两式瑜伽可改善贫血

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　　1.溃疡：多为胃溃疡或十二指肠溃疡，溃疡的原因一般是器官受到了咖(www.tulaoshi.com)啡、酒 、香料等食物的刺激或者是精神过于疲惫，也有的是因为姿势不正确引起的;

　　2.食欲不振：原因非常多，如精神过度疲劳，失眠，胃、肠、肝、肾等部位的炎症，便秘、痢疾等等;

　　3.慢性胃炎：分为胃液过多的胃酸过度症以及没有胃酸分泌的无酸症;

　　4.慢性痢疾：原因有吃得太多、喝得太多，缺乏胃酸，胰脏障碍引起的消化液缺乏，大小肠的疾病，神经过敏症;

　　5.便秘：因为大肠的蠕动弱、腹肌也弱，脑的指令和肠的指令不配合，过多使用缓泻剂等造成。如果疾病不是非常严重，只要消除紧张，让血液循环变好，正确的调整脊背上的自律神经就可以很快收到明显的效果。

　　比较有效的瑜伽方法是：

　　1.名称：婴儿式

　　动作：

　　1)仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。

　　2)呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒,回位。

　　3)抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，重复另一条腿。

　　作用：治疗便秘，增加肠蠕动。

　　2.名称：鳄鱼式

　　动作：

　　1)仰卧，手臂侧平举，手心向下贴在地板上。

　　2)吸气，抬左腿呈直角。

　　3)呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持5至10秒。

　　4)吸气，抬起左腿呈直角，呼气放回原位，重复另一条腿。

　　提示：亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后，膝关节左右倒。

　　作用：治疗预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛。

两式瑜伽可改善贫血

      如果你老是觉得自己脑子晕晕的，或者蹲一会儿再站起来就目眩，很可能是贫血的表现。贫血的原因有很多，有铁缺乏性贫血（红血球原料的铁分不足）、出血所引起的贫血（外伤、溃疡、月经过多等）、恶习性贫血（肝脏机能障碍所引起）、再生不良性贫血（药害、放射性物质破坏制造血液的骨髓）、溶血性贫血（红血球在血管中被破坏）等。倒转的姿势对贫血非常有效，有代表性的有：

　　倒箭式

　　动作：

　　1、仰卧，手心向下置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。

　　2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。

　　3、回复时，收腹，两脚放低略高于头，两掌放回地面，慢慢将躯干放开，回复到躺着的姿势。

　　提示：保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。

　　作用：消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。

　　倒立式

　　动作：

　　1、仰卧掌心向下，两臂放于体侧。

　　2、两臂下按，慢慢抬起双腿，并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部。

　　3、屈肘，双手托住下腰部，撑起上体，收下巴，顶住胸骨，试着向上方伸直两腿，均匀呼吸，保持1-3分钟。

　　4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。

　　5、回位时，先放低双腿，放下双手，依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。

　　提示：当训练完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉用力。

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(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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