怀孕你要学会缓解压力

【 tulaoshi.com - 产后抑郁 】

孕期情绪差，宝宝易畸形

美国心理学家汤普森曾做过一次有趣的实验：让五只母鼠在受孕当时及整个孕期中，始终处于惊恐不安的环境里，一直到小鼠出生为止。他将在这种条件下出生的30只幼鼠与正常出生的30只幼鼠进行了对比，结果发现实验组的幼鼠行动呆板、不活泼，胆小脆弱，情绪也易激动。

人类也有与此相类似的情况。据临床医生观察，在妊娠后7至10周内，孕妇情绪过度不安，可能导致胎儿口唇变形；妊娠后期，孕妇如果精神状态突然改变，如受吓、恐惧、忧伤等，或长期的精神过度紧张，可导致子宫出血，胎盘早期剥离，胎儿死亡;此外，孕妇承受精神压力时，胎动次数明显增加，若孕妇恶劣情绪持续几周，则胎动将一直维持在一个过高的水平上，这样的婴儿出生时不仅体重低，且表现为躁动不安，如好哭闹、吐奶，甚至消瘦、脱水。

有人将孕妇情绪不佳对胎儿tuLaoShi.com所造成的不良影响按轻重程度分等，夫妻吵架占首位，以下依次为孕妇感情绝望、与邻里争吵和忧郁寡欢。特别是当孕妇暴怒或大哭大叫时，会引起胎儿不安和恐惧。孕妇严重的持续性精神不安，能激起植物性神经功能紊乱，引起内分泌变化，一些物质通过胎盘和脐带作用于胎儿，直接影响胎儿的正常生理功能。

因此，想要优生孕妇必须保持愉悦、欢畅的心绪，这就需要丈夫们多多照顾和关怀妻子的情绪和心境，不要再为生活琐事吵架拌嘴，这是生个聪明、健康的宝宝的第一步。

用超声波扫描影响胎儿发育?

美国研究员周一发表报告，指超声波可干扰老鼠胚胎的大脑发展，结果或证明超声波会影响人类胎儿发育，故建议孕妇减少扫描次数。有关研究发表于最新一期《美国科学院期刊》上。

美国耶鲁大学医学院神经生物学部总监雷基克领导的研究小组，选取了335只怀孕老鼠，分别接受5分钟至420分钟的超声波扫描。

研究员发现，接受30分钟或以上扫描的老鼠妈妈，诞下的小老鼠有少量大脑神经细胞未能延伸至大脑皮层的适当位置。扫描时间越长，受影响细胞数目越多。现时美国放射学学院及美国食品及药物管理局建议，孕妇应在有需要时才进行超声波扫描。

雷基克说：“研究结果并不代表要禁止在人类胎儿身上及医学上使用超声波扫描。”但他认为妇女应避免进行不必要的超声波扫描。美国超声波医学会主席科普尔亦表示，他们尝试阻止孕妇进行只为“娱乐”的超声波扫描，但坚称超声波仍有医学价值。孕妇多会进行产前超声波检查，甚至作多次检查，然后存起超声波照片留念，汤告鲁斯与姬蒂荷姆丝便是好例子。

该研究报告亦指，虽然仍未确定超声波扫描会否影响人类大脑发展，但曾有多宗个案，因脑部细胞位置不当而出现毛病，如弱智、幼儿癫痫及精神分裂等。

科普尔亦承认，人类与老鼠接受超声波扫描时分别较大，例如两者的体形大小不同，故人类胎儿与扫描器的距离较老鼠为大；人类胎儿的脑部发展时间亦比老鼠长；人类脑细胞成长过程亦较老鼠繁复。故雷基克认为，还须作更多研究才下定论。

孕期喝茶聊天帮助排解抑郁

妊娠中出现的一丁点儿事比如一只流浪猫都使你感到不安，这是因为你从前的生活更丰富一些，而随着怀孕而来的是你会因为生活的繁杂而出现抑郁，这时候喝茶聊天通常可以帮助我们排解抑郁。

妊娠中出现的一丁点儿事都使你感到不安，比如一只流浪猫就可以让你感到不安，这是因为你从前的生活更丰富一些，而随着怀孕而来的是你生活的半径变得很小，你整天被提醒自己是准妈妈，被提醒自己要注意自己和肚子中的小宝宝，生活的空间变得异常狭窄，所以，看到流浪猫你就联想到了自己，当然会伤心落泪。这是因为怀孕后你心理上的变化跟不上生活发生的变化，精神上的平衡被打破了。在这种情况下，如果再加上你自己把自己关在家里只想怀孕的事，就会如同身陷沼泽越陷越深。

