做孕妇瑜伽有什么好处 做孕妇瑜伽的最佳时间

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做孕妇瑜伽有什么好处

孕妇由于身体的原因，一些锻炼身体的运动都不能做，而瑜伽中有一种方式是专门为孕妇设计的，就是孕妇瑜伽，做孕妇瑜伽对于孕妇来说是最合适的一种运动，因为它并不激烈，反而很优雅，那到底准妈妈们做瑜伽有什么好处呢，一起来看看吧！

1、有助于调节骨盆

孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

2、放松肌肉

藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

3、调节便秘

许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

练习孕妇瑜伽的最佳时间

怀孕1-3个月的时候，胎儿胎位不稳，这个时候孕妇最好还是静养。所以在怀孕的前三个月，孕妇最好不要做运动。孕妇应当多休息，全面补充营养，这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇可以慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。

怀孕3-7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。

孕妇瑜伽一周做几次

每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。

除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。

在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

孕妇瑜伽的基本姿势

1、盘坐

双脚交叉盘坐，脊椎挺直收腹，双手手掌向下放在双膝上，肩、肘放松，排除脑中的杂念，闭眼观察正常呼吸。

2、拉伸

身体保持动作二姿势，双腿向外弯曲，脚尖绷直，脚后跟贴在双腿的臀部外侧，然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

3、靠垫坐下

将两块瑜伽垫横放在地板上，在上面叠一个厚垫子，双腿弯曲坐在地面上，身体靠着垫子微微的躺下，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。

4、放松

双腿向前伸直放松，双腿自然舒适角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。

哪些孕妇不适合做瑜伽

适合做孕妇瑜伽：

孕妇有坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状。

不适合做孕妇瑜伽：

高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。

做孕妇瑜伽的注意事项

1、孕妇做站立姿势时，要时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大负担。

2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背，更显脆弱，千万不要做。

3、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。

5、、孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部训练的动作会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

7、瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

孕妇瑜伽对于孕妇来说是最好的运动方式，不仅对宝宝，更是对孕妇分娩来说是十分有利的，但是有些孕妇是不适合做瑜伽的哦，比如高龄孕妇。好了，今天关于孕妇瑜伽的一些知识就分享到这里，希望可以给您带来帮助，想要了解更多资讯，就请关注图老师育儿百科网吧！

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