孕妇可以吃维生素C吗？

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孕妇可以吃维生素C吗？

　　近代研究表明VC对人体健康至关重要，维生素c能防止牙龈出血，改善铁、钙和叶酸的利用，促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛，促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合，预防心血管病，增强肌体对外界环境的(www.tulaoshi.com)抗应激能力和免疫力等。

　　孕妇吃维生素c有没有副作用呢？

　　维生素c是一种水溶性维生素，维生素c在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。一项研究证实，人脑是人体含维生素c最多的地方，孕期妇女充足的摄取维生素c，可以提高胎儿的智力，由此可见，孕妇摄人充足的维生素c对胎儿的发育很重要。但是维生素c需要量高而利用率低，容易因摄人不足而引起维生素c的缺乏。所以孕妇应适当补充维生素c。

　　维生素C 属于水溶性维生素，它可以预防坏血病，增加肌体抗病能力。一般人如果缺乏维生素C会引起毛细血管障碍而导致脆性出血；孕妇如果缺乏，则容易患坏血病、贫血、流产及早产。

孕妇吃对食物 胎儿皮肤水嫩嫩

　  孕妇吃什么水果对胎儿皮肤好

    各类维生素一般都对皮肤有很好的保护及美白作用。我们都知道，胎儿在母亲体内，所有的营养都来自母体，通过脐带，将胎儿发育所需的各类营养物质输送到胎儿体内。孕妇的健康饮食直接影响胎儿的营养摄入，而通过水果补充维生素是很好的方式。对皮肤有益的元素包括维生素A、维生素C等多种维生素，以及胡萝卜素、苹果酸等物质。其中一些在水果中含量较多，而一些在蔬菜中富含。这也是孕妇应均衡食用各种食物的原因。在水果中含量丰富的元素如下所示。

　　维生素C。维生素C能让新生tulaoShi.com儿的皮肤白嫩细滑，这其中的原理是，维生素C能够有效的降低皮肤表层黑色素的沉积，能减少皮肤中的黑色素的生成，对雀斑的生成也有抑制作用。常见的富含维生素C的水果包括樱桃、石榴、草莓、橘子、猕猴桃等。

　　维生素E。能破坏皮肤中自由基的活性，减缓皮肤老化。还能保护皮肤免受紫外线和污染的伤害，减少疤痕与色素的沉积，加速伤口的愈合。富含维生素E的食物有猕猴桃、坚果类食物等。

　　苹果酸。能增加体内的血色素，让皮肤红润细白。苹果中富含苹果酸。

　　孕妇吃什么蔬菜对胎儿皮肤好

　　为了胎儿将来皮肤好，蔬菜是孕妇选择营养摄入不可或缺的部分。有些营养元素在水果中含量较少，而在蔬菜中则含量较多，是孕妇食物组成的关键部分。

　　维生素A。能调节皮肤表皮细胞及角质层的正常新陈代谢，减少皮脂溢出，能让皮肤更有弹性。并且能淡化皮肤表面斑点，对皮肤还有保护作用，使皮肤不受到细菌的侵害。深绿色蔬菜或红黄色的蔬菜一般都富含维生素A，如胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等。

　　维生素E。能破坏皮肤中自由基的活性，减缓皮肤老化。富含维生素E的水果不多，而在蔬菜中则有较多选择。常见富含维生素E的蔬菜包括菠菜、卷心菜、甘蓝、莴苣、甘薯、山药等。

　　胡萝卜素。能保证皮肤细胞的正常工作，减少新生儿皮肤的皱纹，让皮肤紧致光滑。如缺乏可导致过早衰老、失眠、浑身无力、皮炎、皮肤角质化等症状。富含胡萝卜素的食物除了大家熟知的胡萝卜以外，西兰花、芒果、番茄中含量也很充分。

　　孕妇喝牛奶对胎儿皮肤好

　　牛奶及奶制品是对人体非常有益的食物，奶制品除了具有大家所熟知的补钙效果以外，还能够有效的改善皮肤的细胞活性，对减缓皮肤衰老、减弱皮肤的松弛度、减少皱纹等方面都有很好的效果。自古以来就有牛奶浴的说法，牛奶对皮肤外在形态的改善有很好的效果。孕妇应常喝牛奶，并且在宝宝出生后可以进食辅食时，每天饮用适当的牛奶，既可以补充钙质，也能让宝宝的皮肤更好，更加美白。