当你不知道自己现在处于什么状态时，可以观察一下周围其他的准妈妈们，并和她们做一下比较，这样就能客观地看清自己。当你还是不能确定是什么让你容易情绪起伏不安时，不妨查查书籍，用书本知识去充实自己的头脑，还可以到准妈妈学习班去结交朋友，和其他妈妈边喝茶边聊天，相信这样会使你心情舒畅，情绪稳定的。

不要压在心里，有委屈就发泄

预产期临近，有了分娩这一明确的目标时，往往精神上很充实。而精神不佳的情况多会发生在孕中期。此阶段状况稳定，怀孕的新鲜感没有了，很容易患上抑郁症。如果遇到不顺，尽可以向家人倾诉或把自己的孕期生活丰富起来，去做自己喜欢的事。

情景重现：前几天阴道出血，虽然医生检查后说没有问题，多多休息就可以，但我还是不放心，我已经岁数不小了，万一流产怎么办?即使没流产，会不会孩子有问题，这些天来我一直吃不好，睡不香，心里七上八下的。

帮你分析：身体不好精神会垮，精神垮了身体也跟着糟糕。其他时间如此，孕期更是如此。如果不改变两者之间的这种联系，身体和精神都会渐渐恶化，陷入恶性循环。

怀孕后，应该掌握一定的相关知识，对有可能发生的情况有一个正确的认识。做到自己心中有数后，也要相信医生的诊断。否则一天到晚感到不安也是于事无补的。此外，妊娠期体形的变化也有可能打破精神上的平衡。不要因为与以前的自我印象比出入太大，自我印象便出现混乱。应用乐观的心情欣赏现在的自己，相信产后身体就将复原。凡事多往好处想，忘却不安和烦恼，给自己留出享受的时间，而不要为此(图老师整理)自责。

由孕期疾病引起的抑郁也要去看心理医生

孕期身体上出现的不安，最好在孕检时和医生详细地谈谈，如果觉得产科医生在帮你解决了身体上的问题之后，还是安抚不了你的不安，到专门心理医生那里寻求帮助也是明智的。

情景重现：就因为老公一句今天的菜有点咸了的话，我竟然像孩子一样大哭起来。不知当时怎么会那么委屈，老公怎么解释我都听不进去了。

帮你分析：无论丈夫多么温存、心细，在孕期，你也会对丈夫的有些作为感到愤怒，因为无论怎样向他解释孕期反应多么难受，都无法真正令他感同身受。所有的感受都要你一个人来承受，于是感到孤独。随着孕期的发展，乏力、浮肿、食欲不振、失眠等各种毛病接踵而至，如果他不能充分体谅，你就会备感委屈。

别担心，类似这种情况，任何一对夫妻都曾遇到过。其实任何一个没有经验的丈夫对于怀孕后日益变化的妻子都会感到不安和手足无措，对怀孕的妻子感情投入过多，丈夫本身也会出现与怀孕相同的症状，情绪越来越不稳定。此外，丈夫还会变得过于神经质，没完没了地向妻子发表意见，妻子因此而患抑郁症的例子不少。

而且在怀孕期间，不仅要依靠丈夫的关心，还应该找一些能使自己心情得到放松的好朋友在一起。

怀孕，一生中最美好的时光

我真的很喜欢怀孕，这曾经在我的一生中是一段最美好的时光。自从知道自己怀孕之后，孩子就成为我身体的一部分，我从没有在清晨感到不舒服和疲倦。噢……我想，在怀孕的最初几个月，我的心情非常不稳定，但那是因为我在戒烟和戒酒。有时候，这种自我克制到了忍耐的边缘。但是，不久之后这些难受的感觉就都没有了。

我喜欢运动也从未停止过运动，即便在我怀孕期间。我经常做的是一天两次，每次一小时的户外散步。后来，我发现有一位妇女，她在做的一种运动是从她的母亲和外祖母那儿继承下来的。这种方式能够训练你在分娩时可以恰到好处地去使劲。所以，我曾经做过那种运动，当我在做那种运动时，就好像是在玩，而且玩得很有意思。同时，每天我都在坚持练瑜伽，我并没有尝试过设法让自己减肥，我只是想着去做一些对体质有帮助的事。

瑜伽功能够平衡我的体力，它不仅能够让我沉浸在幸福和平静之中，而且还能够直接连接和影响着体内的孩子。而那位妇女教给我的那种帮助分娩的运动，却是真的很像让你在做着长期的马拉松分娩的准备，直到那个关键的时刻来到的时候。

