快速瘦身健身操

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　　现在有氧健身操十分流行，在网站上输入有氧健身操就会立马跳出成千上万的有关有氧健身操的视频和文章。那么什么是有氧健身操，什么又是有氧运动呢?为何有氧健身操如此流行呢?它到底能为人的身体健康带来怎样的好处?下面小编带你一窥究竟。

　　有氧健身操

　　有氧健身操是有氧运动的一种，在有氧运动中有氧健身操十分受欢迎。练习有氧健身操不仅可以平衡人的情绪，给人带入一中无我的环境，也可以在安逸中燃烧脂肪。使人的心脏更健康，身体血脉更畅通。

　　有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。

　　进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。

　　不少女生坚持练习瘦腿操，就是为了有双美腿能撑得起时尚美衣。时下正流行的破洞裤子可是非常考验腿型的，双腿要细也要美。今天，小班教大家练习一套20分钟的瘦腿操，5个动作助你修炼美腿!

　　Narrow Squat

　　双脚并拢站立，双手合十握拳，屈膝下蹲背部稍稍前倾，膝盖不要超过脚尖。这个动作可以锻炼到大腿内侧和内侧腘绳肌腱。这个动作也同时锻炼到了手臂。

　　双手握住在胸前可以帮你保持平衡，弯曲你的膝盖，降低臀部，尽量使大腿与地面平行。一定要将体重放到脚后跟。然后再站起来，伸直双腿，完成三组每组10次。

　　Squat and Reach

　　深蹲!让你要么爱他们或恨的动作，但这个动作真的很有用!

　　双脚开立比臀部略宽，脚尖稍向外。将体重放在脚后跟，臀部下坐深蹲。确保你的膝盖不超过脚趾。保持蹲下的姿势，向上伸直双臂。保持这个姿势几秒钟，然后回到站立姿势同时手臂向下放到身体两侧。

　　双脚打开，脚尖超外侧站立。双手合十握紧放在胸前的位置，弯曲膝盖，降低臀部深蹲，尽量让大腿与地面平行。一定要将体重放在你的脚后跟。

　　【快速瘦身健身操】

　　试一试做10分钟的快速全身锻炼。它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

　　1、舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

　　2、弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿用另一条腿再做5次同样动作)。

　　3、俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

　　4、臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

　　5、腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚眼，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

　　虽说“人不可貌相”，可这年头谁敢说第一印象不是靠“貌相”?在男生眼里我就是一“壮士”，可我明明装的是一颗小女子的心，很期待有两条细长细长的小鸟腿。为了能让自己从里到外都是“女人”，我就开始了我的减肥行动。

　　减肥嘛，当然不是一次就能完事，不然这世界还有胖子么?有用的我就长说，木用的短说，有兴趣就凑耳朵听听呗~

　　木有肉的日子，无法过!

　　人家说“四肢发达，头脑简单”还真的是，我就长了一颗简单的脑袋。当初我以为少吃几斤肉，肉肉也就不会这么黏我了，还能慢慢的甩掉。所以很长一段时间，我都是和蔬果相伴，连肉的影子都没看着。外加老妈子秘制的啥荷叶减肥茶，天天喝。

　　一个月后我终于熬不住了。整天蔬果、茶交替着，真怕肉肉还没被甩掉几斤，我的味觉就先消失了~

　　跑步减肥?小心成肌肉女后悔莫及

　　抛弃节食后，终于吃上肉肉了，整个人都精神多了~过上正常生活后，我又想到了运动。那些明星不都是去健身房keep身材的吗?去健身房太麻烦了，我自个儿买个跑步机就行了。通过这一次后，我还是觉得自己太天真。

　　这跑步机是个锻炼身体的好东东。可是一个月下来，它把我的肥肉险些变成了肌肉。都说，甩掉肥肉容易，而肌肉则基本无望了。幸好我回头及时，不然就真成“壮士”了!为但是一停下，我的肥肉又反弹回来了，郁闷啊!

　　总结失败经验所得：我太天真!靠自己估计这辈子都成不了“小鸟依人”了。是的，我就在网上搜索减肥方法，在百度看到很多姐妹推荐 王莹健身操，这么多人都成功了，我就迫不及待的加了果果减肥专家微信和QQ号，果果减肥专家她跟我说节食运动这些减肥法早过时了，而且容易反弹!减肥要健康又快速，只能重新建立旺盛的人体代谢循环，变抗反弹体质。

　　上班族女生最容易长胖的部位就是肚子和腿部，久坐不起造成脂肪囤积，吃减肥药、减肥食谱都无法瘦下来，最佳的方法就是运动，下面就为大家分享一道简单的瘦肚子瘦腿瑜伽减肥操，下班回家赶快做起来!

　　步骤A. 仰卧于训练垫上，双臂微微张开并置于体侧来保持平衡。双腿夹紧并朝向头部方向的空中延展伸直，同时收紧腹部及下腰部的肌肉来提起胯部直到整个下背部离开训练垫。

　　【瘦腿健身操】

　　夏天来临，清凉的衣服不免都要路出腿部了，但是经过一个冬天的脂肪囤积，大腿明显粗了一圈，怎么才能快速减掉腿部的多余脂肪呢?下面几个瘦腿的健身操，可帮助您快速减掉腿上的多余脂肪。

　　1、侧抬腿：

　　站立，双脚打开于肩等宽，侧面扶住椅子，然后侧抬起另一边的腿，慢慢抬起，腿部着力，不要依靠惯性快速抬腿，每边15次，然后换边。

　　2、原地屈膝

　　站立，双脚并拢，原地慢慢膝盖弯曲下蹲，在会到原位，身体保持与地面垂直。每次20下。

　　3、侧卧抬腿：

　　在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。

　　【瘦腰健身操】

　　瘦腰健身操，瘦身更瘦腰，不要害怕没用，不要害怕反弹，不要害怕很累，没试过怎么知道，所谓贵在坚持，今天小编为大家带来了福利，下面这瘦腰健身操视频将减肥和健身结合于一体，赶紧去尝试吧!

　　一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。

　　第一式：丹田小腹神阙穴

　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

　　第二式：手掌划圈轻摩腹

　　方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。

　　稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。