今天图老师为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的床上瑜伽彰显曲线灵动魅力，由小编亲身整理编辑的哦，喜欢的朋友多点下赞吧，美容美体频道的小编最苦逼了。
【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
早上起床伸个懒腰，这可说是最自然(图老师整理)不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽的四个步骤：
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。 为男士定制的瑜伽六式 现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。 除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。 说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。 其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是一种非常好的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。在美国的瑜伽爱好者中，约有一半是男性，其中不乏要人与明星：前奥委会主席萨马兰齐、好莱坞男星梅尔・吉布森、伍迪・哈里森等。 针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，这里介绍几个简单的瑜伽动作，男性坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。 骆驼式――加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。 1、双腿与肩同宽跪下。 2、手抓住脚踝，身体呈弓状。 3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。 4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。 牛面式―――可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。 1、坐下，两腿向前伸直。 2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方 瑜珈美人儿 去脂C型瘦腹式 想成为美人儿？不必满头大汗，也不需要跳到双脚痛，瑜伽提斯就能帮助你。 不管你是要简单的动作？还是想挑战难一点儿的动作？只要看看动作下方的难易度就可以了！ 这么贴心的设计，你还在犹豫什么？赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油！ C型瘦腹式 ＊功能，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群 ＊动作： 1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。 2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。 次数10秒，做五次。 ＊技巧，就像在挖冰淇淋的感觉一样。 ＊注意，把力量集中在腹部即可。 难易：★☆☆☆☆ 仰卧起坐（攻坚上腹脂tulaoshi.com肪） ＊功能，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。 ＊动作： 1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。 2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。 3、吸气，回到动作1次数。 ＊技巧，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！ ＊注意2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。 3.吸气、腹部用力坐起来。 4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。 5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。 反方向重复一次。 6.稍微抖动一下双腿。 7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。 8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。 9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。 10.吸气、慢慢的睁开双眼。 11.双手侧平举，手心向上。 12.吸气，抬高双腿90°。 13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。 14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。 15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。 更多美容美体文章推荐：
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