练高温瑜伽快速排毒瘦身

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

导语：经常久坐在办公室里，很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于紧张状态，若长期坐视不理，很容易会引起肩周炎等疾病，此时不妨多做做下面几个瑜伽动作，帮你缓解肌肉疼痛，对抗办公室综合症。

　　一、颈部体位法

 　　做法：

　　1、坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）　　2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次。

　　3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

　　功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　二、三角式

 　　做法：

　　1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

　　2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。

　　3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。

　　4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。

　　功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

　　三、三角扭转式 　　做法：

　　1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。

　　2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。

　　功效：同三角式。另外，它还图老师可增加腰部旋转的灵活性。

　　四、坐椅前倾式 　　做法：

　　1、坐在椅子上，身体保持直立。

　　2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。

　　3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。

　　4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。

　　功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。

练高温瑜伽快速排毒瘦身

　　户外的高温瑜伽不仅能增加我们身体的柔韧性、调节个人的情绪、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。同时在练习中能大量排汗，燃烧体内脂肪，刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。

　　一、什么是高温瑜伽

　　印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓。

　　二、高温瑜伽的特点

　　出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

　　三、高温瑜伽的作用

　　热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。

　　常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

　　长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。

---

准妈妈必学三招助产式瑜伽

　　跪坐调息

　　动作说明：

　　1)跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。

　　2)双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。

　　3)感受呼吸，平静思想。

　　运动量：

　　根据自己的身体情况决定运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒服为度，慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

　　练习时间：直至整个孕期结束。

　　益处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。

　　注意事项：患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

　　坐姿展髋式

　　动作说明：

　　1)坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。

　　2)屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，Tulaoshi.Com或放在膝盖上。

　　3)呼气3秒钟，还原。

　　运动量：2-3轮。

　　练习时间：直至整个孕期结束。

　　益处：伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。

　　注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

　　平蹲式

　　动作说明：

　　1)吸气2秒钟，手心向下，伸直双臂从体前抬起至与地面平行，同时踮起脚跟(如不能保持平衡，可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作。)缓慢向下蹲。

　　2)呼气2秒钟，保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势，大腿压在小腿肚上。

　　3)吸气2秒钟，保持踮脚姿势慢慢站起。呼气，还原。

　　运动量： 做3轮。

　　练习时间：以感觉舒服为限。

　　益处：加强大腿和骨盆肌肉，使生产更加顺利。

　　注意事项：如果感觉踮脚吃力，可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。

延伸阅读：

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/yj/）

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

　　更多美容美体文章推荐：

　　教你做瑜伽瘦手臂  

　　最有效的减肥运动方法

　　冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身