减肥的瑜伽动作

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

　　现在很多人都热爱练习瑜伽，那么该如何挑选瑜伽垫呢？

　　1.是否便于清洗。

　　2.平铺在地上时，是否容易铺平、不会起皱。

　　3.是否发黏。

　　4.流汗后会不会打滑。

　　5.是否容易携带。

　　6.有没有标出使用期限。

　　7.材质是否环保，是否会对环境和身体造成危害。

　　另外，瑜伽垫平常的简易清洗，tulaoShi.com可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用干布擦干。

　　如果垫子非常脏，可用洗衣粉水来进行清洗。洗衣粉要尽可能少，因为任何残留，都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子，再用清水冲干净，最后用干毛巾卷起瑜伽垫，吸干多余水分并晾晒即可。

　　温馨提醒，看了以上的介绍，材质才是买瑜伽垫时更应关注的，这往往也是决定瑜伽垫价格的关键所在，大家应多加注意。祝大家健康。

减肥的瑜伽动作

　　生活水平提高了，不少人出现肥胖，接下为大家介绍一些瑜伽的减肥步骤。

　　单锁腿式

　　Step1：身体躺在垫子上面，然后将两腿并在一起伸直。然后呼吸，将一条腿弯曲抱在怀中。

　　再呼气，大腿轻柔下压下腹;吸气，抬头，额头碰膝盖

　　Step2：再呼气，大腿轻柔下压下腹;吸气，抬头，额头碰膝盖。保持自然呼吸。反方向再来一次。

　　鸽子式

　　Step1：左腿回蜷大腿根部， 右腿指向身体后侧， 双手在头顶交叉扣住。

　　Step2：做完上面的动作之后，将身体向右边弯曲，手臂与右脚靠拢。

　　莲花坐

　　Step1：维持正常坐姿，两腿自然伸直。

　　Step2：屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　　Step3：慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　　Step4：然后换另一侧的腿做运动，按照左腿动作轻压右腿。

　　船式

　　Step1：仰卧，背部着地，膝盖弯曲，双脚抬离地板，并放低比膝盖低，双臂伸直置于身体两侧并保持与地板平行，手掌朝向地板。

　　step2：慢慢伸直双腿并尽可能抬高，使双腿与地板呈75度角左右，手臂与地板保持平衡，头部微微向前倾。

　　骆驼式

　　Step1：跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　Step2：吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项

　　Step3：呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　Step4：吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。

　　Step5：保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。

　　束脚式

　　Step1：坐姿，双腿向前伸展，弯曲双脚，使脚跟和脚掌相贴，用双手抓住两脚脚趾，尽大概地拉近会阴处，膝盖打开，尽可能贴近地面。

　　Step2：伸直脊柱，保持这个姿势，然后呼气，将两肘按压大腿，弯曲身体，头触地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上。

　　Step3：正常呼吸，弯曲身体时呼气，保持姿势30-60秒，再吸气，返回坐姿，松开双腿，放松一会。

　　温馨提醒，经过以上的介绍，练瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助你放松心情排解压力，还可以帮助你减肥瘦身燃脂。祝大家健康。

几招可以瘦腰的瑜伽动作

　　瑜伽可以作为瘦腰的一种运动，接下来为大家介绍瘦腰的瑜伽方法。

　　第一式：全蝗虫式

　　做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　第二式：船式

　　做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式

　　做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

　　功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

www.Tulaoshi.com 

　　简单瑜伽动作，腰围轻松24寸

　　part 1

　　1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。

　　2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

　　part 2

　　1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。

　　2、腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

　　温馨提醒，看了以上的介绍，瑜伽本身就是一种整体性极高，而且还能使我们全身的各个部位得到塑形的一种运动之一。祝大家健康。

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

　　更多美容美体文章推荐：

　　教你做瑜伽瘦手臂  

　　最有效的减肥运动方法

　　冬季减肥指南：8个跑步方法 运动助你轻松瘦身