　　奶制品的相关产品有很多，既有大家熟悉的牛奶，也有较为少见的羊奶制品，在西方国家较多食用的奶酪，都是很好的孕妇食物来源。需要说明的是，有些人群因自身原因，喝牛奶有恶心、反胃的情况，一般是由于某些人胃内缺少参与牛奶分解的一种酶，易导致牛奶不易吸收。孕妇如不习惯喝纯牛奶，也可以喝酸奶，一样有很好的效果。喝酸奶时也要注意几点。酸奶因含有大量的乳酸菌，不宜大量服用，以免影响胃部正常消化功能。另外，酸奶不要加热饮用，酸奶加热后会破坏酸奶中的乳酸菌活性，影响酸奶的营养价值。

　　孕妇吃什么胎儿更聪明

　　孕妇在孕期的营养是胎儿发育的基础，如果在妊娠期间不能提供足够的营养满足胎儿脑神经的发育，将对未来的宝宝智力会产生非常大的影响，而且这种影响是很难在后期通过其他方式来进行补充的。以下一些食物可以有效提供胎儿脑部发育所需的营养，各位准妈妈可以进行参考。

　　(1)核桃。自古以来中医就有以形补形的理论，核桃一直是补脑的推荐食物。而根据现代医学研究，大脑中对不饱和脂肪酸的需求量非常多，而不饱和脂肪酸是构成大脑的重要组成部分，核桃中恰恰富含这种物质，可以有效补充大脑营养。

　　(2)瓜子。无论是葵花子还是南瓜子都含有不饱和脂肪酸，还含有多种维生素及钾、磷、钙、镁等多种元素，满足身体需求，滋养胎儿大脑。

　　(3)谷类食物。谷类食物含有叶酸。现在大部分的孕妇都知道在孕期要补充叶酸，但一般都依靠药物补充。这是因为一般食物中的叶酸容易在烹饪过程中流失，使人体无法吸收。谷类食物中除含有维生素e等可以减缓皮肤衰老的元素以外，还含有叶酸，对胎儿脑部神经发育有很好的帮助。

　　(4)深海鱼类。深海鱼类肉质中含有ω-3脂肪酸，可以帮助胎儿的脑部神经发育，还能促进胎儿大脑皮层发育，增强记忆能力。

　　对胎儿皮肤好的孕妇食谱

　　推荐两款既滋补皮肤，又容易制作的食物，各位准父母可以实践一下。

　　(1)酸奶水果沙拉

　　备料：苹果1个、酸奶100g、其他水果，如香蕉、樱桃等。

　　步骤：1.将苹果去皮去核。为防止变黑，可放在淡盐水中浸泡。2.香蕉去皮切块。3.樱桃洗净控干。4.将水果块放在一个大碗中。5.浇上酸奶，吃时拌匀。

　　说明：将常见的沙拉酱改成酸奶，既好吃，还避免了沙拉酱中过多的热量，又对皮肤还有好处，一举多得。

　　(2)猕猴桃果酱

孕妇缺维生素A胎儿会致畸

　　体内缺乏维生素A，胎儿有致畸(如唇裂、腭裂、小头畸形等) 的可能。过量摄入维生素A又可引起中毒，并能导致先天畸形。

　　维生素A的摄取量

　　女性建议每日摄入量为4200国际单位。孕妇需特别注意其安全用量，以免产生畸形儿。怀孕期间，最初摄取量不建议增加。哺乳期女性，在前6个月中可额外增加2500国际单位；后6个月额外增加2000国际单位。

　　成年人每日只需吃1/2根胡萝卜，或1片芒果或1根芦笋即可满足需要。

　　孕期维生素A的补充

　　孕期补充维生素A是非常重要的。由于维生素A广泛存在于食物当中，尤其在动物肝脏及蛋黄中，因此一般建议孕妇采取食补的方法，多进食猪肝、鸡蛋、瘦肉。

　　按目前中国城镇居民的消费水准，如果能正常进食，不偏食、不挑食的话，维生素a的摄入应该不成问题，不必过于担心。对于部分素食主义者，则需要补充维生素A，剂量可以根据缺少的程度来定。

