惠萍如期躺上了产床，分娩也很顺利，几个小时后一个3公斤的男婴便呱呱坠地……妈妈千叮咛万嘱咐，要惠萍听医生的话，安安心心坐好月子，千万别步她的后尘。原来，惠萍母亲当年月子保健
【 tulaoshi.com - 产后风 】
抑郁症不单影响母亲，而且还会伤害到她的家庭。很多调查发现，孕期抑郁症会增加出现体重偏低儿和早产儿的几率。很多患者在孕期里难以自理；她们还可能发生进食困难，体重增长不足；睡眠的困难；错过产前检查；未按说明书用药，食欲不振，或者使用一些有害物质，如烟酒或违禁药品。
产后抑郁症会影响母亲的养育能力，她会表现出缺乏精力、注意力集中困难、烦躁易怒、不能发现宝宝的情感需要。结果她会感到罪恶感，影响成为母亲的信心，这些进一步使病情恶化，研究者相信，产后抑郁症会使婴儿语言发展迟缓，情感障碍，行为问题、活跃能力低下、睡眠问题和悲哀。对于母亲患有抑郁症的婴幼儿，父亲和其他看护者需要帮助他们满足各种心理生理需要。
所有的孩子都需要有一个健康的母亲，所有的母亲也都需要自己的和宝宝的生活充满欢乐。请不要独自忍受痛苦，如果您正经历着抑郁症的痛苦，请马上到医院就诊。
许多新母亲在有了宝宝以后，感到悲伤, 恐惧, 愤怒和忧虑，这是正常现象。这并不意味着你作为女人或母亲不称职，或是有精神疾患。这些感觉意味着你正在适应有新宝宝后许多变化。.
如果产后消沉在一、两个星期后仍未消失，那你可能患有产后抑郁。请告诉你的医生，利用咨询和治疗资源。即使你的抑郁很严重，经过治疗就 很快地恢复正常。(本文由北京美中宜和妇儿医院提供)
产后抑郁症一般在产后6周内发病，疲乏、易怒、焦虑、恐怖和抑郁是产后抑郁的主要特征，如不治疗，产后抑郁症状可持续数周。约有10%到20%的产妇在生产后会发生产后抑郁，发生抑郁前产妇常有产后心理适应不良、睡眠不足、照料婴儿过于疲劳等情况出现。
产后抑郁症可造成母婴连接障碍。母婴连接是指母亲和婴儿间的情绪纽带，它取决于一些因素，包括母婴间躯体接触、婴儿的行为和母亲的情绪反应性。这种情感障碍往往会对孩子造成不良影响。研究表明，母婴连接不良时母亲可能拒绝照管婴儿，令婴儿发生损伤，并妨碍婴儿的正常发育生长。据报道，孩子多动症即与婴儿时期的母婴连接不良有关。
患产后抑郁症的母亲不愿抱婴儿或不能给婴儿有效的喂食及观察婴儿温暖与否；不注意婴儿的反应，婴儿的啼哭或难喂不能唤起母亲注意；由于母亲的不正常抚摸，婴儿有时变得难以管理；母亲与婴儿相处不融洽，母亲往往手臂伸直抱孩子，不目击婴儿，忽视婴儿的交往信号，把婴儿的微笑或咯咯笑视为换气而不认为是社会交往的表示；厌恶孩子或害怕接触孩子，甚至出现一些妄想，如认为婴儿是新的救世主(夸大妄想)、孩子生病或死亡(疾病妄想)、孩子的形状、大小、色泽改变(体象改变)或孩子变为野兽或邪恶(变兽妄想)等。
对早期婴儿的不良影响这种影响会令孩子在出生后头3个月出现行为困难，婴儿较为紧张，较少满足，易疲惫，而且动作发展不良。
对后期婴儿(12至19个月)的影响研究表明，母亲的产后抑郁症与婴儿的认识能力和婴儿的性格发展相关。母亲产后抑郁症的严重程度与婴儿的不良精神和运动发展呈正比。
对儿童早期(4至5岁)的影响在产后第一年有抑郁症的母亲，她的孩子的能力和认知指数均显著低于健康妇女的孩子。
基于产后抑郁症对母亲和孩子的不良影响(www.tulaoshi.com)，此症一旦诊断成立就应开始治疗。这不仅仅可避免母亲病情加重甚至向产后精神病发展，也可使婴儿尽早地感受到妈妈的慈爱和温暖，健康快乐地成长。刘朝晖
