瘦身从现在开始！

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简单方便十式健身瑜珈！

简单方便十式健身瑜珈！

　　对于练瑜伽来说，很多人都认为是需要花费大量时间和精力去完成的，普遍认为瑜伽的动作都是高难度的，所以不敢尝试。其实不尽然，瑜伽健身是最好的日常健身法，对于塑身有很大的作用，下面教你几招简单的瑜伽动作，让你轻松健身塑形。

　　tips：练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。

　　1、mountain pose(森林式)

　　双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

　　2、踮脚尖森林式

　　双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

　　3、树桩式

　　目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

　　4、半狗式

　　找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

　　5、狗斜式、猫斜式

　　两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

　　6、战士式

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）

　　两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

　　7、三角形

　　战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

　　8、弯膝

　　坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。

　　9、扩胸

　　身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。

　　10、伸展颈部森林式

　　直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。

瑜珈瘦身局部best运动

瑜珈女教练教你美胸8大招专家：你会教宝宝游泳吗？准妈妈如何拥有好气色？产妇如何调节饮食远离虚胖

　　给身体各个部位找到一个最佳的锻炼方式，然后持之以恒，你会发现原来减肥也并不是件难事。以下的动作都来自于瑜伽，瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来的科学。

　　下面简单介绍瑜珈瘦身法：

　　一、最佳臀部減肥法

　　1、仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟;

　　2、慢慢吸气、吐气把tulaoShi.com臀部夹紧往上抬;

　　3、做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。

　　除了美腿，小s老师最值得学习就是她的翘臀了，紧实，没有赘肉，却又透露出十分的性感。这当然并非一朝一夕之功了，一起来看看她的秘诀是什么吧。

　　1.先找到一张高度适中的椅子，或者固定的家具也可以。

　　2.双手扶住椅背的上方，同时举起右脚，向后伸直抬高，再5度的范围内在上下晃动。

　　3.把右脚放下，再还左脚向后伸直抬高。

　　二、最佳腰腿減肥法

　　1、双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。

　　2、吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

　　步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

　　步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

　　步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖(?)可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

　　三、最佳腰背減肥法

　　1、身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。

　　2、慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。

　　初级：拉带子飞翔练习 在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

　　中级：单胳膊弯曲练习 把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

　　高级：站立飞翔练习 站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢

　　四、最佳丰胸法

　　1、屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。

　　2、一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。

　　第一步：双手四指并拢，用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟;在操作时动作要轻柔，不可用力过重。

　　第二步：用左手掌从右锁骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至锁骨下;共做三个往返，然后换左手推摩左侧乳房。

瑜珈是否会影响生育？

Q：瑜珈是否会影响生育？

　　A：记者采访了有关专家，但是却没有得到证实。南京市妇幼保健院优生优育专家倪涵副主任医师表示，瑜珈是一种强身健体的运动，理论上讲应该不会影响生育，而且她也没有遇到过因为练瑜珈而导致不孕的病例。南京医科大学康复医学系教授、省人民医院康复医学科主任医师江钟立称，瑜珈相当于中国的静气功，它通过呼吸配合姿势的锻炼达到调理身心的目的，这种状态对怀孕并不会产生什么影响，称练瑜珈不利于生育，理论依据不足。但江钟立同时表示，任何运动不当都会带来不良后果，瑜珈也是如此。由于瑜珈非常讲究呼吸，如果呼吸与姿势配合不当，就会出现岔气，相当于练气功出现走火入魔，一旦孕妇发生这种情况，则可能影响胎气，对胎儿不利。

