备孕 孕期 分娩 月子 新生儿 0-1岁 1-3岁 3-6岁 快速怀孕 怀孕初期症状 怀孕同房 宝宝起名 孕妇食谱 孕妇水果 孕妇感冒 孕妇便秘 月子餐 宝宝食谱 宝宝发烧 宝宝咳嗽 宝宝腹泻 疫苗 产后同房 幼儿早教 生男生女 婴儿湿疹

怎么做产后康复操

2015-12-12 22:23 118 1 收藏

怎么做产后康复操?在新妈妈们经过了一个月的恢复后,也要进行一些产后的康复训练,才能更好的恢复。下面图老师小编来教你怎么做产后康复操。赶快来看看吧。

【 tulaoshi.com - 康复操 】

产后康复操

生完宝宝后,经过一个月左右时间的休养生息,新妈妈的各项身体机能差不多都已经恢复了,这个时候的康复操也不同于上一期所介绍的,动作难度和强度都可适当有所加强。

1.仰卧抬臀:屈膝仰卧,两腿外展,两脚掌相对,向上抬臀,收缩骨盆底肌。10次为一组。

2.弓背挺胸:跪立,两手撑地,收腹弓背,低头收缩骨盆底肌,再抬头挺胸塌腰,反复做10次。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

3.跪坐直起:跪坐脚跟上,跪立,收缩臀肌和骨盆底肌,然后再坐下。反复10次。

4.腰部环绕:两腿分开站立,上体在双手的带动下分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动,幅度越大越好。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)

5.直立踢腿:叉腰,两腿分别向前、向侧、向后踢腿,10次一组。

注意事项:以上动作,产妇生产后30天左右就可以试着练习,动作可由少到多,幅度由小到大。视产妇自身体力情况而定。运动时要排空膀胱,饭前饭后1小时内不宜做操。地点要选择硬板床或木地板,注意保持室内空气流通。妈妈要穿宽松或弹性好的衣裤。还有,运动后可别忘了补充水哦!产后健身要循序渐进,所有运动都要缓慢进行以增加耐力,以免运动过度而引起子宫下垂疾患,损害健康。

来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151212/1045663.html

延伸阅读
标签: 月子
产后为什么容易发生便秘     产妇分娩后最初几天,往往发生便秘,有时三五天不解大便,或者大便困难,引起腹胀、食欲缺乏。严重者,还会导致脱肛、痔疮、子宫下垂等疾病。引起产后大便困难的常见原因有以下几点:     由于妊娠晚期子宫长大,腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松,甚至部...
标签: 月子
产后恢复放气式瑜伽练习 1、站立,双脚打开平肩宽。 2、臂部下蹲,双手抓住脚内侧。 3、吸气,伸直双脚、手臂。 4、呼气,臂部下移,屈膝反复做这个练习。 5、练习结束后,将双手合掌,拇指相扣。 6、呼气,手臂带动身体回正复原。 7、呼气,手臂放松。 8、双脚微分,双手提体前交握,闭眼,...
瘦身菜谱:风味炒苦瓜 进入夏季,苦瓜纷纷上市,超市里摆满了新鲜水灵的苦瓜,价钱更是便宜的昏过去,所以就算不是特别的爱吃苦瓜,看在时鲜的分上,看在对身体有益的分上,总会不时的买些回来做了吃 做法: 1。苦瓜剖开,去籽切片,用细盐揉匀后静至10分钟,然后用开水烫一下,滤去水分待用。 2.炸豆腐小块,鸡蛋加一些盐打散。配色的红...
标签: 月子
孕妇产后恢复桥式瑜伽练习 www.tulaoshi.com 1.仰卧姿势准备。 2.屈腿,双脚尽量靠近臂部。 3.吸气,臂部离地向上抬高。 4.呼气,屈肘,双手扶住腰部。 瑜伽蛇式产后康复练习 1.俯卧的姿势准备。 2.双手掌心向下,放于乳房两侧。 3.吸气,收紧背部肌肉群,将头部离地。...
标签: 月子
瑜伽蛇击式产后康复练习 (www.tulaoshi.com) 1.采取金刚跪坐准备。 2.上身前倾,前额触地,手臂向前伸直。 3.吸一口气,呼气,抬头,下巴沿着地面向前缓慢移动。 4.当身体不能前移时,将上臂撑离地面。 5.放下腹部贴地。 孕妇产后康复瑜伽斜式练习 1.采取仰卧的姿势。 ...

经验教程

998

收藏

62

精华推荐

产后健美操

产后健美操

出租蔬菜大棚

产后瘦身操

产后瘦身操

a540837597

产后减肥操

产后减肥操

阿兰德淼Z

微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部