生孩子之前总是担心胎儿健康，生孩子之后又感觉妈妈难当。唉！这忧郁的感觉似乎总是挥之不去。其实你大可不必紧张。只要是注重食物选择并搭配合理的食谱，就能痛快地将产后忧郁“吃”掉！
愉悦食材
在心情不好时，许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪。据陈姿吟营养师介绍，食物是影响情绪的一大因子，选对食物的确能提神、安抚情绪、改善忧郁和焦虑。因此，妈妈们不妨在坐月子期间多摄取含有丰富的维生素B、维生素C、矿物质如镁、锌的食物，及深海鱼等，借助饮食的调整来达到抗压及抗忧郁的功效。此外，健康且均衡的饮食还有防衰、抗老等作用。
鱼油
功用：
1. 含有EPA、DHA两种良好的多元不饱和脂肪酸；EPA具有改善三酸甘油脂、防止血管及动脉硬化的功用。DHA是构成脑细胞的重要成分，对视觉细胞也有帮助。
2. EPA、DHA都有助于缓和情绪。
深海鱼(如鲑鱼)
功用：
1. 是丰富的鱼油及Omega 3脂肪酸的食物来源，与常用的抗忧郁药有类似的作用，可以部分缓解紧张的情绪。
2. 提供优良蛋白质，能满足妈妈坐月子期间的营养需求。
3. 有最新研究发现，定期接受忧郁症治疗的患者，每天增加使用Omeag 3脂肪酸之后，能明显舒解忧郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。
鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻
功用：
1. 维生素B族是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。
2. 维生素B族还能帮助将色胺酸转换为烟碱酸，以利神经传导、减轻情绪波动。
总之，摄取足够的维生素B族能有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。
香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨
功用：钾离子有稳定血压、情绪等作用。所以妈妈们不妨在饭后来根香蕉，让心情保持愉快。
新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜
多数的水果都含有丰富的维生素C。
功用：
1. 维生素C能保护细胞，增强白血球的活性，强化免疫力，捕捉自由基。
2. 能阻止亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺致癌物，因此，维生素C也是抗癌的营养素之一。
3. 维生素C可促进胶原形成，故与体内细胞膜的完整有关，所以具有消除紧张、安神、静心等作用。
葡萄、苹果、草莓、花椰菜、高丽菜、老姜、洋葱
含有丰富的植物多酚，“多酚”是一种植物中的化学物质，与部分植物的色彩有关，常见的有苹果多酚、葡萄多酚、绿茶多酚等。
功用：多酚能维持健康和延缓老化。
空心菜、波菜、豌豆、红豆
功用：这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经及美化肌肤等作用。
TIPS：营造阳光般的好心情
忧郁症已经成为世界三大疾病之一，为了避免产后忧郁症的发作，妈妈们在坐月子期间不妨吃些自己爱吃且对身体有益的食物。
1. 选择食物应以“新鲜、均衡”为首要原则。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/chanhoufeng/）2. 避开高温、高热量、咖啡因、油炸等食物。
