既然减肥的潜规则是“减脂”，就要避免多花时间在无法消耗脂肪的运动上，偏休闲的运动也不是瘦身首选，易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划。以下几种大家通常认为能减肥的项目，最好慎选。瑜伽、普拉提瑜伽、普拉
【 tulaoshi.com - 呼啦圈 】
1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部
1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部
1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松
错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动
1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。
3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌
1. 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。
3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。 还不赶紧拿起呼啦圈，玩掉肥肉，玩出窈窕，玩出瘦!
网友经验网友说： 小 胸部 女生可注意咯，下面向你介绍几款简单易做的特色甜点，让你 瘦身 的同时也能达到 丰胸 美乳的效果，一举三得，不信你就快来试试吧! 三色米酒小丸子 窈窕Y点： 米酒发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育，还含有能促进女性胸部细胞丰满的天然激素分泌，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环，帮助罩杯升级。...查看全部网友说： 在亚洲，有一个很有趣的现象，女明星们的标准身材基本都是身高1.65米，体重49公斤。舒淇、赵薇、章子怡，这些大家都很熟悉的明星，她们的体重不是50公斤，也不是48公斤，而都是保持在49公斤。 章子怡窈窕身材 49这个数字往往给人一种非常好的印象，只有1公斤之差，却保持在了100斤以下。但怎样才能让体重达到49公斤以及怎样去保持呢？这个问题可能是大家都想知道的。章子怡几乎是从出现在大众视线之初...查看全部网友说： 教你塑造S魔鬼身材 关于身材的三大重点部位：胸、腰、臀，如何能力让这些部位该大的大，该瘦的瘦，该翘的翘 胸部太小怎么办 ？今日我就为你设计一整套针对这三大部位的减肥操静止，帮你瘦腰、丰胸、美臀，重建有前有后的窈窕身材。 胸部 与腋下相连的大胸肌弹性降落， 胸部下垂怎么办 。日常生涯中弯腰或单臂支持身材的习性极易使胸部变形。保持胸部静止，能够使胸部不变形，即便年纪增添，胸部也不下垂，维持魅力。...查看全部既然减肥的潜规则是“减脂”，就要避免多花时间在无法消耗脂肪的运动上，偏休闲的运动也不是瘦身首选，易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划。以下几种大家通常认为能减肥的项目，最好慎选。
瑜伽、普拉提
瑜伽、普拉提都是当下比较热门的运动，对于保持身材、增强身体的耐力、达到身心平衡等方面还是卓有贡献的。
不过作为伸展性质的运动，尽管同一个动作维持几个呼吸也会流汗、消耗体力，但它们都不属于能消耗脂肪的有氧运动，难达瘦身功效。作为减肥计划中的一部分，用来热身、提高身体的柔韧性或者放松倒是不错的选择。
呼啦圈
呼啦圈是一种“连续做两小时只会累却不喘”的运动，也就是说，这种类似娱乐的运动方式不能让参与者的心率达到靶心率，整体来看运动量非常低，对于减肥几近无效。不要想象呼啦圈的旋转会把腰转细，它只会让腰部增强灵活性。
游泳
说游泳不减肥会遭到很多人反对。但是不得不说，游泳虽然消耗热量，但来回游一趟就暂停歇息的游泳方式运动强度不足，心跳无法加快，达不到消耗脂肪的目的。
