魅力瑜伽之6周瘦身计划

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　　以往，人们对于改善身体某个部位的功能，一般只限于进行局部锻炼。最新观点认为，要想改变或提高身体某一个局部的功能，首先应该进行全身锻炼,防治“鼠标手”就不能光锻炼手部。

瑜珈新教程塑造完美身材

　　推荐姿式1：站立直角式

　　1、 站姿，双腿并拢。

　　2、 吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

　　3、　呼气，上身向前平行于地面。

　　4 、 吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

　　推荐姿势2：反功三角式

　　1、 站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

　　2、 吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

　　3、 呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。

　　4、 吸气，左手臂向头顶上方延展。

　　5、 呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

　　推荐姿势3：坐立鹰爪式

　　1、 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

　　2、 吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

　　3、 呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

　　推荐姿势4：单脚V字式

　　1、 坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

　　2、 吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3、 呼气，曲膝下落，回到原始状态。

　　4、 吸气，交替练习。

　　推荐姿势5：风车式

　　1、 站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

　　2、 吸气，手臂抬起，高举过头顶。

　　3、 呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

　　4、 吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

魅力瑜伽之6周瘦身计划

　　第一周

　　1、单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。

　　2、仰卧式——每天不要超过6遍。

　　第二周

　　继续上面的方法，然后增加以下姿势。

　　1、蛇式——每天保证4遍。

　　2、蝗虫式——每天保证4遍。

　　第三周

　　继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势

　　1、平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　2、曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　第四周

　　继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。

　　1、祈阳式——每天练习4遍。

　　2、反弓式——每天练习4遍

　　第五周

　　继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。

　　1、半侧式——每天练习4次，每侧练习2次。

　　2、前曲式——每天练习4次。

　　第六周

　　继续第一、二、三、四、五周的方法，然www.tulaoshi.com后增加以下姿势。

　　1、睡雷式——每天练习4遍。

　　2、鱼王式——每天练习2遍。

　　正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢？

　　你有几个选择：

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(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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