3. 补充适当的水分。
如此一来就能让大脑产生幸福的波动，进而让情绪调整至最佳的状态，就能拥有阳光般的好心情。
快乐食谱
微笑的月亮——香蕉牛奶
材料：香蕉1根、牛奶2500毫升。
做法：
1. 香蕉洗净、去皮，切块备用。
2. 将牛奶、香蕉放入果汁机中，搅拌均匀，最后倒入杯中即可饮用。
营养小语
1. 牛奶中含有丰富的蛋白质、色胺酸、维生素B2。
2. 香蕉则有丰富的钾离子和纤维质。
3. 简单易做的抗忧郁果汁，让妈妈轻松获得欢乐时光。
老神在在——姜爆空心菜
材料：细梗空心菜1把、老姜2～3片、盐少许、橄榄油适量。
做法：
1. 空心菜洗净、去莠叶，备用。
2. 将橄榄油倒入锅中，开中火待油热后，将姜片放入锅中爆香。
3. 再将洗净的空心菜放入做法2中，续炒最后加上少许盐，炒匀即可起锅。
营养小语
1. 空心菜含有丰富的维生素B族、镁、钙质和铁。
2. 老姜含有丰富的植物多酚及姜黄素。
3. 餐桌上有多道绿色蔬菜，仿佛享受在田野般的乐趣。
惠萍如期躺上了产床，分娩也很顺利，几个小时后一个3公斤的男婴便呱呱坠地……妈妈千叮咛万嘱咐，要惠萍听医生的话，安安心心坐好月子，千万别步她的后尘。原来，惠萍母亲当年月子保健没有到位，落下个产后风，带给她不少痛苦。
名词解释：产后风就是产后风湿病的俗称。指育龄女性分娩后或做人工流产术后，因遭受风湿寒邪入侵而引起肌肉、关节酸困、疼痛的一种病症。看上去很象风湿病，但风湿病化验指标多为正常，使用常规抗风湿药物也无效果，因而称之为产后风湿病。
病因大解密
首先，孕妇分娩过程中，消耗大量体力，产道出血，肌表、筋骨开放，造成体内血脉、经络虚弱，分娩后如果保健不到位，外邪则乘虚侵入肌肉、关节等处，随着产后的恢复，肌表、筋骨关闭，将风湿寒邪包裹于体内，产后风湿病遂告形成。
其次，产后过早活动导致肌肉、关节劳累也难辞其咎。产后新妈妈关节内滑液囊的滑液大多分泌不良，稍微劳累就可出现手腕发麻一类的不适感。这与分娩期血液循环不畅密切相关。
&tuLaoShi.comnbsp; 此外，有关专家的临床研究发现，高龄分娩、难产、剖腹产、多次流产等也对产后风的发生与发展有某种影响，这几种产妇患上产后风湿病的几率明显升高。
专家提醒
产后风多在产后几天或几周出现症状，但也可在体内潜伏几年、十几年、甚至几十年，随着体质的减弱而发病。
防与治并重
提前预防
新妈妈只要做好月子期间的保健工作，完全可以不受产后风之害。
产妇居住的房间要向阳、通风、干燥，保持空气新鲜。避开潮湿、阴冷的环境。
月子期间做好保暖工作，尤其要防止出汗后受风或着凉。
洗漱宜用温水，远离冷水。
注意休息，切忌过劳。
保持心平气和，情绪稳定。
不吃辛辣生冷食物。
坚持正确的坐、立、站、走、睡眠姿势。
月子里绝对禁止性生活。
专家提醒
气候突变或严冬、酷暑等时节，更易感受风寒、湿邪及中暑而导致病情加重，要提防产后风的合并症，如感冒、肺炎、心衰等。若患上合并症，一定要及时到医院诊治。
中医治疗更具优势
产后风湿病与普通风湿病不同，常规抗风湿药物通常无效。不过，经验证明，中医药在降伏产后风方面拥有独特的优势。若再与种种辅助疗法结合起来，如针灸、推拿、按摩、激光、药物穴位注射疗法等，常可获得良好效果，大多数新妈妈可以恢复健康。
专家提醒
1.是药三分毒，西药固然如此，中药亦难逃此规律。一定要按照专科医师的处方谨慎应用。
2.产后风病程较长，患此病的妈妈要树立信心，坚持合理用药，不可半途而废。
过来人说：
姓名：苏云卿
年龄：29岁
职业：广告从业人员
宝宝年龄：一岁三个月
病前性格：美丽热情活泼，众人瞩目的焦点
