有些MM为了遮住身上的赘肉，大夏天的也穿长袖长裤，可以想象夏天这样做是多么辛苦的事情。现在就让编辑为大家介绍12式减肥瑜伽，让大家逃离这种辛苦的生活，穿上自己喜欢的衣裳，做个清爽自信好女人！在做瑜伽之
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完美的曲线身上不能有多余的赘肉，其中我们最难把握的就是背部和臀部，稍不留意就会变成虎背熊腰和宽大肥臀。怎么才能够有一个美背和美臀，让身体曲线更加完美呢？不要急，小编教你做组合瑜伽动作，同时美背美臀，一起进行快速有效。
第一式：骆驼式。
1）双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。
2）吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。
3）首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。
4）接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
5）头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
6）保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
7）针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。
第二式：塌式。
8）金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。
9）双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。
10）利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。
11）保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。这套动作有效地活动了腰背及肩颈部位，最后的加强动作还能有效拉开腿部的韧带，强化膝关节。同时这个动作属于一个后仰的运动，双手放在双脚后脚跟上的时候还能扩张到胸部起到丰胸效果。
网友经验网友说： 太肥了怎么办？ 如何减肥 最快最有效？说到 减肥方法 不用我多说，大家也都知道，只要在网上搜索就有一大把。不过我个人觉得最有效而且最健康的减肥方法就是选择运动， 运动减肥 不但没有副作用，而且还能强身健体，是一个一举两得的减肥方法。不过运动减肥需要的是坚持，如果坚持不到几天就放弃了，那么你永远也只能站在 肥胖 的队伍当中了。为了让自己坚持到底，最好事先做好一份 减肥计划表 ，这样可以用来约束自己...查看全部生日在每个孩子眼中都是特殊的，不过对于美国阿拉巴马州伯明翰市6年级小学生基亚姆·莫里亚来说，他的生日显然比大多数同龄孩子都要特殊，因为他出生于2000年12月12日下午12点12分，这意味着他在今年12月12日下午12点12分迎来他的12岁生日!基亚姆今年的生日中竟有6个数字12，这样罕见的巧合几乎要过100年才可能再出现一次!
不过让基亚姆的父亲卡祖奥感到苦恼的是，基亚姆奇特的生日也在网上引发了一些负面反应。
父母频频拿出生证作证
据基亚姆的父母称，基亚姆于2000年12月12日下午12点12分诞生于美国纽约，基亚姆出生后，父母一开始并没有注意到儿子的生日有啥特殊，直到他们两周后填写基亚姆的出生证明时，才发现了这一惊人的巧合。基亚姆的父亲卡祖奥对记者说：“那位帮助我们填表的女士问，‘你难道没有意识到你的儿子是12月12日12点12分出生的吗?’这时我才意识到我儿子的出生日期中竟有这么多的数字12。我不得不承认，这一切有点奇怪，它真的有点疯狂。”
据卡祖奥称，基亚姆的预产期其实是2001年2月，他是早产8周提前降生到人世的。卡祖奥说：“当时我妻子的羊水突然破了，连医生都不清楚是什么原因造成了他早产。现在，每当我告诉人们我儿子的生日中有这么多的数字12时，许多人一开始都不相信我的话。我们不得不将他的出生证展示给别人看，证明我们的确没有说谎。”
“末日论者”宣称他是撒旦化身
据专家称，基亚姆在2012年12月12日12点12分迎来12岁生日，这种离奇的巧合至少要等一个世纪才可能再出现一次，因为明年是2013年，却不可能出现13月，所以必须要等到2101年后，才有可能再出现类似巧合事件。父亲卡祖奥说：“我们不知道如何向我们的儿子解释这种巧合，这真是太疯狂了。”
不过让基亚姆的父亲卡祖奥同时深感苦恼的是，基亚姆奇特的生日tuLaoShi.com也在网上引发了一些负面反应，一些变态的“末日阴谋论”者竟在网上宣称基亚姆可能是撒旦的化身，认为他应该被杀死!卡祖奥说：“网络上有一些怪人，他们几乎全都是末日阴谋论者，他们说我儿子应该被杀死，因为他是‘撒旦的化身’。我们试图忽视这种不负责任的荒诞怪论，因为这种巧合虽然有点怪异，但也只是一个有趣的故事而已。”
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有些MM为了遮住身上的赘肉，大夏天的也穿长袖长裤，可以想象夏天这样做是多么辛苦的事情。现在就让编辑为大家介绍12式减肥瑜伽，让大家逃离这种辛苦的生活，穿上自己喜欢的衣裳，做个清爽自信好女人！