待在水里游游停停的时间一长，胃排空加速，身体容易饥饿，身体表层条件反射地一般会让皮下脂肪变厚，而且游泳后如果不控制食量，自我慰劳的饮食所补充的热量反而会高于游泳消耗的卡路里，那就更难达到减肥效果。
单纯器械训练
如果还没有养成运动习惯，直接挑战器械训练是一大禁忌。器械训练的运动强度太高，身体紧急以葡萄糖和储存在肌肉里的肝糖作为热量燃料。
不但不能燃烧脂肪，一瞬间消耗的热量也少，无法减肥，只能练出肥厚的肌肉，这可能不是瘦身者想要的结果。如果想要达到瘦身的目的，一定要结合有氧运动，以此让器械训练达到雕塑形体的作用。
2、零星运动 细水长流
“无法持之以恒”是运动瘦身的头号大敌。许多立志减肥的人前几天会投入许多时间和体力，运动到汗水淋漓、筋疲力尽，但这种状态不会持续太久，很快他们就怠惰懒散，无法持续。
其实真的不用表现得那么极端，非要一口吃个胖子。如果可以保证每天做点儿零星运动，比如1小时，并且长期坚持，减肥就能看见效果。
听上去“每天1小时”有点儿吓人，好像也不大容易坚持。但是如果这1小时被分成几部分，似乎还能够完成。最新研究发现，同样是运动 60分钟，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是“运动后热效应”的影响。
运动后热效应是指做完运动后身体的代谢率仍会持续一段时间，期间所消耗的热量不亚于运动时的热量，分段运动时，后续的热效应次数也多，燃脂效果比一次做完运动更好。
此外，过去认为一个标准体重的正常人心跳每分钟达到130次才合乎运动标准，现在也修正为每分钟心跳110次、中低强度的动作，也能达到相差无几的燃脂效果。
因此，有足够毅力维持热量消耗高的运动当然很好，但如果难持之以恒，日常爬楼梯、做家事、早一站下公交车走路回家等让身体动起来的活动都不妨试试，每天累积1小时的活动时间，寓减肥于无形之中才是真正的减肥高手。
3、变着花样自己玩
从私教那里得知，不论什么样的运动都不可能独自担当起减肥重任，一组训练计划也不是永远一成不变的。如果经历过私教贴身辅导，你会发现运动初期减肥效果很显著，但当身体习惯单一运动的频率和强度时，就会进入到一个“平台期”，无论怎样延长运动时间体重都无法继续减轻。
经验丰富的教练这时会从增加运动强度或混合肌力训练着手，拉长时间、加快速度、增加频率等做法可达到强度增加的目的，而肌力训练的目的则是提高基础代谢率。
日常活动或运动所消耗的能量仅占总热量的20%～30%，因此，再怎么从事有氧运动，燃脂仍有限;相反的，就算我们坐着不动。
身体为了维持心跳、呼吸所耗用的能量称为“基础代谢率”，这个指标的数值和体内的肌肉量有关，肌肉量越多基础代谢率越高，身体就能消耗更多热量。
因此，当有氧运动减肥到达瓶颈时，应加入无氧肌力训练，以提高基础代谢率、加速热量消耗，包括适量的仰卧起坐、俯卧撑或器械训练组合，可突破难再减肥的困境。
4、吃饱穿暖一个都不能少
开始制订减肥计划了，那就要确保饮食中有足够的热量和营养。女性在健身时体力不支，主要是因为她们每天摄取的食物不足以支持较大的运动量，并且不能为肌肉塑造提供必要的营养。
根据美国饮食协会的统计，一名身高1.68米、体重60公斤、中等活跃的25岁女性每天需要 7533～9207焦热量，这些热量均匀地来自于一日三餐和小吃。
因此，有些进健身房的会员发现，私教给他们开出的饮食单子比他们平时吃饭的量还要大，似乎每天都吃得很多。
但是，如果不坚持这样吃，进了健身房就觉得吃不消。另外，训练中脱水和铁元素不足也是体力匮乏的一个主要原因。
适当地补水和饮食中平衡营养素都是很重要的。如果长期感到体力不支，建议去看医生。因为某些健康问题，如甲状腺疾病、糖尿病和睡眠紊乱，也会引发疲惫感。
在衣着上，通常都建议穿纯棉的有弹性的服装，而且千万不要轻易脱衣服、吹冷风。如果一运动出汗就觉得自己热得受不了，很多男士把上衣脱掉训练，在有空调的健身房里。
这样锻炼更容易引发感冒，让身体吃不消，从而中断健身的效果。 掌握正确的运动减肥常识，让你走上平坦的减肥之路，到达苗条的终点站。
