明星钟爱瑜伽 打造完美小腹

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　我们从明星们最钟爱的普拉提，瑜伽练习中精选了7组针对腹部的经典动作。彻底告别“大胃王”，“小肚腩”，“松紧肚皮”。

　　解决正面全裸的腹部问题

　　举翅百拍

　　针对：深层腹肌

　　仰卧。双脚举起，曲膝。并拢，双手放在体侧。

　　按顺序将头、颈、肩抬离地面，双臂抬起与地面成水平，保持腹部收缩。上下摆动双臂。配合呼吸；吸五下、呼五下，为一组。持续摆动50~100下（5~10组）。然后按肩、头、颈、双臂、双腿的顺序放回地面。

　　足尖点地

　　针对：下腹部

　　仰卧，双腿举起，曲膝。双手平放在体侧。保持腹部肌肉收缩，背部压向地面。

　　吸气，左脚向下，足尖指向地面点2下（但是并不真的碰到地面）。呼气，腿抬回到初始位置点2下。换右脚继续。双腿交换，每条腿各做12下。

　　用完美腰线和平坦腹部对比出丰满的胸部和性tulaoshi感的翘臀

　　体侧屈伸

　　臀部左侧坐，左脚在身体前面弯曲，左手放在地上支撑身体。右脚平放在地上，右膝指向天花板，右臂放在右膝上。

　　收腹，身体压向左手，臀部抬离地面。伸直右腿，右臂举过头顶，右手指和右脚趾在同一条线上。保持10~30妙，回初始位置，换另外一侧重复。

　　辗转反侧

　　针对：挂在两侧裤腰外的赘肉

　　仰卧，双手放在脑后，屈膝团身。

　　吸气，右脚以45度伸出，随之身体转向左侧，右手肘对准左膝盖。呼气看向左手肘后方，继续伸展，保持姿势，完全呼气。吸气，再呼气转向另一侧。重复5~10组，还原到动作

　　让腹部富有力量，平坦，平衡，自信。

每天一刻钟 轻塑美体没压力

　　1、侧拉伸　

　　功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。

　　2、划船动作　

　　功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。

　　3、前后弯腰　

　　功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。

　　4、弯腰伸展　

　　功效：紧实腹部、腰部、臀部和大腿，放松后背，保持脊椎柔软。

　　5、脚尖下蹲　

　　功效：能奇妙地改变大腿腿形，并能增强膝盖的柔韧度，加强脚尖、脚踝、脚弓的力量。

　　6、头点膝盖　

　　功效：拉伸脊椎，有助于保持后背挺拔，并能够解除整个身体的压力。

　　其实如果你没有太多的时间可以每天留给运动，需解压的时候不一定有恰当的空间和器械……种种困难都不应该阻挠你。因为有瑜珈，不需要累赘的运动工具、超大的训练房，只要一个你、一颗淡定的心，还有每天一刻钟，就会让自己拥有美丽的身材和良好的精神状态！美丽瑜伽，美丽你我他！！

哈他瑜伽有关瑜伽理疗的论述

　　《哈他瑜伽之光》（Hatha Yoga Pradipika）的对于瑜伽理疗有这样的论述：

　　“对于所有(www.tulaoshi.com)的疾病，一个修行瑜伽的患者，应该按照古代印度医学科学（Ayurveda）所叙述的方式谨慎地进行治疗，同样有益于瑜伽的治疗。”

　　 －－《哈他瑜伽之光》第五章中第二十二节经典中的这句话显示，一个人只有了解和掌握了阿育吠陀和瑜伽的知识与技能，才能治疗他自己的疾病和他人的疾病。

　　我们经常可以看到许多的瑜伽书上在一些体式后面都列着体式的功效或者效益，治疗某种疾病，消除某种障碍等等，但为什么会有这些功效，如何实现这些功效，这就需要在体式的练习过程中慢慢地体悟。

　　瑜伽的练习，如果没有合理的、平衡的饮食做为基础，没有健康的生活方式做为保障，没有一种积极向上的心态，想要真正体会到瑜伽的功效或者效益，实在不是一件容易的事情。

　　体式的练习和饮食的控制，会对身体的肉体层面产生非常大的影响。呼吸的控制，会对身体的能量层面产生影响。冥想的练习，收摄我们自己的感官，会对身体的精神层面产生影响。

　　瑜伽的理疗，应该综合地应用各种瑜伽技能，对身体的各个层面都产生积极的影响，消除疾病的内在的原因，深层的原因，根本的原因，才有可能让身心都趋于健康平稳的状态，享受生命的愉悦。

延伸阅读：

上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

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