1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等 享用中式蒸煮法烹调之食物 举例来看：喜欢吃水煮菜吗?很多人会说no，太没滋味啦，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦! 2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式 用低脂植物油炒菜 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
享用中式蒸煮法烹调之食物
举例来看：喜欢吃水煮菜吗?很多人会说no，太没滋味啦，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!
2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式
用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物。除了可diy也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/meirong/）3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子早餐正常吃，不要吃的油腻
最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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