最严重的产后忧郁症状：席地而坐，嚎啕大哭，状如泼妇
自述：
那时孩子很容易吐奶，我两三个小时就要喂她一次，然后抱20到40分钟。除此以外，我还要独自买菜做饭收拾房间。我太要强了，希望家里保持和以前一样整洁清爽。从前那种潇洒的日子一去不复返。跳舞啦看戏啦阅读啦写作啦，如今离我已经如此遥远。好几次一见老公下班进门，我就坐在地上歇斯底里地嚎啕大哭，状如泼妇。其实我没有任何怪他埋怨他的意思，我只是太累太累了。尽管做母亲是我长久以来的渴望，而那时我反反复复想的是：我为什么要这个孩子啊？难道以前的好日子都被这个孩子给毁了？
后来老公请了一些朋友来看我。他们都夸我的孩子漂亮，给我很大的满足。他们还跟我谈谈外面的事，让我不再有孤独感。当妈妈的朋友们还与我交流了很多育婴经验。
记得一个朋友的话给我很大鼓励，她说：“孩子每三个月会出现一次奇迹般的变化，当孩子三个月、六个月、九个月的时候，你会发现孩子一下变得好带了！”
建议：
● 别让自己太疲倦
如果身体很累，心情自然会受影响。要是当初找一个白天的阿姨帮我买菜做饭兼整理房间，我自己专心带孩子，肯定能轻松不少。
● 保持仪容
你的确已经很忙很累了，但是花一点儿时间保持良好的仪容还是非常必要的。我每次大哭一场后都要洗个热水澡再化个淡妆喷点香水，心情焕然一新。
● 保持与外界的联系。
与孩子共处当然是一种快乐，但如果彻底失去了与外界的联系，很容易被那种与世隔绝的孤独感所淹没。
生完孩子后我好久没看过电影，因为我一出门就开始担心孩子会醒来要喂。后来我想，一场电影加来回路程两个半小时，孩子至少要睡两个小时，半小时不喂她不会饿死的，也不至于留下什么心理阴影，倒是能为自己充很多电。
产后最幸福的记忆：
印象最深的是孩子两个月时，情人节，我和老公带着孩子去希尔顿酒店吃自助餐，衣香鬓影，烛光与音乐，老公像对待公主那样服侍我。生活多么美好啊，我心里充满了幸福和感激！
冯大夫：
你好，我是从去年10月才开始订阅人民日报海外版，特别喜欢健康版，看到您为在海外的华人朋友解答健康难题，我就像看到了希望。我来日本10个月了，一直都很困扰，最近我怀疑自己患了神经衰弱，我也不知道神经衰弱的临床表现是怎么样的，我在网上查了一下，却越加的觉得自己患了此病。
我是以陪读的身份陪老公来日本的，我们结婚时感情很好，我也觉得很幸福，虽然我们经历了很长时间的分离，但是这次相聚我是很珍惜的，可是没想到来到日本却不是我想象的那样，我们几乎安定的时候很少，我不开心，我们每隔两三天就要生一次气，甚至吵架，但每次都是我在吵，老公很少吱声，尽管这样，由于频繁的吵架生气，我却觉得我对他的感情没有以前那样浓了，我们吵架的起因就是因为他以前的感情上的事，在我心里是个疙瘩，总也放不下，我真很痛苦，我变得多疑，我不信任他，我不相信他能给我的未来，我变得恐惧，每天都会莫名其妙地痛苦，我的精神世界就好像在地狱一样，苦不堪言，我想通过拜佛来摆脱，那种苦简直就不知道欢乐是什么，又是我们在行房事的时候都会有阴影，幻想着他和别的女人的样子，我都欲哭无泪了，每隔几天就会换一个女人假想，假如当我幻想a女人时候会对b停止痛恨，过两天又幻想c又会对a暂时忘却。
冯大夫，我是不是患了神经病？我真的很苦恼，真心希望您能在百忙之中给予帮助，万分感谢！
苏女士于日本
日本国苏女士：
神经衰弱，又称为神经衰弱性神经症，在中国是相当常用的诊断名称。但现在这一诊断已经比较少用，因为相当多的患者是焦虑症、抑郁症、恐怖症、强迫症等神经症，其临床表现比较复杂。为了能够较清楚地表述神经衰弱的问题，我们仍然依照以往的表述，简要介绍这一种神经症。
