！ 更多美容美体文章推荐：
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