孕1月准妈妈如何调整3种焦虑情绪

【 tulaoshi.com - 孕妈妈 】

专家：孕早、中、晚期准妈妈营养如何补充？

　　孕早期有不少准妈妈妊娠反应大吃不下饭，很担心胎儿的营养摄入是否充足；到了孕中期体重有了大幅度的增长，准妈妈又会担心体重超标；而孕晚期的准妈妈也会想知道如何才能既保证营养又控制体重。近期的摇篮专家访谈栏目我们请到杨东老师来为大家做指导。

　　【主持人】现在孕早期有的妈妈吃不下饭，这种情况下会担心她的营养需求不够，有哪些方法可以让她增加食欲吗？　　【专家】杨东：早孕反应还真没有什么特别好的办法，饮食清淡一点，每个人对食物反应不一样，其实孕妇自己就发现了吃那个就恶心、就吐，吃那个好一点，你就挑不容易恶心、呕吐的食物，孕早期还是不太强调平衡，就是你能吃什么就吃什么，比如像蛋糕这些，本来说不是很健康，能吃都可以，孕早期主要注意叶酸先补充上，孕早期保证碳水化合物的摄入量，来自于主食、水果、署类，这个要多吃一些，因为如果你要吃太少营养素不足，很多孕妇孕早期早孕反应重的瘦很多，这个过程中可能会产生酮体，这个酮体会对孩子大脑发育非常不利，所以孕早期要注意的，肉、蛋你吃不下关系倒不大，因为孕早期孩子体重长的非常慢，他对微量元素的需求，是器官分化形成的时期，所以孕早期碳水化合物涉足足够量了，再补充上复合维生素，对孩子影响就不大，就不用担心。但是你也要注意，你觉得舒服一点的时候就要适当多吃一点，首先，别太焦虑了，越焦虑可能早孕反应更严重，你觉得舒服一点就吃一点，吃完不舒服吐出去就比较难受了，好一点了再吃一点，尽量别让体重减，孕早期我们体重减多少，前三个月0—2公斤，你可以不涨，但是最好别往下减。
　　【主持人】孕早期0—2公斤，更多的体重可能是集中到中期、晚期涨是吗？　　【专家】杨东：对，中期、晚期涨稍微快一些。　　【主持人】这个有没有一个标准？关于体重增长的。　　【专家】杨东：孕期里面需要增长多少和咱们之前的体重有关系，这个计算有点稍微复杂一些，我们是先计算体质指数，用体重除以身高的平方，如果60公斤，身高1米6，就用60除以1.6的平方，但是这个值算完之后，如果在18.5—23.9之间就属于是正常的，这位孕妇的整个孕期大概平均增长12.5公斤就可以了，平均25斤，范围大概就是11.2—16公斤，你要控制好这个体重增长的中的范围，就得把体重的速度控制好，一般孕前正常，孕中期开始每个礼拜大概增长400克，8两，不到1斤这样的速度，才能把体重控制好。因为咱们的体重主要包括两部分，包括像必要性的增长，包括胎儿、胎盘、羊水、乳腺、子宫也要涨，多长那块是脂肪了，孕期的脂肪是做能量储备的，但是涨太多就不需要了，生物性肥胖不好减，女生都不喜欢胖，还有体重涨的太多、太快本身就是发生妊娠期高血压、糖尿病的高危因素，所以要把体重控制好，孕前的体重偏低的，体重还不到18.5，你多涨一点，孕期已经超重了，超过24的、超过28的就少涨一点。　　【主持人】比如有的孕妇突然这段时间体重涨的比较多，她通过什么方式可以把体重降下来？我们肯定不推荐节食了，孕期既要营养，又要保证体重，这个怎么做呢？　　【专家】杨东：首先到产科医生报道，排除其他状况，严重性的高血压、水肿就比较严重了，可能是光涨脂肪了，要排出这个情况，确实吃的太多了，肯定要从饮食上。能量摄入、能量消耗两个方面，减少能量摄入，增加能量消耗。提供能量的营养素有碳水化合物、脂肪、蛋白质，这三个营养素食物来源，其实最主要注意的是油脂，因为这三个固定营养素里面脂肪产量是最高的，所以加了油的，主食尽量别吃油炸的了，油条、麻花。　　【主持人】这些本身也不是很健康。　　【专家】杨东：它香，好吃，包括烙饼、馅饼，有的孕妇天天早上吃馅饼，这些都少吃，只要加了油的。比如烹调，尽量少用烹调方法，我之前遇到有孕妇，我晚上家里做的饭比较丰盛一些，炒四五个菜，你想四五个都是炒菜，油肯定就少不了，所以你可以凉拌、可以蒸、可以煮，用一些少油的烹饪方法，油炸肯定油少不了。　　【主持人】还是饮食清淡一些比较好。　　【专家】杨东：对，饮食清淡一些。油还有其他的食物来源，还有肉类，牛奶，动物性的食物，还有坚果，肉首先要吃瘦肉，纯瘦肉，牛奶喝低脂奶，坚果不能过量。　　【主持人】坚果里面油脂比较多。　　【专家】杨东：对，坚果，花生这些，有的孕妇不太爱吃，但是也有为了孩子聪明猛吃的，为了孩子聪明孕妈妈做出不少努力，但是坚果50%以上基本上一般来说都是油脂，热量特别高，所以坚果每天吃多少，15—20克就行了，吃两个核桃足够了，吃杏仁、花生十来颗就可以了，千万别超量，少去餐馆吃饭，餐馆的饭太香了，香了是什么？就是油加的多，要注意尽量少去餐馆吃饭，都有利于你控制体重。　　【主持人】同时结合一些能量消耗的方法。　　【专家】杨东：对，要多运动，因为增加能量消耗好的就是运动，运动可以提高胰岛素敏感性，可以帮助预防妊娠期糖尿病，一定要多动一动，只要个人安全第一了，没有其他异常情况，产科医生说你可以动，你就要动一动了。
　　【主持人】到了孕中期、晚期的时候孕妈妈身体负担比较重了，这个时候补充营养是不是需要有一些注意的地方呢？　　【专家】杨东：确实，一般孕早期营养需求和怀孕中期有很大的变化，孕中期是胎儿生长发育比较快，咱们营养需求就比较大了，其实我们孕妇怎么做到平衡膳食呢，很简单，就是把你自己的饮食结构，平衡的饮食结构去对比，你看哪类食物摄入量不足，就需要增加，哪类食物摄入量超量了就需要减少。我临床当中遇到比较多的，水果，我跟他说一天吃1—2个就可以了，有的一顿饭就吃这么多，一天吃好几次。有的孕妇不喜欢吃肉，怀孕之前就这样的习惯，比较偏素一些，不行，你还要给孩子提供营养，可能都得需要增加一些，就是把饮食结构调整一下就可以了。还有的人，可能平常肉吃过量了，你还需要减呢，所以不是说一概而论，还是根据个人的情况进行调整。