神经衰弱症在临床症状学方面，可以表现为精神疲乏、脑力迟钝、注意力不集中、记忆困难、工作或学习不够持久、效率降低。在工作或学习中容易激动、精神兴奋、回忆或联想增多、控制不住、对声光过敏。容易产生烦躁、容易激惹。常出现紧张性头痛，或紧张性肌肉疼痛。常出现睡眠障碍，入睡困难、多梦、容易觉醒、醒后不解乏等。发病一般在3个月以上。
对于神经症的治疗，中医治疗有较好的疗效。一般来说，与周围的同事接触较少，精神紧张，经常遇到不顺心的事等就会诱发本病。从你的症状表现来看，更像抑郁症。从中医来看，主要是情志郁结，肝气不疏，气滞血淤，以致肝失条达，治疗以疏肝解郁为主，可用逍遥散加味治疗。
白芍30克 当归30克 柴胡10克 茯苓10克 炒白术10克 生甘草10克 薄荷3克 巴戟天6克 白芥子3克 莲子芯3克 百合10克 生地15克
水煎服。连续使用7―15剂。可以缓解症状。平素可以经常服用加味逍遥丸治疗，每次1丸，每日2次。
对于你患有哪种神经症，我们建议你最好到精神科就诊，通过一些临床测试，可以明确诊断，并得到进一步的治疗。
小宝宝的到来原本是一件非常开心的事，但是受到各种因素的影响，有些妈妈反而比过去更容易流泪或烦躁。这种无法控制情绪的异常状态，基本都被称为“产后忧郁症”。您在产后是否也有好哭、疲惫、心情低落、易怒等症状呢？赶紧来自我检测一下，尽快解开产后忧郁这个套吧。
产后忧郁评估表
请您先回答下列21组问题，每组问题都有4种不同程度的答案，每个答案都有相应的得分。在问题回答完毕后，请参看后面的得分表注释。请注意，本表只是针对产后常见状况供自我评估使用，并不代表最终的确切诊断结果。
0 我不觉得悲伤。
1 我偶尔觉得悲伤。
2 我经常感到悲伤，而且无法驱除这种感受。
3 悲伤几乎从来没有离开过我，我简直快无法忍受啦。
0 我不认为自己正在遭受惩罚。
1 我感到自己或许会遭受惩罚。
2 我预料自己肯定会遭受惩罚。
3 我觉得自己正在遭受惩罚。
0 对于将来，我并不感到特别沮丧。
1 对于将来，我感到有一点沮丧。
2 我觉得将来很困难，基本不抱什么希望。
3 我感到将来一点希望都没有，任何事情都不能得到改善。
0 我没有对自己丧失信心。
1 我对自己感到失望。
2 我讨厌自己。
3 我恨自己。
0 我不觉得自己是个失败者。
1 和其他人相比，我觉得自己确实更加失败。
2 回顾过去，我所看到的就是一连串的失败。
3 作为一个人，我觉得自己是彻底的失败者。
0 我不觉得自己比别人更坏。
1 我承认自己有弱点或错误，我会认真地批评自己。
2 我会因为自己的过错而经常自责。
3 我觉得发生的一切坏事都是因我而起。
0 和过去相比，我现在从生活中得到的满足一样多。
1 现在要从生活中获得喜悦和满足，感觉比较困难。
2 我再也不能从生活中获得真正的满足。
3 我对身边的一切都感到不满或厌烦。
0 我没有自杀的念头。
1 我曾经有过自杀的念头，但没有付诸实施。
2 我经常想自杀。
3 如果有机会，我一定会自杀。
0 我并不特别有罪恶感。
1 我经常觉得自己犯了罪。
2 在绝大部分时间里，我觉得自己真的很可恶。
3 我几乎无时无刻不感到罪恶。
0 我并不比从前更容易哭。
1 我比以前更爱哭。
2 现在我时时都在哭。
3 我过去很能哭，但如今纵使我想哭，也哭不出来了。
0 我和以前一样，不是特别暴躁。
1 我比从前更容易激怒或暴躁。
2 现在我时时感到暴躁。
3 过去经常出现使我暴躁的事情，现在我一点也暴躁不起来了。
0 我能像原来一样好好睡觉。
1 我不如以前睡得好。