在做瑜伽之前，我们首先要准备好五件小物件：
1、舒适、宽松的衣服，尽量不要穿紧绷的内衣。
2、柔软的、大块头的毛巾，不仅保暖，还可以在打坐时垫坐使用。
3、平展而富有弹性的瑜伽垫，它可以保护你的肢体，隔离冰冷的地板。
4、一小瓶水，白开水或矿泉水，尽量不要有过多糖分，以保持水液的补充和代谢。
5、轻灵、温婉的瑜伽音乐，它是瑜伽治疗必不可少的一部分。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfeiyuga/）好了，准备好这些东西以后，我们就开始练习瑜伽吧！
第一式：
按基本站姿站立，两手于胸前合十。吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。
该式对减腹有很好的帮助哦！
第二式：
1、弯曲右腿，脚心靠在左腿内侧。右腿可靠在椅子tulaoShi.com上，帮助保持平衡。两手合十于胸前。
2、吸气，两臂向上伸展。保持呼吸。呼气时放松下落。
注意：两腿力量要向内和向上汇聚。
该式对于脚踝，脚趾，膝盖，髋关节，肩关节，肘臂和双手都是一种很好的锻炼，它使身体的大小关节均得到活动，通过这些活动，促进了关节部位的血液循环，从而使人体的关节日渐强化。该式还可以防止女性胸部下垂，每天做可以很好的改善平衡感。
第三式：
1、整个身体趴在地板上，屈膝，脚掌朝向上，两只手掌向后握住脚踝处，左手勾住左脚踝，右手勾住右脚踝。
2、先做吸气准备，吸气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，使身体向上拱起，停10-16秒。之后再慢慢呼气，保持呼吸的平衡。
3、试试将胸部、双脚再往上抬得更多，接着，左手放开，左脚打直，然后放松身体，手脚自然放下，再换边做，左右各1次。
该式能促进肾上腺、甲 状腺、脑下垂体及性腺的细胞活动，使之正常分泌各自激素。它对关节、脊柱、肺部、胸部疾病有一定缓解功效。此外还可缓解女性月经失调症状呢。它有效的按摩了腹部脏器。经常练习，瘦腹效果显著。
第四式：
首先跪坐在地板上，调整呼吸。然后将两腿打开到与肩同宽，大腿与地面自然垂直，双手放在身体两侧，自然呼吸。首先吸气，上身向后弯下，双手扶握同侧的腿。在呼气的同时，腰部尽量向上挺起，身体形成的弧度越大越好，使到上身越舒展越好。保持三到五个深呼吸。
这样可以促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部丰满莹润、立体坚实。丰胸效果显著，同时减腹部多余脂肪。
第五式：
首先，伸展一下背部、肩关节、大腿后侧。正立位，将两腿分开，位置宽于两肩。双手十指相交置于身体后面，吸气，然后抬手臂。呼气，身体向前屈伸，慢慢将手臂向头的方向伸展，身体再向前屈伸，手心朝向地板方向，双腿自然伸直，固定不动，放松脊柱、头颈及肩。深呼吸，保持5~10秒，回位。
第六式：
双脚自然并拢，手置髋部，吐气，鼻吸气时身体微微屈蹲，右脚由前往后脚趾抓住地面，保持稳定，嘴吐气，骨盆依然要保持正位。鼻吸气，右手臂由下往上环绕，勾住左外手肘。嘴吐气，屈髋。保持尾椎向后延伸，同时指尖要往上延伸。
初学者可先做1个呼吸练习，熟练后可增加到3个呼吸。
该式能灵活手腕、肘关节和肓关节，促进全身血液的运行，对缓解神经痛、麻痹有一定效果。它特别能柔软膝关节，强化腿部力量，消除腿脚以及腕部过多的脂肪，并且提高身体的平衡力。
基础瑜伽姿势：
Position 1
①直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。
②夹紧臀部，挺胸收腹。
③抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。
④维持右脚悬空5-10秒，换左脚重复。
Position 2
①直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。
②右脚向后踢，并抬高，使小腿与地面趋于平行。
③放下右脚并伸直，注意保持脚尖离。
④维持动作5-10秒，换左脚重复。
Position 3
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/jianfeiyuga/）①正坐在椅子上，双脚打开，与髋同宽。
②双手握拳放在大腿内侧，大腿向内用力挤压。
③打开双脚，双手放于身后。
④保持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放下。如此重复。
进阶瑜伽姿势
美腰体位：曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
美臀体位：蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
美腿体位：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美
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