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工作了一天，是不是觉得肩膀、背部以及颈部特别的疼痛僵硬？再加上紧张了一天的神经，实在是令人痛苦沮丧。如果不理会它，肩颈背部的肌肉会变得越来越僵硬，长时间下去很可能会发展成为肩周炎等疾病。下面让我们来做几个简单的瑜伽小动作，舒缓你紧张的神经，放松僵硬疼痛的肩颈、背部肌肉吧！
动作1：这个动作可以使你集中精神，放松紧张的神经。
step1：双脚并拢，直立而站，张开脚趾，将身体的重量平均分布在双脚上。
step2：夹紧大腿的肌肉，伸直手臂，掌心相对。
step3：双臂慢慢向上拉升。
step4：保持放松颈部和肩膀肌肉，双眼直视前方。
step5：保持这个姿势1到2分钟。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）注意事项：不要只是站着不用力，要运用到全身每一部分的肌肉。
好处：加强身体力量，提高身体平衡感。
动作2：站立姿势不仅能够纾缓紧张的背部，而且有利于身体轻盈感。
step1：双腿分开站立，大约与肩同宽。
step2：夹紧大腿的肌肉，肩膀向后用力。
step3(www.tulaoshi.com)：打开双手，并且举高。手肘、手腕、手指都要伸直。
step4：放松颈项和肩膀。头部向上抬，双眼直视上方。
谈谈练瑜伽的好处与坏处
注意以下几点就没什么坏处了：
1、练习冥想：冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解体能：练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
4、练习时间清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。
3.吸气、腹部用力坐起来。
4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。
5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。
反方向重复一次。
6.稍微抖动一下双腿。
7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。
9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。
10.吸气、慢慢的睁开双眼。
11.双手侧平举，手心向上。
12.吸气，抬高双腿90°。
13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。
14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。
15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。
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