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【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
静界瑜伽中心是一所资深专业的培训中心，历来都以温馨、舒适、专业为整体教学风格的典范，走出的每一位准教练，代表了静界瑜伽的整体形象与声誉。而静界历来视专业为最高荣誉，神圣不容亵渎。确保学员学有所成，是我们责无旁贷的宗旨。对毕业考核这一环节，严格要求每位学员顺利完成所有专业课程。最终考核为综合评定，其中包含个人修养、出勤率、专业知识掌握等整体素质，考试合格者荣获静界瑜伽初、中、高瑜伽教练资格证书，确保实至名归。
爱好与事业的完美结合
渴望更高层次提升的良机
每个人都有他不同的理想，世间的行业较多，而哪一种行业可以把自己的爱好与事业完美连接呢？望眼欲穿，炙手可热，如火如荼带有健康与接近心灵的黄金职(图老师整理)业，便是“瑜伽教练”一职；这项职业是健康美丽而赋有智慧；包罗万象的，总在顷刻间科学地传播健康，并拥有自由空间的完美快乐职业！
而对于南京、江苏其它城市及中国各地的朋友来说，怎样获得地理上方便、正规专业培训、权威的瑜伽导师资格证书？南京静界瑜伽中心作为南京市第一家全方位的专业瑜伽会馆，以雄厚的师资背景，全面系统专业化培训体系，完备的课前免费练习和课后实践条件，吸引了南京及全国各地慕名而来的有志瑜伽人士。每月定期开展瑜伽教练员培训班，长期开课，是有志发展瑜伽事业，渴望提升专业知识及素质的专、兼职瑜伽教练员和渴望更高层次进修的瑜伽爱好者的理想选择。
参加教练培训 免费学习实习
瑜伽是一门科学的有氧健身方式，具有千年的历史渊源，瑜伽的初、中、高体位、各种呼吸法及其他功法，都须在循序渐进舒缓下练习，其不分民族、地域、信仰的，是给予您身体健康，心灵宁静的一种养身益心的传统功法。
热瑜伽六式 健身好轻松
现在的女性们都喜欢做瑜伽，只要轻轻的几个动作，就能达到健身的效果。现在一起来练练热瑜伽的最低级最易做的6招吧。1、弯月
这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身材一侧崎岖。要留心看着镜子里的自己矫正动作，留心收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。
2、栖息鹰
“同手同脚”原理：假如是右手绕在左手后，那么右腿也要努力绕到左腿之后；当然也可反过来做，并无铁定恳求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不轻易，初学者要尽自己全力坚持住啊！
3、头膝单足立
腿要悬空伸直，手摸到自己的脚，假如你韧带太紧，你会认为超级难做，头几次请别人帮忙，尽量完成并依据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。
4、脚趾功
这可是高难度动作！双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地坚持平衡，接着连续慢慢下蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完整用脚趾头坚持身材平衡。警惕别摔到了。
5、骆驼
双膝跪地，身材“反躬”，能做到什么水平，因人而异，不强求。但要把持自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。
6、眼镜蛇
面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别认为是放松运动，真正做起来也不轻易。
小贴士
1、自始至终坚持均匀的深呼吸，非常重要！
2、用餐3小时后，等消化了空腹修习。
3、在修习停滞后请务必多喝水。
4、坚持安宁舒适的环境，最好有优美音乐。
瘦腰瑜伽 裁掉圆滚腰围
冬季寒流的影响下，很多宅男宅女都选择呆在家里，导致运动量大大降低，再加上受不住美食的诱惑，游泳圈愈发增大。今天图老师小编就为大家推荐几个瘦腰的瑜伽动作，提醒大家千万不要因为天气冷就疏于运动哦，好身材可不是懒出来的。坐姿扭转
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。
2、 左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。
3、 双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。
侧腰伸展
1、 侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。
2、 抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。
3、 右手顺著身侧，带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。
三角式
1、 山式站姿预备。
2、 双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。
3、 吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上，请勿过度伸展腿后肌腱，需要的话，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左臀与尾骨向内推，使右臀与左臀感觉得是叠在图老师一起。最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
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9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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