怀孕期间由于胎儿的需要,体内水分增加,血液稀释,孕妈妈对水的需求量比平时大,因此,孕妈妈应该多喝水。喝什么样的水,怎么喝水,还直接关系到胎儿健康,所以孕妈妈可不能小看喝水问题。
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定时定量进餐
疾病预防控制中心专家表示,市民应该合理安排一日三餐,按照热量三餐比例分别为:30%、40%、30%。三餐饮食要合理搭配并且要有规律,早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。对于儿童来说,早餐尤其重要,它提供全天1/3能量和营养素的需要、保证充足的血糖供应、是上午学习的重要保障。不吃早餐会影响正常的生长发育,影响消化系统功能,影响学习成绩和学习能力,同时降低体力耐力,影响体育锻炼。所以,早餐必须天天吃,并且吃好。
吃饭要细嚼慢咽
细嚼慢咽不仅是进餐时文明行为的表现,而且对于消化吸收也有重要的作用。对于儿童而言,细嚼慢咽有助消化、有利于食物营养的吸收等,吃得太快容易导致发胖,引起胃疼、胃涨和消化不良等症状;同时,也锻炼宝宝的咀嚼肌肉、培养儿童耐性。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)挑食、偏食是儿童常见的tulaoShi.com坏毛病,如果不及时纠正不仅会导致儿童摄入营养不足,而且会严重影响他们的生长发育,还会养成他们任性违拗的性格。由于我们涉及到的食物中,五谷杂粮、肉蛋禽及各种蔬菜中所含的营养成分是不同的,一次同食几种不同类别食物才能保证人体所需的各种营养成分,满足人体正常新陈代谢。
养成喝白开水的习惯
喝白开水的好处是调节体温、输送养分;促进新陈代谢,增进免疫功能,提高抗病能力;习惯喝开水的人不容易产生疲劳。健康喝水的方式是少喝瓶装水,多喝烧开的自来水。平常时间每一小时左右喝一次水,一次一杯(200毫升左右),千万不要感到渴了再喝。中小学生喝水应达到1200-1500ml/天。
不喝或者少喝碳酸/含糖饮料。因为咖啡因有干扰记忆的作用;小苏打可中和胃液,影响食物消化和吸收;糖含量过高的饮料,多饮可能引起肥胖,并且导致儿童牙齿受损。
每天喝奶有益健康
孕期喝什么水最好
白开水,就是烧开的自来水。自来水含有许多人体所需的微量元素以及矿物质,烧开后自然冷却的凉开水,其分子容易透过细胞膜,促进新陈代谢。因此,孕妈妈喝白开水最好,应该把白开水当成主要饮品。
孕期不宜喝纯净水
桶装纯净水,因为干净卫生,所以是很多家庭和公司的首选,然而它并不是适合孕妇喝,因为纯净水都是自来水过滤后得到的,虽然滤掉许多杂质,但是也将对身体有益的矿物质过滤掉了。这样的水凝聚成线团状,通透性差,不易被人体细胞吸收,大量引用时,还会带走人体内有用的微量元素,从而降低人体的免疫力,容易产生疾病,对胎儿不利,所以孕妇最好不喝或者少喝纯净水。
孕期喝多少水合适
怀孕后身体代谢量增加,排泄功能也会加强,又容易出汗,这都需要足够的水分来参与代谢。通常,孕妈妈除每日饮食中的水分外,约需另补充1500毫升水(约3~4杯),才能满足身体的需要。
另外,还要掌握好喝水时间,早Tulaoshi.Com餐起床后喝一杯水,能够补充睡眠中丢失的水分,利尿通便;日间活动或者工作中,每隔1~2个小时喝一次水;晚饭后2小时喝点水。不要等到口渴后才喝水,当孕妈妈感到口渴时,说明体内的水分平衡已经失调,细胞呈轻度的缺水状态。
几种对身体有害的水
喝水也有讲究吗?当然!对宝宝来说,正确的补水更有益身体健康,喝什么、喝多少、怎么喝,今天我们就来一次喝水体验课吧!
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com)健康的身体必须保证水分的平衡,成人每天每公斤体重大约需要水30—40毫升,而小宝宝则为100—160毫升,是成人的3—4倍。你是否了解该给宝宝喝什么样的水?怎么喝水才最科学?宝宝喝水的4个学问要记牢!
学问1:喝什么?
白开水是宝宝最佳的选择。白开水是天然状态的水,经过多层净化处理后,水中的微生物已经在高温中被杀死,而其中的钙﹑镁等元素对身体是很有益的。但要注意给宝宝喝新鲜的白开水,因为暴露在空气中4小时以上的开水,生物活性将丧失70%以上。
(图老师整理) 学问2:什么温度最适宜?
