健康减肥饮食的原则

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巧用点心给孩子补充营养

　　像吃饭一样，零食也要纳入饮食计划，吃点心的时间应在饭前2小时，这样幼儿才有好胃口吃正餐，使零食成为好的陪伴。以补充孩子们生长和玩耍所需要的营养和能量。

　　儿童适宜的零食有：动物薄脆饼干、百吉圈、脆皮松饼、全小麦薄脆饼干、烤面包片、蛋糕、牛奶、酸奶、布丁、西红柿、圣女果、小黄瓜条、新鲜水果、果汁、果泥、干果等。

　　中国人对孩子非常吃喝玩乐注意，父母关于孩子吃零食有种种担忧，下面我们将一一为爸爸妈妈们解除担忧！

　　担忧一：吃点心会使孩子发胖

　　事实吃零食与体重增加与否没有必然的联系，关键是控制总的热量的摄入。体重是增加、丢失还是保持，决定人体摄入多少热量和消耗多少热量。

　　儿童每天通过吃食物摄取的热能应与每天消耗的热能相等。当摄取的热能超过消耗的热能时，多余下来的热能转化为中性脂肪，存积在脂肪细胞中，日积月累使得体内脂肪含量过多而形成肥胖。一块点心，一餐饭，或一天的高脂饮食不会造成肥胖或破坏孩子的健康，长期的食品选择和饮食方式才起作用！

　　实际上，零食具有帮助控制体重的优点。在吃饭之前吃些点心，能消除饥饿感，从而有助于孩子在吃饭时不致吃得过多。

　　担忧二：吃点心会造成蛀牙

　　事实频繁地吃点心会促进蛀牙。牙齿与食品特别是碳水化合物食品的接触时间越长，牙斑菌便有更多的时间产生酸来损坏牙齿的釉质。但是，家长可以控制牙斑菌的攻击。当吃完点心之后，鼓励孩子勤刷牙或漱口，除去粘在牙齿上的或齿间的食物。

　　担忧三：吃零食会影响正餐

　　事实在吃饭之前2小时吃小量的食品不会影响孩子的正餐。孩子的饮食一般可安排为早、中、晚三餐及午后一次点心的“三餐一点”进食方式，同时兼顾各种营养素的比例，将食物恰当地分配在四次进餐中。

　　逐渐培养幼儿定时、定点、定量的进餐习惯；进食时要充分咀嚼，专心进食，这样可使胃液按时分泌，营养平衡，消化良好；每天让孩子在户外活动至少2小时，会使孩子消化吸收得更好。

健康点心十原则

　　孩子每天的活动量很大，因此需要摄入足够的卡路里才能保持一天精力充沛。适宜的零食可以有效的保证宝宝的体力充沛，但是他们小小的胃一次承受不了太多的负担，所以每天几顿迷你餐就很重要了。


　　如何给孩子提供既有营养又让他们喜欢的零食？看看这篇文章，你会得到不少收获。

　　健康点心10原则

　　1选择恰当的时间。点心应该是正餐的补充，而不能取代正餐。每天定时吃点心，至少是在正餐前1个半小时。

　　2在厨房吃点心。孩子吃点心的时候不要被电视、游戏或电脑等分散注意力，否则有可能没完没了地吃个不停。

　　3提供足够的能量。为了让点心更有营养，每次可以至少选择tulaoShi.com两种不同种类的食物搭配在一起，例如面包和奶酪、水果和花生酱。

　　4以身作则。如果你自己时不时地吃点零食，就别要求孩子养成良好的饮食习惯。记得榜样的力量是无穷的。 12

巧把点心吃出健康

有的妈妈为了让宝宝好好吃正餐，杜绝一切零食。其实像吃饭一样，点心也要纳入饮食计划，吃点心的时间应在饭前2小时，这样幼儿才有好胃口吃正餐，使点心成为好的陪伴。

　　儿童适宜的点心有：动物薄脆饼干、百吉圈、脆皮松饼、全小麦薄脆饼干、烤面包片、蛋糕、牛奶、酸奶、布丁、西红柿、圣女果、小黄瓜条、新鲜水果、果汁、果泥、干果等。

妈妈的疑问一：吃点心会使孩子发胖

　　事实吃点心与体重增加与否没有必然的联系，关键是控制总的热量的摄入。体重是增加、丢失还是保持，决定人体摄入多少热量和消耗多少热量。儿童每天通过吃食物摄取的热能应与每天消耗的热能相等。当摄取的热能超过消耗的热能时，多余下来的热能转化为中性脂肪，存积在脂肪细胞中，日积月累使得体内脂肪含量过多而形成肥胖。一块点心，一餐饭，或一天的高脂饮食不会造成肥胖或破坏孩子的健康，长期的食品选择和饮食方式才起作用！