孕5月准妈妈有哪些变化？

　　孕妈妈的腹部逐渐变得明显，乳腺的发育使得乳房变大，呈现出怀孕体型。这一时期能够真切感受到宝宝的成长。作为安定期阶段之一，这时食欲旺盛，身心状态良好，情绪稳定。

　　第17周

　　此阶段孕妈妈的食欲已转好，感觉上比前几个月要舒服得多。胎儿生长较快，大约有240克重，现在孕妈妈的体重可能已经增加了2 000克～4 500克，胎盘也随之增长。在孕期，孕妈妈的身体制造出的血液大约比原来增加50%。更多血液会使你面部红润，你体内制造更多的荷尔蒙让你的面部充满光 泽。我们称之为“怀孕光泽”。从怀孕16周起，就要开始测定胎动。初次感觉胎动的时间往往因人而异，早的可从怀孕16周就可感到，晚的要到20周才能觉 察。孕妈妈自己可以感觉到胎动活跃，这就是胎儿情况良好的表现。

　　第18周

　　由于孕妈妈的腹部在不断地长大，其他脏器也随着子宫的增大和胎儿的发育发生一定的位移。子宫的顶部呈现圆形，同时也在拉长。子宫的位置在肠道的 上前方，一些孕妈妈会在站立时轻易地触摸到膨胀起来的腹部。同时开始进行乳头的保养，做些授乳前的准备。孕妈妈应注意你的体重，有条件的话，在家中准备好 人体称，一星期称一次。怀孕中期，每周体重增加不超过500克。

　　第19周

　　乳房会变得丰满，乳头着色加深。由于皮下脂肪增加孕妈妈会显得体态丰盈。同时由于这一时期你的心脏和血管正在适应这一阶段的孕期变化，你会有点低血压的感觉，注意立或躺下时动作要慢，尽量减少不必要的晕眩。

　　第20周

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）

　　这期间孕妈妈会产生环状韧带疼痛，通常会感到腹部、臀部两侧或一侧有比较明显的疼痛感。有些疼痛会延伸到腹部股沟区，这种www.Tulaoshi.com疼痛现象属正常情况。 随着胎儿的长大，从母体吸收营养增多，孕妈妈的营养需求量增大，故孕妈妈要注意从饮食中补充各种营养，否则易导致贫血，影响胎儿的智力发育及身体生长。可 以用少食多餐的方法，多吃些含铁丰富的食品，防止缺铁性贫血。