网友经验网友说： 炎炎夏季想拥有一个流畅的完美身材？游泳减肥，不流一滴汗就能让你轻松瘦下来！究竟怎样游泳才能达到减肥的最佳效果呢？教你几个 游泳减肥 的秘诀！ 一、游泳真的可以减肥吗? Key1：水的密度和传热性 水的密度和传热性能都比空气大，所以消耗的能要也比其它运动要多，实验表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下，水中耗散热量要比陆地...查看全部网友说： “减肥任重而道远”、“减肥是女人一生的事业”，这些话一也不假，曾经我也是这一事业的孜孜不倦而且乐此不疲的追求者，哎，谁叫俺们是女人呢。一米七二的我遗传了父母的良好的身高基因，在初高中乃至大学的初期，匀称的身材一度成为我骄傲的资本，学校里的各种文艺演出总tuLaoShi.com少不了我亮丽的身影（哈哈，自夸一下）。 可好景不长，在大学的后两年，由于课时逐步的减少，对自己也就放松了要求，睡懒觉成了全部生活的主旋律，暴饮暴食...查看全部网友说： 1.摩擦抚摸 摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。 用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。 2.提揉法 以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹...查看全部有很多看似健康的食品，或者一些在我们常识范围内被认为是健康的食品，其实含有大量的热量和脂肪。只要稍不留神就会让它们有机可乘，进入你的减肥食谱了。
汤
事实上很多种汤都是营养丰富、健康美味的，同时又可以让人吃得饱，是减肥推荐食品之一。然而值得注意是，西式的浓汤往往用奶油或 牛奶 作为原料，一小碗就含大量热量了。因此，喜欢吃西餐的美眉可要注意啦！
无糖曲奇
不要以为“无糖”就意味着“安全”了，其实这只会引诱你吃得更多罢了!很多标榜“无糖”的食品，会让你一开始就放松警戒，如果毫无节制地吃下去，想不胖都不行了。
猪肉
猪肉的减肥价值在于它的出处及烹饪方法。一块腰部嫩肉加上低热量的酱料来烹调，猪肉可以是美味可口的低脂肪低热量食品。当然，大多跟猪肉相关的菜式还是会跟肥腻沾上边的，就看你怎样选择了。
咖啡
对于每天早上都要用一大杯咖啡来唤醒自己的你来说，下面这个必定是好消息了：咖啡本身是零卡路里的。不过并不是每个人都只是喝不加糖不加奶的苦咖啡吧?咖啡的热量含量取决于它所添加的调味品及咖啡的份量，为了减肥，你要看着办哦。
沙拉调味品
一些研究发现，每天吃大量沙拉的女性，她们每天的总脂肪摄入量的60%来自沙拉调味品。随便地把一些干酪、多士或者熏肉粒扔到你的沙拉上面，立即就会让把你的健康午餐给破坏啦!
干果和麦片
干果不包含水份，这意味着它们的热量密度非常高。比如葡萄干、苹果干和杏仁这些食品看起来都很健康，但是事实上它们暗含的高热量是不可忽视的。吃一点是可以的，但如果你以为可以坐下来慢慢享受这些“低卡”食品，你就错了。麦片也是一样的道理，所以份量还是很重要的，任何时候都不要放纵自己。
果汁和汽水
你可能会以为，只是一瓶饮料罢了，没什么大不了的。但是你得想想，早上一杯果汁，下午一瓶汽水，加上一边喝饮料一边吃的小零食，额外的400卡路里就是这样轻易地“入侵”你的身体了。把饮料等同于“水”的概念是要不得的，热量就是每次一点点积累起来，你不能不考虑长期后果啊。
低脂/低卡食品
所谓的“低脂”、“低卡”仅仅是障眼法罢了，多低也不会是“零卡路里”的。比如一块低脂蛋糕，其实只是比普通蛋糕的脂肪含量低那么一点点罢了，却可以轻易把你骗到，让你放心地吃下一整块。要记住，蛋糕毕竟是蛋糕，下次再看到“低脂”、“低卡”的标签可要打醒十二分精神啦，其他食品也一样!
果仁
事实上，果仁通常是健康的，它们富含蛋白质和维生素。不过，它们的健康是有前提的——仅仅是当你吃一小份的时候。比如花生，很少人会吃一把就停下来吧?很多人一吃起来就没完没了，一定要吃完一包或者见到罐底才肯罢休。而果仁的脂肪和热量含量都是很高的，如果你一边看着这篇文章又刚好一边抱着一罐果仁，就要小心啦!