生完孩子之后，我又恢复到了原先的体形。我一共只减少了两公斤，也许是4公斤。我曾经担心我的臀部会变得宽大以至于不能回到从前。但是，现在我的感觉真是好极了，我绝对没有任何遗憾的感觉。我高兴地发现，我一点也没有离开我自己。

“噢，我的天，我的体形依然如故，我的身体却在变得更加成熟！”我心里时常充满了感激之情，我现在不仅得到了很好的休息，而且身心轻松。

在孩子出生之后，我的生活有了许多的改变。例如，我得不到足够的睡眠，我也没有足够的时间去做平时该做的事……我根本没有时间去见任何一个朋友。有时，在稍有片刻的空闲时，我也会在镜子里看上自己一会儿，然后我会想：“噢，糟了，我应该去修剪我的头发了，或者是应当换几套衣服了。”

在生下孩子后的最初几周，我觉得每天都在变化。我就像是呆在他的记录表里：在他不适宜时，学习怎样使他平静下来；学习去辨别他哭喊的含义，就像预测天气预报那样；弄明白他是饿了，还是他感到不舒服……每天，我都会学到一些新的东西。生活教会了我一些新的事物。都是关于孩子和关于我自己的。这很像是在训练自己独自玩牌时的那种耐心，同时不由自主地让自己倾注进真正的爱。每当他有一些不痛快的呼吸，总会让我不由得想哭。我会想到，这是因为他的肚子痛得厉害，而且他还没有能力去解除自己身体的疼痛，而我知道他非常不舒服，却无力去帮助他。

每天我都在想，如果我能以最好的方式来解除他的困难，我便能够尽可能多地学习这种方法，然后这就会变成我的一种出色的才能。

对于孩子来说，自他出生的那一天起，他就开始在感受到爱和幸福，还有和平。今后，他也能够依靠自己去体会真正的友善与和平；然后他会感受到爱并知道怎样去爱别人，这些都将会使他幸福欢乐。我想这才是最重要的。如果可能的话，我希望孩子的生活将比我的生活更美好。

或许某一天，我会给予人们一个关于孩子结婚的新闻通告—那自然也是我的另一段最美好的时光。

●编译/刘淑英　　责任编辑：三 宅

怀孕你要学会缓解压力

随着社会经济活动的日益频繁和现代生活节奏的不断加快，社会各阶层越来越广泛的人群已明显的感觉或体会到了精神压力带来的沉重，而由其引发和导致的如精神萎靡、神情恍惚、抑郁焦虚、心烦易怒、动作失调乃至神经紊乱、精神失常和记忆力减退、注意力涣散以及偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病。

支气管哮喘、月经失调、性欲低下等一系列疾病目前也已呈现出逐年大幅上升的态势。可以这样说，精神压力迄今已经成为了现代社会的一大“隐形瘟疫”，同样精神压力对于怀孕妇女来说其危害和遗患将更为严重。它不仅对孕妇的身心健康构成相当大的威胁，同时也会秧及到胎儿。

一、孕妇精神压力对胎儿的危害

1、 孕妇压力过大容易导致流产

怀孕时如果压力过大，孕妇体内会大量释放出一种激素，导致自发性流产。孕妇压力大体内皮质醇含量明显升高，皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素，而黄体酮对维持健康的怀孕过程至关重要。因此，给压力较大的孕妇注射黄体酮有助于预防流产。

2、孕妇压力过大可导致婴儿先天缺陷

妇女怀孕期间的精神压力可导致婴儿的先天缺陷，特别是在怀孕期间经历了“重大变故”的妇女产下的婴儿患有腭裂、兔唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他婴儿。如妇女怀孕前16个月以及怀孕期间发生了父母死亡、心脏病发作以及孕妇经历情绪波动较大的事都属于“重大变故”。

3、孕妇精神压力影响胎儿生长

孕妇内心压力会阻碍胎儿的生长，而这种现象往往早在第二三个月时就开始出现。压力大的妇女比心理压力轻的孕妇所生的婴儿的体重也要轻得多。

4、孕妇承受压力孩子易患心脏病、糖尿病

孕妇承受过产生严重精神压力的不幸事件以后，生下的孩子相对更容易罹患胰岛素依赖型糖尿病。而孕妇内心经常感到压力会对胎儿的神经系统造成不良影响，并使胎儿未来罹患心脏病的危险增加。

准妈妈的孕期“心理体操”

怀孕后，准妈妈心头总会莫名升起一些焦虑和担忧，如何缓解这些压力呢？不如做一套“心理体操”，不仅能放松妈妈的心情，对宝宝的生长发育也大有好处哦!