2 我比平常早一两个小时醒来，并且难以再次入眠。
3 我比平常早好几个小时醒来，而且根本无法再入眠。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/chanhoufeng/）0 我并未发现对性的兴趣有任何改变。
1 我对于性不如以前有兴趣。
2 我目前对性比较缺乏兴趣。
3 我已经对性完全失去兴趣。
0 我对周围的人并没有失去兴趣。
1 我现在不像过去那样对周围的人充满兴趣。
2 我对周围的人已经失去大部分兴趣。
3 我对周围的人已经完全失去兴趣。
0 我并没有比平常感到更疲倦。
1 我比以前更容易疲倦。
2 无论做什么事，我一做就感到疲倦。
3 我感到极度疲倦，以至于无法做任何事。
0 我大致与以前一样做决定。
1 如果要我现在做决定，会比以前需要更长的时间去思考。
2 我现在比以前更难做决定。
3 我再也无法做出任何决定。
0 我的胃口并不比以前差。
1 我比以前更容易感到疲劳。
2 无论任何事，我一做就感到疲劳。
3 我太累了，以至于无法做任何事。
0 我不觉得自己比以前丑。
1 我很烦恼，感觉自己看起来渐渐衰老或不再吸引人。
2 我觉得外貌有了很大的变化，使我看起来一点都不吸引人。
3 我感觉自己比原来丑得多。
0 我近来体重未见减轻，即便有也减得不多。
1 我的体重减轻3.5千克以上。
2 我的体重减轻6.6千克以上。
3 我的体重减轻10千克以上。
0 一般来说，我能够像往常一样好好工作。
1 我需要特别努力，才能开始工作。
2 无论什么事情，我都必须很艰难地控制自己，才能好好去做。
3 我无法正常地做任何事情。
0 我和以前一样，几乎从不担心我的健康。
1 我偶尔担心身体会出现不舒服，比如头痛、胃痛或便秘等。
2 我经常担心身体健康会出现问题。
3 我很担心自己的身体，几乎没有时间去考虑其他任何事情。
忧郁评估表计分和阐释
当你做完问卷，将21组题目的得分累加起来即可。
1～10分 在此范围内属于正常。
11～16分 轻微情绪困扰。
17～20分 在临床上属于忧郁症边缘。
21～30分 属于中度忧郁症。
41～40分 严重忧郁症。
40分以上 极端忧郁症。
请注意，如果个人评估得分长期维持在17分以上，那就很可能转化成忧郁症，请及时寻求专业人员协助治疗。
4招挥别产后忧郁
一旦妈妈在家庭中支撑不住，那么全家都可能陷入一场灾难。因此，妈妈的产后忧郁症绝不能等闲视之。其实，大部分的产后忧郁都无需药物治疗，只要老公和亲人多关心一点，就能帮助妈妈顺利度过这段适应期。
1-多打电话
家庭责任变重了，经济压力更大了，很多新手妈妈还面临着角色改变所带来的忧虑，自然会感到特别焦躁。其实不只是妈妈，有些新手爸爸也会有产后忧郁症，只是症状不如妈妈那样严重，多半受到了忽略。
其实，当爸爸不在妻子和宝宝身边时，只要多打几个电话回家，互相多说一句关心的话，或许所有Tulaoshi.Com育儿的心酸委屈、面对未来的紧张彷徨，都会因为这一句话而大大减轻呢！
2-找个帮手
坐月子确实有一定的道理，能让产妇身心都得到足够的放松。但相对过去的大家庭来说，如今的妈妈要辛苦得多，因为她们多半要承担起照顾宝宝的大部分任务。如果能够找到一个好帮手的话，产妇就能有一个喘息的空间和机会，恢复效果也会好得多。
3-找人聊天
无论什么时候，只要觉得烦闷，找人聊一聊永远是一个解决问题的好方法。但问题在于，你找对人了吗？同样是亲近的家人、信任的朋友，有谁最能了解妈妈的心呢？建议还是找“有母亲经验”的人聊天，这样大家彼此更能互相体谅，同时还能顺便交换一下育儿心得。