　　日常提醒：

　　腹部明显凸起须准备专用内衣

　　要购买孕妈妈专用内衣了。选用不束缚身体，合身的内衣。

　　避免暴饮暴食，保持规律饮食

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）

准妈妈：享受快乐孕动

适度运动保证母亲健康

1.有助于自然分娩。运动可以改善母体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。

2.预防母体缺钙。宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙，所以怀孕期间要注意补钙，否则母体易出现牙齿松动、骨质软化等症状。因为成年人已过生长期，因此一旦缺钙则无法弥补。除了补钙，只有运动可以避免上述情况的出现。

3.缓解孕期疲劳。适度运动能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。

4.快速适应孕期反应。适度运动能够增强神经系统功能的协调性，帮助母体尽快适应妊娠期间发生的一系列变化。

5.增进食欲 增加营养。适度运动能够增进食欲，为肚子里的宝宝提供丰富的营养，积攒充足的体力以便顺利分娩。适度运动还有助于产后迅速恢复身材。

适度运动促进胎儿发育

1．促进胎儿发育。适度运动可以促进母体的血液循环，增加氧气的吸入量，从而提高血氧含量，加速羊水的循环，进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。

2．有助于胎儿健康。适度运动可以加速母体的新陈代谢，促进血液循环，增强神经和内分泌等各项系统的功能。提高准妈妈的抗病能力，有利于胎儿正常生长。

3．有利于胎儿发育。适度运动可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

123

孕1月准妈妈如何调整3种焦虑情绪

　　【导读】怀孕是女性的一个特殊的生理过程，在此阶段心理和情绪也会发生很多变化。胎宝宝虽然看不到妈妈的表情，但是能够感受到妈妈的喜怒哀乐，所以准妈妈要有意识的放松心情，避免不良情绪。
　　孕1月准妈妈最可能“遭遇”的是以下三种常见情绪：　　一、忐忑不安　　表现：　　你可能会怀疑是否自己真的怀孕了，一时忐忑不安怎么一点感觉都没有呢？会不会根本就没有怀孕？这些感觉在刚开始怀孕时非常强烈，尤其是自己身体没有什么征兆和变化时，你可能会强迫自己认为恶心和疲倦可能是由感冒引起的。　　如何调整：
　　1、相信自己真的怀孕了，这一切的忐忑不安会随着自己腹部的隆起而渐渐消失。想想有一个小生命在身体里一天天长大是多么幸福啊！2、想象着自己已经是一个孕妇了，要多加注意安全。
　　二、情绪化　　表现：
　　当怀孕的喜悦悄悄淡去，成为父母的感觉也已经确定，生活当然就会随之变得高低起伏。有时候你可能会感到自己站在世界的顶端，而下一刻你可能又会潸然泪下。准妈妈的情绪大幅波动的原因通常有：一是得知怀孕喜悦后，必然会出现的低落，因为高潮过后必然有低潮，是正常现象。二是因为激素的变化，准妈妈怀孕后导致体内激素的不协调，从而导致情绪化。　　如何调整：　　1、对可能产生的情绪波动要有心理准备，尤其是孕早期，记住一切变化都是激素作用的结果。2、出现情绪波动时，可以外出散散心，或者找家人朋友聊聊天，转移一下注意力。好心情对准妈妈和胎宝宝都有好处。

　　三、充满疑惑　　表现：
　　虽然父母都沉浸在迎接小宝宝到来的喜悦中，但是父母仍会受到很多疑惑的困扰。有孩子之后是不是就不能掌控我的生活了？生活是不是会发生翻天覆地的变化？再也不能回到没有孩子的二人世界了？自己是否能做一个称职的母亲？能否承受分娩tulaoshi.com的痛苦？能够能否把宝宝照顾好？　　如何调整：
　　1、如果你有上面这些疑惑，这是正常的，不必过于担心。过程虽然痛苦，但是当一年后你的宝宝对你甜甜的笑，仿佛在告诉你“你是全世界最棒的妈妈”时，你就会对自己非常有信心了。2、要记住，新生命是我们生命的延续，孕育生命是一件非常伟大的事情，只要我们协调好各方面的关系，一定能信心百倍的迎接新生命的到来。
　　【结语】愉悦的情绪能让人血液中的氧气充足，也有利于准妈妈和胎宝宝保持平静、放松的状态。尤其是在情绪不稳定的孕早期，准妈妈一定要多加控制，调整情绪，保持好心情哦。

　　上一篇：孕1月胎儿发育：孕1周到孕4周胎儿“入宫”图　　下一篇：孕1月需要注意的疾病有什么？

孕7个月 准妈妈要查血糖

　　准妈妈们应尽早进行糖尿病筛查，必要时在医生指导下采用胰岛素治疗。

　　据专家介绍，在妊娠糖尿病孕妇中，除少部分准妈妈是怀孕前就患有糖尿病以外，80%～90%是由怀孕引起的，医学上称之为妊娠期糖尿病。由于大部分家庭缺乏对妊娠期糖尿病的认识，一味让准妈妈们吃饱吃好，再加上运动减少，而且孕期各种胰岛素抵抗激素分泌增多，导致胰岛素分泌相对不足，就非常容易引起妊娠期糖尿病的发生。

