左侧卧位可缓解孕妇水肿很多孕妇在怀孕期间发现自己的腿胖了、脚也大了一号。专家指出，女性在怀孕期间下肢出现水肿很正常，而休息和睡觉的时候左侧卧位可以帮孕妇缓解这种情况。朝阳区妇幼保健院妇产科娄晓君副主任
【 tulaoshi.com - 减肥瑜伽 】
60块钱一斤的孕妇米，210元的孕妇专用奶粉，400元一套的防辐射服，1千多的孕妇专用洗化用品，3、4千的孕妇保健品，各类商品一沾上孕妇的字样，似乎马上就身价百倍，就连牙膏也开始搭上孕妇的班车，开始一路飙升！正常吗？
诚然，随着城镇居民的生活水平的提高和市场需求不断细化，个人从吃得饱，到吃得好，到吃的有营养，人人都想自家的孩子比别人家的幸福、健康，从胎儿期就不输在起跑线上，无可厚非，无可厚非。但是，我们冷静下来想想，孕妇经济真的是理所当然，应时代而生吗？难道后面就没有推手运作？难道，不是某些黑心商家摇身一变，打着孕妇专用的牌子，捂着嘴偷偷乐？
从新闻报道上来看，单孕妇防辐射服，从宣传内容，到产品效果，到所含成分大同小异价格却从400到3000不等，滋养、补钙等各种保健品、食品的宣传，无论哪种产品，都不出这些话语：本品具有提炼出的某某元素和矿物质，对孕妇和孩子有滋补、提高免疫、强身健体的功效，需长期服用方能达到最佳效果。在记者查阅的50种产
准妈妈锻炼应随时测量体温
适度的锻炼能使孕妇精力充沛，还能帮助顺利分娩和产后快速恢复体力，而且还可以帮助孕妇改善睡眠，减少情绪波动和精神压力。孕妇在运动时或运动后，只要体温保持在38℃以下，就证明活动量没有超标。
孕妇运动应当以有氧运动为主，适宜孕妇的有氧运动包括快步走、骑单车等，也可以进行游泳，但注意水温不能太冷或太热。另外一种有益的运动是孕妇体操，常做孕妇体操可以帮助孕(www.tulaoshi.com)妇强健肌肉和缓解腰背疼痛。
北京体育大学杨静宜教授介绍，由于胎儿产生的热量通过孕妇的皮肤散发，故孕妇的体温比一般人高0.3～0.5℃，这被称为是“健康妊娠玫瑰热”。
所以，孕妇在锻炼时不妨带个温度计，以便随时监测自己体温的变化。
孕妇需要加强锻炼的重点部位是腰背部和骨盆区域，据了解，美国很多从事健身的人士已经开始推广孕妇瑜伽和孕妇普拉提，着重对骨盆和腰背部进行锻炼。还需要提醒的是，孕妇在锻炼时注意不要憋气，一旦有任何不适要立即停止运动。另外还应注意随时补充水分，同时采取低强度、多次数休息的方法循序渐进。
孕妈咪皮肤粗糙怎么办?