第1节：深呼吸

有意识的呼吸是有效的放松方式，它可以调整心理和血压，使紧张的肌肉放松，通过摒除压力感来平静心绪：

准妈妈坐在一把硬椅子上，双脚平放在地板上，闭上眼睛，手放在腹部以下或腹中宝宝两侧，用鼻子吸气，经过胸、肩，想象着气流吸进了腹部，手指向外扩张，腰背部和TuLaoShi.com胸腔也跟着扩张。张开嘴呼吸，想象着气流从腹部一点一点提升然后呼出体外。这样就完成了一个呼吸循环。一般这样的练习可持续3分钟。

第2节：重复快乐的词句

医学研究表明，反复诵读一些乐观的词或句子，呼吸会变慢，并更有节奏，思维会集中到声音上，可使人安静、快乐起来。

你只要每天花几分钟同胎宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“天气真好！”对于情绪不稳定的准妈妈来说，是一件很快乐的事。

第3节：接受音乐的洗礼

每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来，你的精神状态一定会达到最佳点。

第4节：与幽默亲密接触

欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一下。笑能把消极的因素转化为积极因素，从而变成生命的能量。

第5节：美妙的想象之旅

在听音乐时，或者晚上临睡前，甚至在乘车时，准妈妈都可以放飞你的想象，想象胎宝宝在“宫中”安然、活泼地生活，他得到了充足的营养，他很满足的样子。你也可以与准爸爸一起描绘宝宝的未来，他的小脸蛋是如何漂亮可爱，体型是那么健壮完美，你们一起慢慢地走近他，微笑着张开双臂，你仿佛感觉到了他那柔软的身体，母爱充满了你的全身。

第6节：记心情日记

每天都写上一段日记，记录一下你每一天的心情。这是一份长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝重温这些精彩的片段，获得更多的快乐。如果这一天你的心情特别的糟，没关系，如实地记录下这一切，让笔与文字一起帮助你发泄心中的抑郁和沮丧吧，当你写完了，你的负面情绪也被释放了。

第7节：泡个温水澡

对身体和情绪的放松，什么也比不上一次长时间的轻松沐浴。将身体泡在热水中，肌肉慢慢放松，脑中将一片空明。

鲜花浴：洗浴之前在水中放入一捧玫瑰或薰衣草花瓣。

烛光浴：关上灯，在浴室里燃起蜂蜡制成的蜡烛，闭上眼，吸入蜂蜜的气味。

香草浴：在浴缸的水中放入4根香草棍。洗完后，把香草棍晾干，下次还能用。

催眠浴：在洗澡水里滴入4滴薰衣草精油，它对促进睡眠有帮助。但怀孕头3个月忌用。因为这种精油可以刺激子宫，引起流产。

TIP：孕期泡澡不要用太热的洗澡水，大约40℃为宜；准妈妈不能洗桑拿浴、蒸汽浴和漩涡浴。

为什么孕早期情绪会不稳定？(1)

怀孕的妈妈情绪大起大落，很多人认为是因为怀孕期间体内荷尔蒙失调所造成的。其实，这样的心情起伏不定，只是反映出一个重要事实——怀孕。这不仅使孕妈妈增加了许多生理负担，而且由于身体的变化和人生责任的增加也给孕妈妈心理带来压力。

让我们变换角色，感受一下孕妈妈的心情——想到腹中正在长大的宝宝，一种甜蜜而幸福的心情便溢于言表；但想到要挺着肚子做事，挤公共汽车时，好心情马上烟消云散，更何况还有种种的担心，如：夫妻生活会不会受影响、宝宝会不会发育异常、自己身材会不会走样、分娩顺不顺、养育孩子要花多少钱？谁来照看宝宝？再加上時常暈眩、呕吐，腰酸背痛等等孕期反应带来的身体上的不适，怀孕妈妈的心情便免不了七上八下，阴晴难定了。

★怀孕的前三个月情绪最不稳定

据统计，怀孕初期情绪最不稳定。因为这一时期，不论是心理和生理的变化，还是生活习惯的调整等各种变化，孕妈妈的变换最大。这一时期的早孕反应常常令身体不适，而有的孕妈妈还特别严重，因此，孕妈妈的情绪在几秒中之內，从极度兴奋跌落到异常沮丧，並不令人意外。