水在身体的用处远不止解决口渴那么简单。实际上，口渴更像汽车仪表盘上亮着的指示灯，生理上的不适感觉发出信号，如果及时补充水分可恢复正常
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方法一：在游戏中爱上白开水。找来两只小杯子，每只小杯子都倒上同样多的白开水，宝宝一只杯子，大人一只杯子，然后大人和宝宝来玩“干杯”的游戏，每次干杯都要真的把杯子里的水喝干。
这样孩子就会爱上这个游戏，喝白开水的问题也就解决了。
方法二：宝宝睡觉醒后和玩耍投入时，给宝宝喝白开水，因为这个时候宝宝很乖，很容易接受他平时不爱接受的事情。
方法三：吃饭后，以漱口为名，让宝宝喝口白开水。
方法四：带宝宝出去玩时，可以给宝宝找一个喝白开水的小朋友做榜样，让宝宝向他学习。
方法五：每个宝宝都会有他们心目中喜欢的事物。如果宝宝喜欢天线宝宝，就给他编一个天线宝宝喝白开水的故事。
方法六：全家人要做好约定，在宝宝面前一律喝白开水，甚至家里在一定时间内不要存有饮料，每次妈咪要经常在宝宝面前从漂亮的热水壶里倒白开水，宝宝也就非常乖地喝了。
还可以用比赛的方法，宝宝可以和爷爷奶奶爸爸妈妈比，也可以和哥哥姐姐弟弟妹妹比，看谁先喝完。和前者比的时候，让宝宝先喝完，然后一起为他喝彩。和后者比的时候，大人就在一旁给他加油。这一招很管用。
方法七：千万不要为了让宝宝多喝水而给宝宝喝加了饮料的白开水。
方法八：我们家养了很多花，爷爷每次浇花宝宝都在旁边看，我们就在旁边教育他，小花喝了水特别漂亮吧，宝宝想漂亮就要多喝水呀。宝宝看着花上的小水珠也会自己要求喝水。
水在身体的用处远不止解决口渴那么简单。实际上，口渴更像汽车仪表盘上亮着的指示灯，生理上的不适感觉发出信号，如果及时补充水分可恢复正常；如果没有重视，那么问题就会接踵而来。营养专家表示，天气炎热时，身体内的水分失去1-2斤时就会感到口渴；如失去体液再多一些，身体就会失去力量和持久力；如果失水并且处于高温下，就会虚脱或中暑。
养成定量喝水习惯
不要等到口渴才喝
平均来说，一个成年人体重的55%-75%是水，水最常见的作用就是维持体温。天气热时，通过排汗，水在皮肤上蒸发，体温就降下来了。当然，水还有其他重要功能，如体内各种物质的运输，作为代谢反应发生的场所，润滑身体组织，甚至还能软化粪便防止便秘等等。
因此，为维持身体的正常代谢功能，就应尽量避免身体脱水，特别是运动或者天气炎热时。中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟说，身体内的水分失去1-2斤时就会感到口渴，如失去体液再多一些，身体就会失去力量和持久力，如果再失水并且处于高温下，就会虚脱或中暑。
所以，平时应养成定量喝水的习惯，而不是等到感觉口渴时再喝水。卞主任指出，当我们感觉到口渴，实际上身体早已有了脱水的情况，尤其对于老人和儿童，在炎热的气候下，等口渴再喝水已经太晚，在同样的情况下，即使健康成人，已可能有两杯以上的水被消耗了。
每天应该喝多少水？
8杯水不为多
每天究竟应该喝多少水？卞主任认为，一般建议每天喝到10杯水。每一杯的标准量应该是250毫升，那么每天8杯水就是2000毫升。
为什么一般要说8杯水呢？这主要是营养学家们根据每天身体利用能量的多少计算而来。成年人每1000千卡热量需要耗1～1.5升的水。每天的热量消耗量按身高、体重和活动量来计算的话，需要多少水就能计算出来。比如身高175厘米的男性，办公室工作(轻体力劳动)，体重正常，那么此人每天的能量消耗为：(175－105)&t(图老师整理)imes;30=2100千卡，即其每天需要消耗的水量为2100～3150毫升，也就是需要8-12杯水。
当然，除了饮水量外，每餐的食物和水果等可产生一定量的水分。所以，上述案例中的男性每天也该保持饮用10杯水左右是安全的。如果在工作之外有其他活动，身体会丢失更多的水分，那么可按10杯水的基础，参照增加活动的强度和持续时间，每小时增加1-3杯水。
卞主任表示，为了知道喝水是否足够，可检查尿液，尿液变得清澈则表明水喝够了。另一种方法则可在剧烈的体育运动后称体重，每减轻1斤的体重，则用两杯的饮料补充。