怀孕后有的孕妇因饮食不佳，摄取维生素A少，容易造成皮肤粗糙。如不及时补充适量的维生素A，还可使孕妇患上夜盲症，甚至使腹中胎儿小头、小眼畸形。所以孕妇要多吃含有维生素A的食品，如胡萝卜、肝脏、红薯、莴苣、卷心菜、西红柿、菠菜等，也可以吃鱼肝油胶丸，早、中、晚各一粒。
左侧卧位可缓解孕妇水肿
很多孕妇在怀孕期间发现自己的腿胖了、脚也大了一号。专家指出，女性在怀孕期间下肢出现水肿很正常，而休息和睡觉的时候左侧卧位可以帮孕妇缓解这种情况。
朝阳区妇幼保健院妇产科娄晓君副主任医师指出，怀孕期间孕妇下肢出现水肿的情况是很普遍也是很正常的生理现象，尤其是怀孕6个月以后，多数孕妇都可能出现下肢水肿。出现这种情况，是由于怀孕期间随着胎儿不断增大的子宫压迫下腔静脉、引起血液回流，就会导致下肢水肿。水肿部位常出现在双膝以下特别是脚踝。也有的孕妇大腿、小腿也都会出现水肿。
要在怀孕期间尽量减轻水肿，是无需用药治疗的。要减轻这一症状就要减轻子宫对下腔静脉的压迫，首先不要站或蹲、坐太久，坐在沙发或椅子上时可以把脚抬高，还可以转动踝关节和脚部来增加血液循环。另外，适当散步、腿部按摩对预防水肿也有效。而在休息时左侧卧位就可以缓解子宫对下腔静脉的压迫。此外，怀孕期间孕妇的低蛋白状况也会导致孕妇下肢浮肿，这是因为在怀孕期间孕妇和tulaoshi.com胎儿两个都需要大量蛋白，如果蛋白补充不够的话也会出现上述情况。因此建议孕妇注意蛋白质的补充，可以多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物。
妊娠各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应的调整。北京大学第三医院产科副主任医师张龑表示，在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。
妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
妊娠进入最后3个月，孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。
各项锻炼益处不同
张龑医师还向记者具体推荐了几项运动及其对准妈妈的好处。
散步 妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。张龑医生说，孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳；散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。此外，青鸟健身教练李欣表示，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。
还记得孩子他妈怀孕时候的样子吗？大腹便便、体态臃肿，或温柔贤淑，或多愁善感……每一位孕妈咪总有着她们别样的孕味，然而，在孩子他爸的眼里，这可都是些特别的风景哦。今天就让小爸们来回忆一下小妈当初的别样风采吧。
孕美人：Xgg760529
孕味综述：韧如丝而柔似水
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）小爸写真：
要当爸爸了！激动之余，我意识到，这是提高厨艺的一个绝好机会。我使尽浑身解数给老婆做各种好吃的，老婆的胃口真好啊，即使在头三个月害喜现象也不严重，除了对米饭有反应之外，几乎是照单全收。老婆本来就非常苗条，那么能吃居然也没变胖，只是肚肚一天天隆起，从后面看还是亭亭玉立，而且步伐轻盈。大家都说是儿子，其实，儿子女儿我都喜欢！
不想，期间老婆大病一场，直到快生时才好。那几个月我真有些力不从心，而可爱可敬的老婆恰恰在这个时候给了我最大的支持与关怀。其实，老婆一向是很脆弱的，但在关键时刻表现出了惊人的坚强。如果看到我脸上有笑容，老婆则显得比我还开心，像只小猫一样依偎过来撒娇，并让我和宝宝说话。这就是女人，韧如丝而柔似水。我发誓，我要保护他们娘俩一生一世！
孕美人：何必问
孕味综述：少妇风韵更添成熟魅力
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一向对老婆的身材要求颇高，而老婆是那种喝凉水都会长肉的人，稍不注意，体重就直线上升。以前我每天都得冲着她叫上好几遍“减肥、减肥”，健美骑士、甩脂机也是我每天要督促老婆完成的功课。可自从老婆怀孕后，她仿佛拿到了赦免令，所有的运动一概免了，除了天天晚饭后缠着我去散步。就这样老婆一天天胖起来，肚子更像吹了气似的，不过鹅蛋脸依旧白里透红、健康美丽。直到有心直口快的朋友偶遇LP时惊呼：“怎么变得那么难看呀！”再细看，原来光洁如雪的肌肤的确有了些许雀斑，不过这反而使她褪去了女孩的稚嫩，更显成熟女人的魅力。