过冷或过热的水,都会损伤宝宝娇嫩的胃黏膜,影响消化能力。一般夏天宝宝最好饮用与室温相同的白开水,而冬天则饮用摄氏40度左右的白开水最适宜。
TIPS:研究发现,煮沸后冷却至20—25摄氏度的白开水,具有特异的生物活性,它与宝宝体内细胞液的特性十分接近,所以与体内细胞有良好的亲和性,比较容易穿透细胞膜,进入到细胞内,并能促进新陈代谢,增强免疫功能。
学问3:喝多少?
年龄、室温、活动量、体温、奶水或食物中的含水量等因素,会影响宝宝对水的需要量。一般,新生儿期的宝宝,由于喂奶的次数较多,如果妈妈的奶水充足,一天喂1—2次水就可以了。但随着宝宝年龄的增长,喂水次数和每次喂水量都要适当增加。
TIPS:给宝宝喂水时,如果他不愿意喝的话,父母也不要勉强,这说明宝宝体内的水分已够了。一般情况,3岁以内的宝宝,每次饮水量不应超过100毫升,3岁以上可增至150毫升。
榜样法
全家人在宝宝面前一律喝白开水,在一定时间内,家里不要存放任何饮料,至少不要让宝宝看到,让他相信白开水是唯一的(www.tulaoshi.com)饮水源。爸爸妈妈要经常在宝宝面前开心满足地倒白开水喝,宝宝也会模仿。带宝宝出去玩时,可以给宝宝找一个喝白开水的小朋友做榜样,激励宝宝学习。
比赛法
找两只小杯子,倒上同样多的白开水,妈妈和宝宝一人一杯,玩“干杯”的游戏,谁先喝完,大家一起给他喝彩,表扬他。
浑水摸鱼法
宝宝睡觉醒后和玩耍投入时,一般都很乖,此时可以趁机让他多喝些白开水。吃饭后,以漱口为名,让宝宝喝白开水。
吸引法
根据宝宝的喜好,经常换换可爱造型的水杯、小碗、不同形状的吸管,或者给他编一个天线宝宝或者喜洋洋喝白开水的故事。还可以在杯子边上或者水杯里放一片柠檬、苹果或橙子的切片,水里有味道,孩子就更爱喝水。
“白开水”、“40℃”、“先加水再加奶粉”……家里有了宝宝之后,这些冲奶粉的关键词几乎让每一位妈妈都牢记于心,其中首当其冲的就是要使用白开水来冲奶粉。那么,为什么冲奶粉用白开水最好呢?白开水究竟有何魅力能够获得奶粉的专宠呢?
只当溶剂,不改变奶粉配方
傻猪妈咪:白开水你什么都没有,何德何能能够成为奶粉的绝佳伴侣?
白开水:就是因为我什么都没有,与奶粉结合,它就是我的全部,我不会改变它的一丝一毫。
水是最常见的溶剂,白开水就是天然状态下的水经过净化、煮沸、冷却在适宜温度的白开水是用于冲奶粉的最佳溶剂。水呈惰性,不与奶粉发生任何化学反应,温度适宜的水不破坏奶粉中的营养成分。
婴儿配方奶粉是根据宝宝的体质和营养需求所研制的,奶粉所含的营养配方都是经过科学研究的,最适合宝宝的生长发育,不可随意更改。用白开水冲奶粉,白开水扮演的是纯粹只是“溶剂”的角色,白开水几乎不含任何其他物质,因此不会改变奶粉中各种营养www.tulaoshi.com素的配比。
含有适量矿物质
虽说白开水被普遍认为不含其它物质,但它也并不是真的什么都没有。白开水是天然状态下的水,经过科学的净化、煮沸后又杀死病菌的水。
经过多重的净化步骤,自来水中被除去的是一些有害的杂质和病菌,水里仍含有少量有益的矿物质,如钙、镁。这些得以保存的微量矿物质恰恰是宝宝生长所需的微量元素。
妈咪冲奶常错用的“水”
妈咪甲:我用纯净水给宝宝冲奶粉,够干净卫生了吧。
妈咪乙:矿泉水可比白开水贵多了,贵的水才能配得起我给宝宝买的贵奶粉。
妈咪丙:我用温牛奶来给宝宝冲奶粉,双重营养!
白开水:妈咪你们这样冲奶粉,宝宝知道吗?
Mistakes1——纯净水冲奶:纯净水与蒸馏水都是是纯洁、干净,不含有杂质或细菌的水,但正是因为过于纯净,缺少了普通自来水中含有的矿物质,长久饮用反而不利于宝宝的健康成长。
Mistakes2——矿泉水冲奶:纯净水不适宜用来冲奶是因为缺乏矿物质,矿泉水则正好相反,矿泉水中的矿物质含量太高太复杂,不是宝宝娇嫩的肠胃所能经受得起的。
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