瑜珈可以让儿童获益匪浅

谈起瑜伽，人们会很自然地想到它是一种非常适合女性的健身运动。可是你知道吗，瑜珈可以让儿童获益匪浅。当瑜珈训练师要求她的学生们像树一样伸展肢体时，本杰明·沃尔夫冈像芭蕾舞演员一样踮起脚尖站立起来，而杰娜·凯茨则向着天花板张开双掌，弗朗西斯·卡拉高丁斯却在屋子里面转圈跑，而且还玩起了窗帘。 人们可以谅解弗朗西斯：因为他才年仅三岁。杰娜今年四岁，却已经具有了两年的（瑜珈）学龄，可以称得上是这项日渐流行的体育活动的高手。当有健康意识的成年人发现了训练瑜珈功的好处时，他们要求自己的孩子练习身体的伸展、弯曲和蠕动，在练习过程中用瑜珈的姿势来做就更好了。 “瑜珈是一种很好的锻炼，”苏姗妮·科珀尔曼，杰娜·凯茨的母亲说。“她是一个非常活泼的孩子，而瑜珈功对她培养慢一点的性格有帮助，同时也有益于锻炼她的灵活性”。 很明显，当孩子们被训练像蛇般滑动，像小狗般汪汪大叫，并且试着躲闪他们的教练科米托喷向他们身上的雾状液体，口中喃喃有词：“这就是雨。如果你喜欢雨的话，就做一颗树吧。”——这个时候，孩子们真是觉得太开心了。 像这样的训练班是否能够帮助3-4岁的儿童领悟瑜珈的哲学涵义则是大家都在猜想的问题。 “与年龄大一些的孩子，我们谈论的是呼吸与冥想。”科米托说，“对于最年幼的儿童，我们注重的是积极有效的经验，以便于培养他们对瑜珈的好奇心tuLaoShi.com。这是一种视觉与感觉的体验。” 托比·里娜是佛罗里达代尔雷海滨的瑜珈索尔学校的瑜珈教练。她说练习瑜珈相对于其他体育运动而言是一项没有压力的选择。 “孩子们的父母意识到，让孩子们练瑜珈要好于让他们参加竞技性的体育项目或小联盟。” 里娜还说，“她的大多数学生的父母自己也练习瑜珈功。他们注意到，孩子们在练习瑜珈的时候显现出来的一个很大的不同之处就在于他们变得更加平静了，而且他们的平衡能力也得到改善。” 海伦·盖拉贝迪恩在马萨诸塞州的万宝路经营着伊奇·毕奇瑜珈训练馆，她曾说过，瑜珈功训练的形式对于生活在有诸多限制的现代化世界里的孩子们具有放松性。“由于孩子们用越来越多的时间把自身的活动限定在汽车坐椅上或自家的小院子里，所以父母们更加注重运动对自己孩子的重要性。”她说。 数据检测公司的泰妮娅·西顿曾说，影响瑜珈发展趋势的一个重要因素是人们财富的增加和孩子父母们年龄的增长。通过花费一定数量的钱，他们寻求不用运动场的体育活动，那么对他们来说更为可能的就是参加瑜珈训练班。

瘦身从现在开始！

可能很多妈咪对各种瘦身方法都耳熟能详了，但总是有各种各样的事情让她们不能去实施，所以眼看着自己的体重一路飙升，依然一筹莫展。现在，我们把这些瘦身需要做的事情列成一个时间表，按照计划实施，可行性就明显增强了。周末是特别好的一个机会，能够完整地实施计划，因此我们就以周末为例吧，按照时间表做一个尝试,你就会发现自己正前进在瘦身途中。

瘦身物品清单

1.运动装 妈咪做瘦身运动时可以穿宽松的T恤衫和运动裤，夏天可以穿短裤，跳健美操时穿健美裤。运动装最好穿纯棉的，纯棉是吸汗的最佳材质。如果刚生宝宝，最好不穿紧身衣。

2.运动袜 运动袜应比平时穿的袜子厚一些，柔软一些。

3.扎头发的发带

4.保暖衣物 现在已进入初冬，做完运动后身体冷却得很快，可以添置一些厚一点的运动衫、运动裤以及保暖用的手套、帽子等。

5.游泳用具 如果你喜欢游泳的话，还需准备游泳用具，如泳装、泳帽、泳镜及盥洗用品等。

6.运动鞋 最好适合你所做的运动，鞋子穿着舒适是很重要的。

7.运动胸衣 如果你还在哺乳的话，不要忘记戴上护垫。

8.食品热量表 准备一份各类食品的热量表，这可以帮助你制定瘦身食谱。

9.适合自己的居家锻炼录像带 因为家有宝贝，不可能还像从前那样有大段的时间去做户外运动，也不可能经常拜访健身俱乐部，买几盘录像带在家也能做。

瘦身行动计时开始！

星期五瘦身计划

17：30随着下班时间的来临，周末开始了。步行到公共汽车站，即使是打车回家，也建议你先走一站路，10分钟的运动可以给周末的瘦身活动预热。

18：30回家上楼的时候不乘电梯走楼梯，这种有氧运动主要消耗的是脂肪。

18：40见到宝贝了，与他聊聊天，自己则需要吃一个苹果补充能量，减轻饥饿感。

19：30全家人开始吃晚饭。晚饭不妨吃一点“粗粮”，如熬一锅金黄色的玉米粥，主食是从超市里买的糙米馒头，再炒几个素菜，又省时间又可口，这对经常在外面大鱼大肉的老公来说，简直就是饕餮大餐，当然，对自己来说最关键的是营养均衡，多多地吃蔬菜。宝贝在幼儿园早已吃过了，只能允许他喝一点点粥，吃一点点绿叶子菜。

20：30和宝贝做游戏，你也尽量站起来做，他自己游戏的时候，你就可以趁此做一些伸展运动，柔韧性好也有利于塑造苗条身材。拉一下自己久坐办公室僵硬了的“老腰”，按摩一下自己已经开始隐隐做痛的颈椎。