从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构，它不仅能当传统呼啦圈使用，还能弯成各种角度，当作拉力器锻炼身体的各个部位，让你不仅拥有迷人腰肢，更能完成全身的减肥计划。
呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，我们喜欢用它来减掉我们小腹的肉肉，但是传统的呼啦圈玩久了对内脏会有一点损害，从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构，克服了硬体呼啦圈对身体造成的很多不良影响，而且它不仅能当传统呼啦圈使用，还能弯成各种角度，当作拉力器锻炼身体的各个部位，让你不仅拥有迷人腰肢，更能完成全身的减肥计划。冬天在家懒得出去的朋友强力推荐。
招式：高处拉伸
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转。
针对部位：腰部
瘦身效果：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉
小编提醒：两条手臂一定要伸直;头随上身的扭动而转动，整个上半身形成一条完美弧度。
招式：坐地提腿
动作要领：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟，重复5次后换右腿。
针对部位：腰部、腿部
瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉;拉长腿部线条，减少腿部脂肪。
小编提醒：抬起的腿与上半身尽量贴近，都与地面保持垂直。
招式：阿拉贝斯
动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿。
针对部位：腹部、背部、腿部
瘦身效果：紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条，减少腿部脂肪。
小编提醒：在前方的手要尽量伸展，眼睛也沿着手伸展的方向望去，肢体充分展开。
招式：向上提拉
动作要领：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒钟，重复15~25次。
针对部位：臀部、腰部
瘦身效果：使你的臀部更挺翘;雕塑腰部曲线
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）小编提醒：脚跟不要抬起，身体尽量向上拔，腰向前顶不代表撅屁股。
招式：仰卧拉伸
动作要领：平躺在垫子上，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒钟，重复15～25次。
针对部位：腹部、腰部
瘦身效果：平坦腹部;紧实腰部肌肉
小编提醒：上身不要全部抬起;脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面。
招式：胸前拉伸
动作要领：双脚分开比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰。保持15秒钟，重复5次后换右侧。
针对部位：腹部、腰部
瘦身效果：消除小肚腩;使腰部线条更完美
小编提醒：双脚脚尖指向右侧平行站立，因为手臂的长度不一，所以不一tulaoshi.com定非要伸直手臂，只要将呼啦圈拉到极限即可。
从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构，它不仅能当传统呼啦圈使用，还能弯成各种角度，当作拉力器锻炼身体的各个部位，让你不仅拥有迷人腰肢，更能完成全身的减肥计划。
呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，我们喜欢用它来减掉我们小腹的肉肉，但是传统的呼啦圈玩久了对内脏会有一点损害，从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构，克服了硬体呼啦圈对身体造成的很多不良影响，而且它不仅能当传统呼啦圈使用，还能弯成各种角度，当作拉力器锻炼身体的各个部位，让你不仅拥有迷人腰肢，更能完成全身的减肥计划。冬天在家懒得出去的朋友强力推荐。
招式：高处拉伸
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转
针对部位：腰部
瘦身效果：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉
小编提醒：两条手臂一定要伸直；头随上身的扭动而转动，整个上半身形成一条完美弧度。
招式：坐地提腿
动作要领：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟，重复5次后换右腿
针对部位：腰部、腿部
瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉；拉长腿部线条，减少腿部脂肪
小编提醒：抬起的腿与上半身尽量贴近，都与地面保持垂直
招式：阿拉贝斯
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针对部位：腹部、背部、腿部
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小编提醒：在前方的手要尽量伸展，眼睛也沿着手伸展的方向望去，肢体充分展开
招式：向上提拉
动作要领：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒钟，重复15~25次
针对部位：臀部、腰部
瘦身效果：使你的臀部更挺翘；雕塑腰部曲线
小编提醒：脚跟不要抬起，身体尽量向上拔，腰向前顶不代表撅屁股
招式：仰卧拉伸
动作要领：平躺在垫子上，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒钟，重复15~25次
针对部位：腹部、腰部
瘦身效果：平坦腹部；紧实腰部肌肉
小编提醒：上身不要全部抬起；脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面
招式：胸前拉伸
动作要领：双脚分开比肩略宽，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至极限，上身向左侧后仰。保持15秒钟，重复5次后换右侧。
针对部位：腹部、腰部
瘦身效果：消除小肚腩；使腰部线条更完美
小编提醒：双脚脚尖指向右侧平行站立，因为手臂的长度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要将呼啦圈拉到极限即可。
网友经验网友说：肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 适当运动，合理饮食。 【完全版】： 瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧...查看全部网友说：老早就想把我的产后瘦身经历写下来，可是除了上班，回家还要照看孩子，一点时间也没有，现在趁孩子睡了简单写一下。说实在的，我感觉我的瘦身方法还是蛮不错的，值得产后“肥婆”一族借鉴。如果大家有别的方法也可以畅所欲言啊。 先从做月子开始说吧，刚生完孩子的时候身体很弱，又要考虑下奶，当然要吃最营养的了。最初三天我吃的小米粥、小白虾、鲫鱼汤、蛤蜊汤、荷包蛋等，妈妈说刚开始不能吃太油腻的东西，所以每天汤汤水水的...查看全部来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151212/1041767.html