4-找个情绪垃圾桶
如果实在烦闷得厉害，那就找一个人来当作情绪垃圾桶。请注意，这个人更多的作用
是倾听妈妈的唠叨，至于交流开导工作还在其次。在此提醒做“垃圾桶”的亲友们，请先将嘴边准备“指教”妈妈的话吞回去，否则对妈妈的情绪打击更大。尤其是日夜生活在一起的公婆和丈夫，更不能因为只在乎宝宝而忽略了妈妈的感受。就算没有太多有用的意见可以提供给妈妈，但只要有倾听就足够了，这就是最大的支持。
做妈妈了，有的妈妈忙得昏天黑地，满脸写着“累、烦、苦”，有的妈妈则应对得得心应手，笑口常开。差不多“烦人”的孩子，差不多“繁琐”的事务，为什么她们能够保持乐观和平和的心态？打开她们的快乐辞典，你会发现快乐的秘密。
关键词句1：寻求帮助
那些郁闷、痛苦的妈妈大多因为不放心把孩子交给他人，而错失了随丈夫周末外出游玩和看夜场电影的享受。快乐妈妈不拒绝向家庭和朋友寻求帮助，她会说：“请……”
关键词句2：走出户外
今天你出去过了吗？别把自己总关在家里。新鲜空气、阳光、大自然对妈妈们驱除阴郁大有好处，散散步，荡荡秋千，看看草地，谁看上去很快乐？上去和她谈谈吧，马上。
关键词句3：补充睡眠
为了养育小宝贝而睡眠不足，简直成了妈妈们的“荣誉勋章”，但是一旦你补回了8小时的睡眠，更多的快乐又会伴随你。睡眠的充足外加良好的营养，你会看到一个精神、快乐的你。
关键词句4：抽空独处
“1”并不代表孤独，不要把时间完全放在孩子身上，留些时间给自己也是至关重要的。比如躺在浴缸里看看杂志，敷上面膜听听音乐，关上房门冥想、打坐。
关键词句5：甜蜜相对
有了宝宝以后，你和他的生活还有足够多的甜蜜吗？别为了孩子，就冷落了老公。 快乐妈妈不仅忙碌得充实，而且脸上总是挂着微笑，有一个同样快乐的丈夫陪伴左右。
关键词句6：乐于助人
很多快乐妈妈把热心为周围人做事作为她日常生活的一部分，她会做些好吃的与别人分享，帮人临时照料小孩或为邻居的老人尽份力。记住，你的善举是会得到回报的。
关键词句7：知足常乐
快乐妈妈不作比较，也不进行无谓的竞争。她们不需要她们的爱人是最能干的，孩子是最可爱的，车子是最新款的，房子是最整洁的。快乐妈妈认为生活的实在内容比单纯富裕更重要，所以爱你所拥有的吧。
关键词句8：亲密“战友”
快乐妈妈一定有几个亲密的“战友”——同样身为妈妈的伙伴，她们深知这些在同一战壕里的伙伴是帮助她们走出烦恼的最好钥匙。
关键词句9：关爱自己
快乐妈妈会为自己制造些乐趣。如果其他人没想到的话，快乐妈妈有时候会为自己买花。她们约丈夫共赴午餐，做个按摩或为自己选些漂亮的衣服。
关键词句10：乐观视角
生活中总有不快的事情发生，这时你应提醒自己：“这些都会过去。”你可以从两个乐观视角进行思考：这些不快的事不会经常发生；那些快乐的事即将到来。
关键词句11：原谅和忘却
我们总想时时实施理想的养育计划并把每件事都做好，实际上，我们会向孩子发火，有时失去耐心，或因疲累而敷衍。不幸的是，我们用太多的时间去想这些并自责。快乐妈妈知道有生之年是有限的，不可能事事都做得完美，要学会原谅和忘却。
关键词句12：常常欢笑
孩子喜欢看到妈妈的笑。研究表明，孩子会看到你笑时眼角的皱纹，嘴角的变化，至少他会觉得你很可笑，这样他也会随着一起笑。使家中经常充满笑声是快乐妈妈的又一秘招。
关键词句13：拥抱孩子
快乐妈妈有拥抱孩子的习惯。一有机会，快乐妈妈就拥抱孩子，因为随着孩子上学逐步长大后，这些机会就会越来越少了。 文∕晓平
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