喝什么饮料好？ 各大饮料大比拼
1、 自来水VS瓶装水
在我国，自来水作为饮用水来源，与瓶装水是同样安全的。只不过，根据对消费者的调查，有些人偏爱滋味，瓶装水通常不含氟，氟会使水有轻微的气味。
除了蒸馏水，饮用水中可能含有不同量的矿物质，如氟、钙、钠、铁、镁等。如果只是补充水分而言，矿泉水同自来水没有区别，因为矿泉水中矿物质含量也不高。因此，专家认为，只要不过度强调其中成分的特殊作用，喝水或矿泉水都是好的。
2、果汁VS果汁饮料
口渴时，清凉的水果饮料也是很好的选择。水果饮料一般分为两大类：一类是纯果汁；一类只是添加了果汁的“果汁饮料”。两者在补充水分作用上都是相同的。不同的是果汁和果汁饮料中含有不同量的维生素A、C和糖。
有人会认为100%的果汁一定更有营养，其实非也。卞华伟说，有的100%果汁所含的维生素C不到正常需要量的10%，如甘蔗汁，糖分含量高而几乎不含维生素A和C。所以，如果需要果汁来补充某些营养成分，首先看其纯度，同时也关注营养成分含量。
很多时候，人们也不喜欢果汁饮料，其实，那是不喜欢其中的食物添加剂，虽然这些添加剂都是在允许的范围内使用。专家认为，婴幼儿不建议饮用果汁饮料，成人也不要大量长期饮用。
3、啤酒VS软饮料
如果因为天气太热出汗多而饮用冰镇啤酒，这其实是不明智的。一方面酒精有利尿作用；另一方面，酒精还具有脱水作用，喝完酒后肯定会使身体在短时间内发热，出汗增加。因此，用啤酒解渴只能是越喝越渴。
而软饮料中有些什么成分呢？卞主任说，常规软饮料约含90%的水，在瓶子封口之前加入二氧化碳。专家认为，在相同的条件下，不含气的饮料更容易喝得更多，尤其是在运动后，含气的饮料会使补水效果大打折扣。
导读：对于一个家庭的角色分工，传统观点是“男主外、女主内”，丈夫赚钱养家，妻子相夫教子，尽管时至今日，绝大多数家庭已是夫妻双方同时在外工作，但在教育孩子的责任，不少家庭仍落到了母亲身上。爸爸的教养似乎可有可无，但真的是这样的吗?父亲在孩子的教养中到底应该扮演怎样的角色?父亲的哪些“教养魔力”是母亲无可替代的?忙碌爸爸又该怎么融入孩子的生活?
孩子不同年龄段：父亲的四种角色
父亲终其一生都应给孩子足够的爱与关怀，但父职的角色内容应按照孩子的年纪发展而变化。知名的父职研究者、现任美国国家儿童健康与人类发展研究院(NICHD)资深研究科学家麦可。兰布(Michael E. Lamb)表示。父亲在孩子各成长阶段最重要的角色如下：
1、0—5岁的幼年期：父亲是不可或缺的安全第三者
《富爸爸不如好爸爸》一书提到，一岁起的婴幼儿需要在心理上离开母亲，追求独立个体感，但之前对母亲的倚赖可能让他们在离开的过程中相当挣扎痛苦。此时父亲必须成为那个“安全的第三者”，陪伴孩子、让他们有自信在心理上离开母亲，得以和母亲以外的人建立关系。
2、6—12岁的学龄期：父亲是具权威象征的模范角色
学龄期孩子学着从他律转为自律，此时父亲应善用其权威感，为家庭设立规范，并以身作则发挥影响力，培养孩子内在的道德是非概念与自信。小时候妈妈说“等你爸爸回来就知道”，一句话就能让使坏的孩子乖乖听话。父母亲虽都能扮演道德规范者，但父亲的象征意义较难以撼动，较适合执行管教任务。
3、13—18岁的青春期，父亲成了儿子的竞争对手、女儿的第一段异性关系
青春期的男孩特别需要父亲在身边做为性别认同楷模，让他了解自己将来的样子。这时的男孩倾向跟妈妈较亲、女孩跟爸爸较亲。儿子先把父亲当竞争对手，在各方面挑战父亲，随后发展出类似父亲的男子气概。女儿则藉由与父亲的互动，形成往后与异性相处的模式。
4、19岁之后，父亲是精神导师
子女成年后，父亲必须在职业选择与生涯规划上给予建议，鼓励并支持他们的职涯发展。这在东方以父系为主的社会更为明显。
父亲关键能力：粗野与敢于冒险的游戏天赋
其实研究显示，经常被视为不适合参与教养的父性特质(如粗野的游戏方式、冒险独立性格、竞争、理性)，正是父亲发挥独特影响的关键能力。
父亲爱和孩子玩大肢体、操作型的游戏，如抓到肩膀上坐飞机、骑马打仗、堆乐高。研究发现，父亲粗野的游戏运动方式，带孩子经历激烈的情绪起伏，可藉此磨练社交技巧与冒险性格，让孩子体验竞赛乐趣，大胆勇敢的测试自己的底限。
