用瑜伽来和肚子BB亲密接触

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　一个人运动减肥是不是很没意思呢?现在来看看双人瑜伽瘦身运动，能让你减肥的同时还能让感情升温哦!

　　怎样让锻炼的激情化成长久的坚持?怎样让偶尔孤单的心情变得永远轻松愉快?从这一刻起，不妨尝试双人瑜伽，在彼此的鼓励与支持中，让身体感受舒适浪漫，用心灵品味平和愉悦。

　　致意式

　　做法：

　　1.两人面对面，选择最舒服的坐姿，双手合十，放在心口部位的高度。

　　2.闭上眼睛，两人同步呼吸，让呼吸变得平顺而均匀。停在这里，放松，观察呼吸几分钟。

　　3.用所有的感官、身体、心灵聆听对方，并对同伴献上祝福。

　　功效：使腹腔、骨盆腔的血液流动顺畅;缓解紧张疲惫的身心。

　　图老师健康网温馨提示：根据自己的需要来调整坐姿，如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

　　弓式与骆驼式

　　做法：

　　1.跪姿，双膝分开与髋同宽，脚跟放在同伴的臀部外侧。

　　2.双手抓住脚跟，吸气，拱起胸部，头部有控制地向tuLaoShi.com后倾，目光找寻同伴。保持姿势呼吸5次。

　　弓式：

　　1.俯卧，双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝，吸气，两臂伸直，让肩胛骨在背部靠在一起，将腿尽量向上抬。

用瑜伽来和肚子BB亲密接触

　　在怀孕的日子里，用瑜伽来和小生命交流，抚摩着日渐隆起的腹部，在体式中感受到他的萌动，在冥想中用安静的心与宝宝共呼吸。我更加体会到了对生命的赞美与愉悦，并将这种特殊的情感延续到整个习练过程中。于是，我的身体更加放松，动作更加完美。最重要的是，感觉心灵似乎有了皈依。

　　当我的体内有了一个小生命，从那一刻起，便注定我心有所依。

　　在怀孕的日子里，用瑜伽来和小生命交流，抚摩着日渐隆起的腹部，在体式中感受到他的萌动，在冥想中用安静的心与宝宝共呼吸。我更加体会到了对生命的赞美与愉悦，并将这种特殊的情感延续到整个习练过程中。于是，我的身体更加放松，动作更加完美。最重要的是，感觉心灵似乎有了皈依。

　　在瑜伽中，我能到达一处奇异的世界，回归自己内心的最深处。我体味着一种纯美，这种美强烈地改变着我的身体。这一切都是我的身体与之临近的另一个现实，而不是对美的幻觉。思想在此中止，与纯美同在。在这种纯美中，我能感受到来自我最亲密的人――宝宝的回应。

　　就这样，在整个孕期，我们一同分享着瑜伽。

　　终于，在漫长的等待中，上天赐予的小生命来到了人世间。在看到他的一瞬间，我便深深地知道，他将是自己一生中最牵挂的人。面对着他，我的心中泛起温馨，和包容的母爱。

练习瑜伽需注意的饮食原则

　　在练习瑜伽的过程中，合理的饮食习惯非常重要，哪些不该吃，哪些要少吃，今天图老师小编告诉你练习瑜伽时的饮食注意事项：

　　1，主要原则是：分量TuLaoShi.com少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。

　　2，建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。

　　3，尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。

　　4，酒精有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。

　　5，要慢慢仔细的咀嚼食物。

　　对于瑜伽的食物，我们不做过多的要求，因为随着练习深入的进行，瑜伽可以自发的调节您的饮食喜好，慢慢具有良好的饮食习惯。对于希望靠瑜伽减肥的朋友，可以结合减肥食谱的应用，但是要以瑜伽食物要求为根本原则。

　　另外，有很多学员喜欢补钙，希望可以借此长高，这是一个误区，适当的补钙可以，但是大量补钙会导致骨骼过早钙化，钙沉积过多也是不好的。

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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