怀孕后老婆依旧那么娴淑温柔，做事依旧那么干净利落，说话依旧那么快人快语，不过口味倒是变得清淡许多，这个习惯在生完宝宝后保持至今。如今，回忆那段美好的时光， 老婆怀孕其间的那般少妇风韵还是值得留恋。
孕美人：帆帆妈
孕味综述：耍耍孩子气，享受孕期快乐
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孩子她妈怀孕的时候，因为怕电脑、打印机、复印机这类办公设备对胎宝宝造成伤害，因此一直在家休息，整个孕期最大的特点就是能吃、能喝、能睡、能玩。说到吃，最爱吃的就数饺子了，一口气能吃下40只自包的饺子；半夜醒来也要吃东西，整个孕期从98斤的小巧玲珑一下子蹿到了136斤，都快和我平起平坐了；最爱吃的水果是甘蔗，从早到晚就是啃甘蔗，要是哪天不给买，就会“河东狮吼”。
她经常一个人去街上玩，逛街、买菜、买衣服、买婴儿用品，从家里到市区足有8里路，大腹便便，来回一趟根本不在话下；爬楼梯对她来说更是小菜一碟，一口气就能爬上六楼。就是脾气不好，挺粘人。我不上班的时候，时刻不能离开她的视线。有一次我在朋友家打了一会麻将，她就生气离家出走了，真是让人又爱又恨。
孕美人：Qiuqiu05
孕味综述：孕期自主，偶尔多愁善感，却也甜甜蜜蜜
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球妈怀孕初期，因为工作的原因在北京出差了近一个月，我也因此错过了据说所有孕妇都会变得很不可理喻的孕早期反应。球妈很坚强，一个人度过了最难受的时期。
一直挺在意身材的球妈，怀孕后唯恐球球营养不够，是相当的能吃，以致于体重一共增长了四十多斤，球妈原本爱吃酸也爱吃辣，怀孕后更明显，让那些打赌宝宝是男是女的朋友着实费了回心思。
球妈不喜欢穿孕妇装，整个孕期只是在七八个月以后穿过一条背带牛仔裤，其他时间随着腰围的增加先是穿岳母的，接下来穿岳父的，生产过后均完璧归赵，然后自诩勤俭持家。
球妈的情绪也有很多次波动，时不时多愁善感，时不时脾气大发，但只要一提到注意肚子里的宝宝，基本上都能在短时间恢复如常。
回想那十个月的时光，最温馨的莫过于和球妈偎依在沙发上，看着球球在妈妈的肚子上一会儿划个水纹，一会儿顶个小包，一会又来个乾坤大转移。而现在是我们一家三口围坐在一起，快乐温馨，甜甜蜜蜜。
孕美人：流言蜚语
孕味综述：因为幸福而绽放美丽
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朋妈不是一个特别娇气的人，所以怀孕期间还是蛮好应付的。不过，朋妈和别人不一样的是，在整个孕期，她一直处于那种既不狂吐也不狂吃的状况之中。因为营养补充不够，朋妈的体重直线下降，到怀孕第五个月后，朋妈的体重才开始有了增长。
虽然身体很不舒服，可是朋妈还是经常锻炼。怀孕六个半月时，正好赶上“五一”长假，我们与好友一起结伴出游。当时挺着大肚子的朋妈，吸引了不少游客的视线。当我们爬上山时，任何一个经过朋妈身边的人，都竖起大拇指夸赞她的勇敢坚毅。
人家都说生女儿的妈妈怀孕时会变漂亮，我不知道这是不是真的，不过我清楚地知道，朋妈在怀孕过程中确实变漂亮了：紧实的皮肤，因为幸福而洋溢着笑容的脸庞，还有隆起的腹部带给朋妈的骄傲与自豪，都让朋妈被美丽所环绕。那时我就常对她说：“怀孕的女人最美。”不知朋妈是深有同感，还是觉得这是我的甜言蜜语，反正她很享受，每次听后都会笑得乐不可支。
人用两条腿走路以后，腰痛就是命中注定的。何况肚子上象挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢，孕期腰疼腰痛怎么办？我们总结了一些孕妈妈的经验，与大分享一下。
我怀孕26周，最近感觉当弯腰的时候，腰部很痛，手刚能达到膝盖一下就不能再弯腰了，有时候抬重物，也有痛的感觉，孕前也有这样的情况，但是活动活动以后就会有好转，请问 ，腰痛是什么原因，是因为腰肌劳损嘛？对胎儿会有影响嘛？我这个时候，应该怎么做，会好一些吗？
孕妈妈为什么会腰疼？
我们的脊柱不是一个直直的乐高玩具。即使我们站立时，挺得像个I字，脊柱还是有两个弯曲处：颈部和腰部。脊柱能够弯曲，是因为有关节。随着肌肉的运动，韧带也随之前伸或者后弯。装满纤维环的椎间盘具有弹力垫的作用，能够减缓冲击，使压力平均分布在各个椎间。
