孕瑜伽 能带给孕妇什么?

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　瑜伽放松功，孕妈妈来放松。放松是孕妈妈健康的前提，下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功，帮助孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而特殊的人生之旅。动作要领：侧躺(任意一边)，曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。

　　健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的极度紧张，并有较好的恢复能力。在印度，许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为孕妇瑜伽能给予她们许多帮助，使她们在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。

　　瑜伽认为，健康的范畴包括身体和精神两个层面。同时，瑜伽崇尚：适度、温和的修炼方式;给予人们内在与外在的整体关注，这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多帮助：

　　1、通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。

　　2、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可图老师以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况，并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

　　3、更重要的是，怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信，加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼，能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。

抵御寒潮 拜日式瑜伽动作

　　天气变冷，除了吃火锅等可以暖身的食物之外，相关的暖身运动也是必不可少的。今天为大家介绍拜日式瑜伽动作，能增加肌肉的柔软度和延展性，活跃体内细胞，帮你赶跑寒冷。

　　1、站姿，双腿并拢，双手合十，放在胸部前方，吸气预备。

　　2、手臂慢慢往上举起，伸直，紧贴耳朵两侧，上身慢慢往后仰，注意臀部不可翘起，避免折腰。

　　3、吐气，上身回正，然后往前弯曲，使腹部贴紧大腿，膝盖可稍微弯曲，直到指尖碰到地面为止。

　　4、左腿往后方伸，膝盖与脚尖触地，右腿弯曲成90度，双手放在右腿两侧，目视前方。

　　5、右腿往后伸，与左腿并拢，膝盖跪地，使身体重心放在双手和双腿上。

　　6、上身往下降低，手肘弯曲，尽量使胸部贴近地面。

　　7、手臂伸直，手掌撑地，臀部贴向地面，胸部往前挺起，仰起头部。

实用速效瘦腿减肥瑜伽

　　无论你怎么努力，腿上的层层赘肉总是无法减下去，即使你很拼命的节食还是无济于事，这是不是让你很苦恼呢？别急，图老师小编今天推荐一套瘦腿减肥瑜伽，帮你轻松www.tulaoshi.com减掉腿上的赘肉，还不用错过自己喜爱的零食，轻松变身美腿佳人。

　　1、半月式

　　①站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手合适，肩膀向后方弯下，胸部向上挺起，臀部向上提起。

　　②头部继续向后仰，直至双臂可与地板平行为止，双腿保持伸直，臀部继续向上提起。

　　2、勇士式

　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，放低臀部，直至右小腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部向后仰，挺起胸部。

　　3、站姿前屈

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手紧贴脚步，并置于地板上，面部紧贴在腿上。

　　4、下狗式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，双臂顺势置于身体前方，压低肩膀靠近地板，臀部尽量向上提起，放低头部。

　　5、祈祷式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，挺起胸部，肩膀打开，眼睛目视前方。 

　　6、眼镜蛇式

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。

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