孕期如何科学补充维生素

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孕期如何科学补充维生素

孕期补充多种维生素有利于胎儿的健康发育，但是，孕期补充维生素也要坚持一定的量。只有适度才能发挥最佳的作用，否则就会适得其反。下面就来一起看看孕期怎样补充维生素吧。

孕妇补充维生素的原则

调查发现，66.67%的参与女性都是仅从膳食中补充维生素的，33.33%则曾服用维生素类保健品或药品。李缨指出，若能做到膳食平衡、注意饮食多样化，搭配得当，孕妇是不需服用维生素补充剂的。但很多现代人的饮食都不太合理，这些人就需要适当补充维生素。

补充维生素，应侧重在孕中、晚期，以食物为主要补充来源，维生素营养制剂应小剂量补充，需要多少补充多少，如果饮食来源少，就需每天补充，如饮食中已含有一部分，则无需每天补充。以叶酸为例，如果孕妇饮食中绿色蔬菜、肉和牛奶充足，每天需要的600微克叶酸，食物来源已能满足一大半，每天补充200微克或400微克已足够，而叶酸片一片大概是400微克，这种情况下隔天服用已足够。

那么，适合孕妇吃的维生素都有哪些呢?

孕妇吃的维生素

脂溶性维生素A：促进细胞的长年和繁殖，维持皮肤和黏膜的健康，对于也有影响，也有利便的效用。深色蔬菜、奶油、蛋黄、鱼肝油中富含这类营养。维生素A不够，母亲本身会夜盲、干眼、解膜软化、皮肤角质化，而胎儿会有视力异常的可能。

维生素D：是钙和磷代谢所必需，要使胎儿骨骼和牙齿的根基好，孕妇的饮食中必须含有此种成分。它多半来自牛奶、肝、皮肤经阳光照射亦会产生维生素D。

维生素K： 如果怀孕期间发生出血的并发症，的维生素K有助于保护母亲和胎儿。它存在于深色蔬菜、全壳、大豆中，甚至人体肠道细菌作用亦可形成，如果孕妇缺乏此类营养会造成新生儿出血。

维生素C：又称抗坏血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此种营养，它可以增强身体骨骼和结缔组织的形成。

孕期具体该如何补充维生素A

一个生命的诞生与成长离不开各种各样的营养成分的帮助，所以对于孕期的营养饮食安排我们也必须要一样一样的来了解，知道每一种营养成分应该何时进补，应该怎样补，应该补充多少。可能你会觉得这样太过麻烦了，孕期需要补充的营养成分那么多，一样一样的去学习和了解要耗费多少精力和时间呢?没办法，为了孕期的母婴健康能够得到更多更好的保障，我们必须要这样做。在下面的内容中我们就先来说一说孕期该如何补充维生素A这种营养元素。

维生素A又名视黄醇，是人体必须又无法自行合成的脂溶性维生素，是保持健康的皮肤、视力、细胞生长以及再生所必需的。它有多种重要生理功能：β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，它能够中和自由基自由基会损害健康细胞的分子，它还有可能增大加速老化细胞或造成健康隐患的风险。维生素 A 可促进牙齿和骨骼的强健生长。维生素 A 还是形成视紫红质的必要物质，视紫红质是一种能够让人眼在暗光下看见物体的色素。

正常人每天需要维生素A的量为4 000～5 000单位，妊娠期的孕妇每天需要维生素A则高约8 000单位，一般正常的饮食中有足量的肉类、鸡蛋和新鲜蔬菜，可以满足孕妇维生素A的需要量，不必额外服用鱼肝油丸。如果孕妇早孕反应严重，胃口不佳或饮食调节不够，可适当补充，孕妇缺乏维生素A会影响胎儿生长发育，引起胎儿生理缺陷，如中枢神经、眼、耳、心血管、泌尿生殖系统等异常。

维生素A在体内有蓄积作用，补充太多除引起孕妇自身出现中毒症状外，还会危及胎儿，使胎儿出现大脑、心、肾等器官先天缺陷。动物实验表明：动物在怀孕期内如果喂给大量维生素A，可使出生后的幼仔出现畸胎。有人对两万多名在孕期内曾摄入过大量维生素A，出生的后代又患有包括唇裂、腭裂、耳、眼部及泌尿道缺陷，极少数患中枢神经系统或胸腺发育不全等的妇女进行严密追踪调查，分析所得资料后指出：妇女妊娠期内，尤以孕前期3个月内，每天所摄入维生素A量超过15 000国际单位则增加胎儿致畸的危险性。有鉴于此，英国卫生部门甚至告诫人们：怀孕的妇女尽量少吃，最好是不要吃猪肝等动物肝脏类食物，以减少胎儿发生先天性缺陷的危险性。

孕妇对维生素A既不能缺乏，又怕补充或摄入过多，怎么办呢?医学专家建议，孕妇除应遵照医嘱补充维生素A外，较安全的是从植物性食物中摄取β-胡萝卜素，或类胡萝卜素(维生素A原)。如胡萝卜、玉米、甘薯、黄豆、南瓜、香瓜、菠菜、油菜、杏、柿子等。

营养知识不是很多的人可能根本不太清楚维生素A到底是一种什么东西，也就更不清楚这种营养物质对于胎儿的健康又有怎样的作用了。其实维生素A是人体所必须的一种营养成分，如果孕妇缺乏维生素A，那么就很容易造成胎儿出现生理缺陷。可见维生素A的摄取一定要充足。但是我们也要明白另一个道理，那就是过犹不及。维生素A虽然不可缺乏，但是如果过量补充，同样也会造成危害，甚至会出现中毒反应。可见，孕期任何营养物质的补充都应该以科学为依据。