《好个性胜过好成绩》作者、心理学家约翰高特曼(John Gottman)指出，孩子从游戏中体验到害怕、却又好玩刺激的情绪，他们会注意父亲的暗示并做出回应。比如说，尖叫和咯咯笑能让他开怀大笑因而延长游戏时间;当父亲宣布游戏结束，他们必须学着从兴奋中恢复平静。奶爸郭恒祺就会和女儿从事“妈妈不放心”的活动。例如，下雨时父女瞒着妈妈跑去淋雨，也可以玩得很开心。
12随着我国国民经济的飞速发展和人民生活水平的不断提高，许多儿童面临营养不良与过剩的双重挑战。由于很多儿童饮食结构不合理，导致了肥胖、贫血、营养不良、生长发育迟缓等各种疾病的发生，严重影响儿童的身体和智力的生长发育。市疾病预防控制中心专家昨天支招培养儿童良好饮食习惯。
定时定量进餐
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）市疾病预防控制中心专家昨天表示，市民应该合理安排一日三餐，按照热量三餐比例分别为：30%、40%、30%。三餐饮食要合理搭配并且要有规律，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。对于儿童来说，早餐尤其重要，它提供全天1/3能量和营养素的需要、保证充足的血糖供应、是上午学习的重要保障。不吃早餐会影响正常的生长发育，影响消化系统功能，影响学习成绩和学习能力，同时降低体力耐力，影响体育锻炼。所以，早餐必须天天吃，并且吃好。
吃饭要细嚼慢咽
细嚼慢咽不仅是进餐时文明行为的表现，而且对于消化吸收也有重要的作用。对于儿童而言，细嚼慢咽有助消化、有利于食物营养的吸收等，吃得太快容易导致发胖，引起胃疼、胃涨和消化不良等症状;同时，也锻炼宝宝的咀嚼肌肉、培养儿童耐性。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）挑食、偏食是儿童常见的坏毛病，如果不及时纠正不仅会导致儿童摄入营养不足，而且会严重影响他们的生长发育，还会养成他们任性违拗的性格。由于我们涉及到的食物中，五谷杂粮、肉蛋禽及各种蔬菜中所含的营养成分是不同的，一次同食几种不同类别食物才能保证人体所需的各种营养成分，满足人体正常新陈代谢。
养成喝白开水的习惯
喝白开水的好处是调节(www.tulaoshi.com)体温、输送养分;促进新陈代谢，增进免疫功能，提高抗病能力;习惯喝开水的人不容易产生疲劳。健康喝水的方式是少喝瓶装水，多喝烧开的自来水。平常时间每一小时左右喝一次水，一次一杯(200毫升左右)，千万不要感到渴了再喝。中小学生喝水应达到1200-1500ml/天。
不喝或者少喝碳酸/含糖饮料。因为咖啡因有干扰记忆的作用;小苏打可中和胃液，影响食物消化和吸收;糖含量过高的饮料，多饮可能引起肥胖，并且导致儿童牙齿受损。
每天喝奶有益健康
除不含膳食纤维外，奶类几乎含有人体所需的全部营养素。奶中蛋白质是一种优质蛋白质，可提供25种氨基酸，是最接近人体需要的。奶中含钙量很高，每100克牛奶可提供钙125毫克，吸收利用率很高，是儿童少年补钙最好的天然食品。儿童每天喝奶应达到300ml。
专家建议合理选择零食，不要边看电视边吃零食。所谓零食就是指一日三餐以外的所有食物和饮料，但是不包括水。零食提供的营养不均衡，吃零食过多会导致胃肠功能紊乱和肥胖。
儿童在选择零食时应选择健康的零食,包括：水果、含糖量低的糕点、花生、核桃、牛肉干或豆腐干等。不要选择巧克力、糖果、口香糖、话梅、冰激凌、薯片、膨化食品、烤羊肉串等路边小吃等。每天吃零食不要超过三次，以不影响正餐正常进食为原则。因为零食所提供的能量和营养素远不如正餐全面均衡。吃零食的时间尽量在睡起床后 (主要以水果、含糖量低的糕点、酸奶或花生等坚果类食物)、饭后1小时(水果或花生等坚果类食物)、晚上睡觉前1小时(牛奶)。同时还要注意正餐前不要吃零食、看电视时不要吃零食、睡觉前不吃零食。
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