问题的核心就在于此。25岁以后，椎间盘的含水量会降低，这会影响纤维环的弹性，使它的灵活性降低。长时间地维持一种不正确的姿势或者这种不正确的姿势反复出现会导致纤维环的破裂。关节过于用力会使纤维环处于不良的状态，致使中心部的脊核流出，从而刺激椎间盘周围的敏感神经，这就是疼痛。对付疼痛最好的方法就是预防。
而在孕期，肚子一天天大起来，感觉越来越沉重，孕妇腰酸痛的症状也出现了。
1、腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。说来，人用两条腿走路以后，腰痛就是命中注定的。何况肚子上象挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢，或者莫如说，引起腰痛是理所当然。
2、因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛。
3、运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势，就容易腰痛。
4、此外子宫和胎儿的影响也会(图老师整理)造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。
图老师健康网温馨提示：腰痛孕妈妈的日常生活保健
一、日常坐立行走的注意事项
1、孕妈妈若要坐着
整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度应该匹配，当你挺直背时，桌子应位于肚脐以上、乳房以下。
小提示：选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。
如果长期服用维生素A，便会产生慢性中毒，出现厌食、体重减轻、恶心呕吐、口干舌燥、皮肤发痒、脱屑和各种皮疹，严重时甚至可能发生颅内压增高、肝脾肿大、口渴多尿等症状。
温馨提醒：人体需要蛋白质、碳水化合物、无机盐、维生素、脂肪和水六大营养素。这些物质能促进身体正常发育，维持人体的生理功能，供给活动能量，增强抵抗力和免疫力。
多服维生素B的危害
很多刚刚怀孕的妇女都有妊娠反应，这些反应都是正常的。如果妊娠反应并不是非常严重，并不需急于去医院就医，只有在严重时才去医院开点镇静剂、止吐药，常用的止吐药为维生素B。
有些孕妇想，让医生去开也不过是维生素B，自己买一些吃好了。于是孕妇们便放心大胆地服用维生素B，以减轻妊娠反应，有时还要多服几片，甚至长期服用，惟恐妊娠反应严重，影响自身和胎儿的健康。
殊不知，长时间过量服用维生素B，也会造成严重后果，这种后果主要表现在胎儿身上。如果长期过多服用维生素B，可致使胎儿对它产生了依赖性，医学上称之为维生素B依赖症。
导致依赖维生素B的原因，主要是维生素B与氨基酸的吸收、蛋白质的合成以及与神经、脂肪的代谢有密切关系。维生素B是细胞生长发育所必需的物质。但因其在食物中广泛存在，生理需要量减少，故缺乏症在成人中很少发生。而小儿每天的需求量仅1 ～2毫克，若母体过多使用维生素B，胎儿就容易产生对维生素B的依赖。
地了维生素B的依赖症的胎儿出生后，由于维生素B的供给不像在母体里那样充分，结果出现一系列异常表现，如容易兴奋、哭闹不安、眼球震颤、容易受惊、反复惊厥等，有的小儿在出生后几小时或几天内就出现惊厥。有这种毛病的小儿，在1～6个月时还会出现体重不增。如果不及时诊治，将会留有智力低下的后遗症。
所以，孕妇不应过多地服用维生素B。需要服用时，一定要有医生的指导，适量服用，这样不仅仅是对自己负责，更是对胎儿负责的表现。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）温馨提醒：服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应适量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大环境的人，应当增加用量。
胎教趣事：两组老鼠
20世纪70年代，美国加州柏克莱大学的解剖学教授黛亚门博士做了一连串的动物实验，研究产前智能提升会不会影响下一代的大脑。她把两组怀孕的老鼠分开，一组用迷宫觅食与环境刺激法做产前智能提升，一组则只让他们依一般实验室鼠饮食起居。两组孕鼠生了鼠宝宝之后。她发现做过产前智能提升的母鼠所生的鼠宝宝，体重在出生时就比普通的新生鼠重6%，而且大脑皮质也较厚。
此实验说明，产前为妈妈做智能提升后，所生的宝宝都受影响而变得更聪明。虽然是动物实验，但用在人身上，也能产生一样效果。
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