21：00给宝宝洗澡，可不要轻视这种运动呀，你经常会忙活得大汗淋漓，可谓消耗热量的绝佳方式。

22：00宝宝已经进入梦乡，你也可以准备睡觉了。今天睡得早一点，可以让你缓解一周的疲劳，有一个充足的睡眠。上床前到阳台上做个深呼吸，这有助于你睡得更好，第二天有更充沛的精力。

星期六瘦身计划

7：15进行20分钟慢跑，如果你跑得很轻松，则可以考虑加大运动量。这是能够燃烧脂肪的运动。

8：00吃早餐。早餐通常可以是一个鸡蛋、一杯牛奶、一根香蕉和一片全麦面包，早餐必须保证足够的能量，这是良好饮食习惯的一部分。

8：30天气还不错，可以带着宝宝去动物园或者公园，当然能去郊游就更好了。宝贝可以尽情地玩耍，你也可以借此机会放松心情，在爬山和小跑当中给自己上一堂有新鲜空气的减肥健身课。

12：00回家吃午饭，你以吃素菜为主，可以吃点鸡肉。

14：00午觉醒来，可以稍微轻松一下，吃一个时令水果。利用这难得的时间听听音乐看看闲书，做15分钟的深呼吸，减轻压力能有效防止大吃大喝的发泄，保证减肥的顺利进行。

15：00洗衣服，收拾房间，这也是有效运动呀，身为主妇运动方式还是很多的。

18：30为全家准备一顿丰盛的晚餐。从11月份开始进入冬季，你可以考虑吃点鱼，可以有效补充气候寒冷失去的热量。

20：30吃完饭和宝贝做游戏，游戏规则每天都相同。

21：00给宝贝洗澡。作用每天都一样。

22：00 和老公一起做仰卧起坐。

星期日瘦身计划

7：15每日慢跑。

8：00早餐。

9：00可以请老公帮忙照看宝贝，自己去游泳，游泳可是塑Tulaoshi.com造身材的好办法。它不但能减肥，还能够塑造合乎比例的漂亮身材。

10：00回家后带宝贝到小区里去滑滑梯、荡秋千，为了做好保护工作，一定要积极跑动，或者抽空做一个柔韧性运动。

12：00午餐，你可以考虑多吃些全麦谷物，再搭配西红柿、黄瓜等蔬菜。

14：00健康购物。带着宝贝去购买下周的能量供给，到超市里一定要记住以下原则：离垃圾食品的货架越远越好；看看新鲜的蔬菜水果，多诱人呀；买足够的奶和全麦的主食；选择热量适中的鱼肉类。

16：00做这周的小结和下周的计划（一定要包括瘦身计划）。

16：00以后的日程与星期六可以没有大的区别。
经过周末的运动和适量饮食，星期一神清气爽、体态优雅地去上班。

贴心提示

1.这一计划只是将诸多的瘦身想法变为现实的方案中的一种，旨在给读者妈咪们提供一种思路，只要好好计划，利用一切可以利用的机会，减肥并不是只能停在心里的一种愿望，你可以按照这个方案，参考《新妈咪塑身课堂》的其他文章，制定适合自己的瘦身计划。

2.如果你吃得不是太多，而且保持适当的运动，就会逐渐减少你的体重。这是瘦身行动的基本原则，当然还需要适当运动让这些“体重”表现在合适的部位。

3.无论你采取何种方式锻炼，你首先必须热身，从小运动量开始，然后逐渐加大运动量，最后达到有利于身体健康和脂肪消耗的最佳运动量。

4.新妈咪一定要在确保安全与健康的情况下实施瘦身计划。

文/邱莳

最适合女人的瘦身运动

什么样的运动适合准妈妈？明星产后瘦身食谱大公开产后瘦身日程表新妈妈瘦身的三大要素

　　现在的人，都开始讲究养生了。而养生，自然就少不了运动了。小编和大家一起看看什么运动最适合女孩子呢?

　　运动方案一：滑冰

　　大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

　　适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

　　运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

　　脂肪燃烧值：420卡/小时。

　　运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来!

　　运动方案二：自行车

　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

　　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

　　运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。

　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

　　运动方案三：慢跑/散步

　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

　　适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

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　　运动装备：运动装和跑步鞋。 运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。 运动方案四：高尔夫

　　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

　　适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

　　运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

　　运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

　　脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。

　　运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

　　运动方案五：骑马

　　骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

　　适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。 运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性、易接近的马)，帽子。 运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。 脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。 运动方案六：排球

　　当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

　　适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。

　　运动装备：运动服，运动鞋。

　　运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

　　脂肪燃烧值：180卡/小时。

　　运动评价：让你的协作能力更强!

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