　　妊娠糖尿病如不及时控制，不仅容易引发孕妇感染、流产、早产、死产、羊水过多、妊娠高血压，还会造成胎儿巨大或畸形，且新生儿产伤、产后出血发生的几率增高。调查显示，大约50%—70%的妊娠糖尿病孕妇在产后数年会转变为慢性2型糖尿病，其糖尿病发病率比普通人群高6倍，她们的子女也更容易患上肥胖甚至糖尿病。

　　针对这一情况，准妈妈们应在怀孕24—28周时到医院进行糖尿病筛查。对于有糖尿病家族史、年龄偏大或肥胖的糖尿病高危人群，怀孕后应尽早接受糖尿病的筛查，以便及早诊断。一旦确诊为妊娠期糖尿病，孕妇应在医生指导下进行饮食、运动调节，如果血糖控制不满意，必须及时接受胰岛素治疗。胰岛素本身不通过胎盘，因此，对母子来说都是安全的。

准妈妈孕1月如何健康饮食

　　孕1月的饮食要点

　　妊娠早期是胎儿脑细胞形成数目能否达到正常的关键期。胚胎所需的营养是直接从子宫内膜储存的养料中取得的，而子宫内膜所含营养的状况是在孕前就形成的，它的营养也自然影响着胚胎发育的质量，可以说准妈妈早期的营养和补充是宝宝发育的关键。因此在怀孕第1个月，要结合受孕的生理特点进行科学的饮食安排。

　　高蛋白不可少

　　少食多餐平衡合理的营养受孕前后，如果碳水化合物、脂肪供给不足，准妈妈会一直处于饥饿状态，可能会导致胚胎大脑发育异常，影响胎儿的智商。尽量选择易消化吸收、利用率高的蛋白质，如鱼类、乳类、蛋类、肉类和豆制品，每天应保证摄取150克以上的主食。

tulaoshi.com　　平衡合理的营养

　　食物品种应当杂一些，注意荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食，不忌口，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点，养成好的膳食习惯。

　　少食多餐

　　因为多数准妈妈有早孕反应，恶心、呕吐及食欲不振是常见的现象，适当调节饮食，最好不要拒食，选择符合准妈妈口味的食物，少食多餐，多吃新鲜蔬菜和水果、豆类及豆制品和动物肝脏等。

准妈妈孕前孕后要补锌

　　人体生长发育和维持正常生命活动所需要的金属元素很多，但直接与受孕有关的是锌。

　　锌对人体的生理作用是相当重要的。首先，锌是人体内一系列生物化学反应所必须的多种酶的重要组成部分，对人体内新陈代谢活动有着重大影响。缺锌会导致味觉及食欲下降，减少营养物质的摄入，影响生长发育。近年来发现，锌还具有影响垂体促性腺激素分泌，促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用。因此，缺锌不但可以使人体生长发育迟缓，使人身材矮小，而且可致女性乳房不发育，没有月经，男性精液中精子数减少，甚至无精子。

　　因此，缺锌也是导致男性不育和女性不孕的一个原因。植物性食物中，含锌量比较高的有豆类、小米、萝卜、大白菜;动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，其它如羊排、子鸡、熏鲟鱼等也含有较丰富的锌。实践证明，经常多吃一些含锌丰富的食物，不但可使矮个子长高，瘦者体重增加，而且可通过性激素分泌的增加，促进第二性征的发育，使精子数量增多或促进排卵，从而增加受孕机会。

　　总之，人体所需的金属元素是通过饮食来获得的。各种食物中金属元素的种类和含量各不相同。因此，饮食应多种多样，不要偏食，以保证人体必需的各种金属元素的摄入，而锌普遍存在于食物中，只要不偏食，人体一般不会缺锌。

　　怀孕后也要注意及时补锌

　　怀孕期间，孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量增多，其中，对锌的需求也在增加，如不能摄入足够的锌，可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同时，血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力;反之，子宫收缩无力。因此，应注意锌的补充，以保证胎儿的正常发育，孕妇的顺利分娩。

　　妇女妊娠后，为防止畸形儿的产生，做到优生优育，应注意早期补锌。为此，在饮食上应多食用含锌丰富的食品，如：鱼类、动物内脏、奶类、瘦肉、大豆及其制品、花生、坚果类、蛤蜊、蚌、牡蛎等;必要时在专科医师的指导下酌情药补。另外，孕早期也应积极防治妊娠反应，防止偏、厌食，增加饮食量，以防摄锌不足，丢锌过多。