瑜伽减肥动作有哪些

2016-08-05 15:09 37 1 收藏

减肥的方法有很多,不仅可以通过运动减肥、饮食减肥、拔罐减肥外,我们也可以通过瑜伽的方法来减肥,但是很多人都不知道瑜伽减肥的动作有哪些,现在就给大家介绍瑜伽减肥动作吧。

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树姿势

这个瑜伽动作大家肯定不陌生,首先将双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,这样坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

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武士状

这个动作就如名字一样你就像个有力量的武士,首先将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

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T形状

这个动作有一定的挑战性,首先把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚 趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

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半个月亮

从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左 腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

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三角形

这个动作可以有效的减肥瘦身,能够充分的伸展身体,首先我们将右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直 线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条 直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

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大腿拉伸

首先我们弓字歩站立好,双手扶地重心向下移,后腿膝盖支撑地板,脚面绷直。站稳后腰背挺直,双手举起贴双耳向后伸展。这样保持10秒钟左右,换腿重复一次就可以了。

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小腿拉伸

双手于身体两侧扶地,一条腿向前伸直脚掌绷紧向后抬起,另一条腿弯曲跪地,脚掌立起撑地。注意腰背挺直,头微抬注视前方地板。保持10秒钟左右,换腿重复一次。

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脊柱扭转

双腿盘坐于地面,左腿弯曲立起跨过右腿膝盖处,脚踝紧贴膝盖,上半身坐直,双手于身体两侧支撑,身体从骨盆处开始扭转。做这个减肥动作时,需注意右腿不要离开地面,保持身体的重心。坚持10秒钟左右,换腿重复一次。

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侧腰舒展

双腿盘坐地板,一只手张开放于身侧,另一只手举过头顶贴耳连带身体向同方向弯曲。保持10秒钟左右,反方向再做一次。

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倒箭式

这个动作能够有效的防止和治愈感冒,尤其适宜平时过度紧张、失眠的人,首先我们仰卧好,放松全身,两臂放在身体两侧。吸气的时候慢慢抬起双腿,直至双腿垂直于地面。呼气的时候双手稍微用力压向地面,让背部臀部离开地面,用两肘支撑地面,双手放在髋骨位置。保持这个姿势5秒。整个过程双腿要保持向上伸直,练习的时候保持呼吸,然后放低抬起的双腿,恢复到开始的姿势。重复做10次。

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战士式

这个动作可以有效的使大小腿肌肉更加富有弹性,消除腿部抽筋,同时也对背部、腹部有益。首先自然站立好,双腿分开,宽度与肩宽相同,脚尖向前。打开手臂,手心向下使手臂与地面平行。吸气的时候右脚向右旋转九十度,左脚稍稍向右转。呼气的时候弯曲右大腿直至与地面平行,左腿不能弯曲,用力拉伸左腿。保持姿势10秒,然后恢复到开始站立的姿势,重复左腿练习。每侧练习10次。

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