孕期要如何补充维生素

顾名思义，维生素就是维持生命的元素，是人体所不能缺少的，维生素缺乏对于孕期的母婴健康影响极大，而维生素补充过量同样也不利于孕期的母婴健康。那么孕期如何补充维生素才是正确的呢?来看看下面的孕期营养知识吧。

维生素A又名视黄醇，是人体必须又无法自行合成的脂溶性维生素，是保持健康的皮肤、视力、细胞生长以及再生所必需的。它有多种重要生理功能：β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，它能够中和自由基自由基会损害健康细胞的分子，它还有可能增大加速老化细胞或造成健康隐患的风险。维生素 A 可促进牙齿和骨骼的强健生长。维生素 A 还是形成视紫红质的必要物质，视紫红质是一种能够让人眼在暗光下看见物体的色素。

正常人每天需要维生素A的量为4 000～5 000单位，妊娠期的孕妇每天需要维生素A则高约8 000单位，一般正常的饮食中有足量的肉类、鸡蛋和新鲜蔬菜，可以满足孕妇维生素A的需要量，不必额外服用鱼肝油丸。如果孕妇早孕反应严重，胃口不佳或饮食调节不够，可适当补充，孕妇缺乏维生素A会影响胎儿生长发育，引起胎儿生理缺陷，如中枢神经、眼、耳、心血管、泌尿生殖系统等异常。

维生素A在体内有蓄积作用，补充太多除引起孕妇自身出现中毒症状外，还会危及胎儿，使胎儿出现大脑、心、肾等器官先天缺陷。动物实验表明：动物在怀孕期内如果喂给大量维生素A，可使出生后的幼仔出现畸胎。有人对两万多名在孕期内曾摄入过大量维生素A，出生的后代又患有包括唇裂、腭裂、耳、眼部及泌尿道缺陷，极少数患中枢神经系统或胸腺发育不全等的妇女进行严密追踪调查，分析所得资料后指出：妇女妊娠期内，尤以孕前期3个月内，每天所摄入维生素A量超过15 000国际单位则增加胎儿致畸的危险性。有鉴于此，英国卫生部门甚至告诫人们：怀孕的妇女尽量少吃，最好是不要吃猪肝等动物肝脏类食物，以减少胎儿发生先天性缺陷的危险性。

孕妇对维生素A既不能缺乏，又怕补充或摄入过多，怎么办呢?医学专家建议，孕妇除应遵照医嘱补充维生素A外，较安全的是从植物性食物中摄取β-胡萝卜素，或类胡萝卜素(维生素A原)。如胡萝卜、玉米、甘薯、黄豆、南瓜、香瓜、菠菜、油菜、杏、柿子等。

胎儿的发育是一个复杂的过程，任何一种营养物质的缺乏都会对其造成不利的影响。特别是维生素的补充更为重要。值得注意的是，维生素补充虽然重要，但是如果补充过量也会引起中毒症状，这对于孕期的母婴健康也是极为不利的。

孕期可以额外补充一些维生素

孕期的营养问题是准妈妈和她的家人们通常最关心的问题之一了，在这个问题上，有很多需要我们学习的东西。当然，孕期补充营养最主要的方法还是依靠饮食，均衡的饮食是你的宝宝健康发育的基本保证。而在此基础上，准妈妈们可以根据自己的情况酌情补充一些维生素，这对于母婴的健康和发育是很有益处的，可以作为日常饮食的一种额外补充。

补充维生素：虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也需要外界帮助。医生建议在准备怀孕期间服用维生素片，认为这不会有害处，没有时间去计划自己的饮食，有时候在忙碌的时候吃饭。通过服用维生素片，就可以保证自己能获得身体需要的所有物质。

但要记住：维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的作法就是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。

随着孕期的推进，胎儿的发育速度在逐渐增加，所需的营养也会越来越多，这个时候，均衡的饮食可能不能够完全满足宝宝的需要，而我们则需要额外补充一些营养，在这里我们推荐准妈妈们可以补充一些维生素。当然，这只是一种安全措施，是对日常饮食的一种额外补充。你可不能对此产生依赖，而忽略了日常饮食的调理，这样可就本末倒置了。

准妈妈孕期需补充哪些维生素

准妈妈在孕期补充哪些维生素?维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。适当补充维生素对母婴的健康很重要。而孕期对女性来说是一个特殊的生理阶段。女性在该期对维生素的需求增加，孕期健康胎宝宝才能健康成长。孕期补充哪些维生素？

维生素E

在胎儿生长期间，孕妇需要消耗更多的维生素E。现在研究认为，维生素E参与机体及某些细胞代谢，与胎儿的生长发育有关。富含维生素E的食物：各种绿叶蔬菜、植物油、谷物胚芽等。

维生素D

妊娠期间维生素D缺乏会影响胎儿骨骼发育，也能导致新生儿低钙血症、婴儿牙齿和骨骼发育不良及母体骨质软化症的发生。与维生素A一样，如果孕妇过多摄入维生素D会导致中毒。因此推荐孕妇每日维生素D的摄入量孕早期为5微克;中期和晚期为10微克。

维生素B6

研究表明，维生素B6可由母体以吡哆醇的形式传送到胎儿，而在胎儿体内将这些物质转化为磷酸吡哆醛。磷酸吡哆醛参与核酸代谢及蛋白质的合成。孕期妇女对维生素B6的需要量增加，因此应提高孕妇的维生素B6的供给量。