　　实际上，点心具有帮助控制体重的优点。在吃饭之前吃些点心，能消除饥饿感，从而有助于孩子在吃饭时不致吃得过多。

妈妈的疑问二：吃点心会造成蛀牙

　　事实频繁地吃点心会促进蛀牙。牙齿与食品特别是碳水化合物食品的接触时间越长，牙斑菌便有更多的时间产生酸来损坏牙齿的釉质。但是，家长可以控制牙斑菌的攻击。当吃完点心之后，鼓励孩子勤刷牙或漱口，除去粘在牙齿上的或齿间的食物。

妈妈的疑问三：吃点心会影响正餐

　　事实在吃饭之前2小时吃小量的食品不会影响孩子的正餐。孩子的饮食一般可安排为早、中、晚三餐及午后一次点心的“三餐一点”进食方式，同时兼顾各种营养素的比例，将食物恰当地分配在四次进餐中。逐渐培养幼儿定时、定点、定量的进餐习惯；进食时要充分咀嚼，专心进食，这样可使胃液按时分泌，营养平衡，消化良好；每天让孩子在户外活动至少2小时，会使孩子消化吸收得更好。

来自：人民网

饭前2小时吃点心有益健康

　　宝宝活泼好动，易饥饿，仅仅是一日三餐往往不能满足他们的营养需要，点心能弥补他们膳食中不足的营养和能量。但是让宝宝爱不释手的点心似乎很让家长担忧，如何科学聪明地吃点心呢?

　　饭前两小时给宝宝吃点心

　　吃点心会使宝宝发胖吗

　　专家说法：

　　宝宝每天通过吃食物摄取的热能应与每天消耗的热能相等。当摄取的热能超过消耗的热能时，多余下来的热能转化为脂肪，存积在脂肪细胞中，日积月累 使得体内脂肪含量过多而形成肥胖。一块点心，一餐饭，或一天的高脂饮食不会造成肥胖或破坏健康，只有长期摄入高脂饮食才会影响健康

　　小提醒：

　　在吃饭之前吃些点心，能消除饥饿感，从而有助于宝宝在吃饭时不致吃得过多。所以，科学吃点心，还能帮助控制体重呢。

　　吃点心会造成蛀牙吗

　　专家说法：

　　牙齿与食品，特别是与含碳水化合物的食品接触时间越长，牙斑菌便有更多的时间产生酸来损坏牙釉质。但是，当吃完点心之后，让宝宝勤刷牙或漱口，就能除去粘在牙齿上的或齿间的食物。

　　吃点心会影响正餐吗

　　专家说法：

　　吃饭之前两小时吃少量的点心，不会影响孩子的正餐。孩子的饮食一般可安排为早、中、晚三餐及午后一次点心的“三餐一点”进食方式，同时兼顾各种营养素的比例，将食物恰当地分配在四次进餐中。

　　小提醒：

Tulaoshi.com　　教育宝宝进食时，要充分咀嚼，这样可使胃液按时分泌，营养平衡，对消化食物也很有帮助良好。此外，每天让宝宝在户外活动2小时，会使孩子消化吸收得更好。

　　科学吃点心的原则

　　* 把点心作为正常饮食的补充，而不是替代品。有节制、有选择地为儿童提供点心，不要提供和正餐相同的食品。例如，正餐的饭菜中正好缺少蔬菜或谷物，吃点心时可以好好地品尝这些食品;也可以用进餐时低脂食品来平衡高脂或高热量的点心。

　　* 像吃饭一样，点心也要纳入饮食计划，吃点心的时间应在饭前两小时，这样宝宝才有好胃口吃正餐，以补充孩子们生长和玩耍所需要的营养和能量。

　　* 适合宝宝的点心有：动物薄脆饼干、脆皮松饼、全小麦薄脆饼干、烤面包片、蛋糕、牛奶、酸奶、布丁、西红柿、圣女果、小黄瓜条、新鲜水果、果汁、果泥、干果等。

健康减肥饮食的原则

　　虽然说：“窈窕淑女，君子好逑”，但是减肥方法如果不当，瘦身不成反伤身就更得不偿失。学习一些安全健康实用的减肥方法，才是美体的长久之道。

　　减肥 吃得要聪明

　　正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。

　　减肥饮食的原则及小技巧

　　1.减重不可太快速。以现有需要量每天减500-1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。

　　2.维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。

　　3.改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

　　4.进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。

　　5.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。

　　6.禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

　　7.尽量少吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

　　8.每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。

　　9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。

帮宝宝长高的美味点心

　　小鱼蛋卷(适合22?24个月宝宝)

　　材 料

　　魩仔鱼25克·鸡蛋1个·油1匙

　　做 法

　　·魩仔鱼洗净后，以滚水略烫过备用。

　　·锅中加入1匙油，将鸡蛋打散煎成蛋皮。

　　·将魩仔鱼包入蛋皮中，切成小段即可。

　　小小叮咛，大大贴心

　　魩仔鱼的含钙量很丰富，对孩子骨骼的生长及发育都有帮助。

　　★营养成分分析★

　　糖类(克) 蛋白质(克) 脂肪(克) 热量(大卡)

　　0 12.6 12.4 162