　　孕早期，由于孕激素水平相对较低，加之妊娠反应与呕吐，使得食欲不振、摄入食物过少，这样就使得血清维生素A水平下降，可以说，孕早期是妊娠期血清维生素A最为低下的时期。

　　维生素A对胚胎的心脏发育影响较大，如果严重缺乏，婴儿心脏畸形的风险将增大，先天性心脏病的患病率增高。孕早期补充维生素A，主张以食物为主，药物为辅。

　　切勿过量补充维生素A

　　因为维生素A及胡萝卜素都能够顺利地通过胎盘屏障，大量应用维生素A不仅对母体不利，也会影响到胎儿的生长发育。维生素A急性中毒症状包括倦睡、头痛、呕吐、视乳头水肿等，婴幼儿则有前囟膨出。

　　慢性维生素A过多表现为皮肤干燥、粗糙、脱发、唇干裂、皮肤瘙痒；其他表现有口舌疼痛、杵状指、骨质肥厚、眼球震颤、指甲易碎、高钙www.Tulaoshi.com血症、肝脾肿大、颅内压升高或低热等。

　　孕妇在妊娠早期大量使用维生素A对胎儿也有影响。动物实验证明，在怀孕5～20天之间过量使用维生素A，胚胎也就按照无脑、眼缺陷、腭裂、脊柱裂、肢体缺陷的顺序依次出现畸形。孕妇大量服用可致胎儿泌尿道畸形。

　　富含维生素A的食物

孕妇孕晚期要摄入充足的维生素

　　孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

　　大多数的孕妈妈都是健康的，她们只需在医生的指导下，补充所需的食物和营养即可。有的孕妈妈一旦怀孕后，就把自己看成了一个病人，认为自己缺这少那，于是只要有营养就补。其实对那些身体健康的孕妈妈来说，她们什么都不缺，最好的就是食补。对那些身体欠佳的孕妈妈来说，也不要盲目乱补，应在医生指导下，缺什么补什么。

孕妇补充维生素要分三阶段

　　孕期补充维生素要分三阶段?身为准妈妈的你又知道每个阶段该怎么补充维生素吗？

　　PART 1 日常饮食摄取篇

　　外食族及偏食要注意

　　外食族及偏食是营养摄取不均衡的主要危险因子!现今社会有许多在职的孕妈咪，为了方便，餐餐都在外就餐居多，而多油、多盐的料理无益于身体的健康，因而外食族的孕妈咪在孕期常无法掌握均衡的饮食。

　　营养剂不能取代正常饮食

　　针对外食族的孕妈咪来说，孕期总担忧自己所摄取的食物不足够提供胎儿发育所需的完整营养，因而会额外补充各种营养剂。各种营养素皆属辅助性的营养补充，是补充营养的不足，非当成孕期摄取营养的主要来源!若孕妈咪在平日饮食中无法均衡才需要额外摄取，不能本末倒置以营养剂取代正常饮食，建议孕妈咪应养成均衡饮食的习惯，才是营养摄取的最好来源。

　　小叮咛

　　很多孕妈咪的孕期饮食食谱，是透过有怀孕经验的朋友、长辈或书籍中获得，但每个人需要的营养不尽相同，建议先咨询营养师或妇产科医师，再针对个人的需求来做营养素的补充，以确保自身与胎儿健康。

　　PART 2 补充维生素剂

　　针对孕期中不同阶段所需要的维生素，除了上述的平日摄取建议外，一般还可分为三个阶段来作为维生素的补充建议。

　　怀孕前期(一至三个月)

　　叶酸

　　补充时机：建议孕妈咪在准备怀孕前三个月，至怀孕最初三个月需要补充适量的叶酸。

　　补充剂量：建议一般妇女每日补充600微克，怀孕后一至三个月则每日增加200微克。

　　补充目Tulaoshi.com的：怀孕初期是关键期，叶酸不足会增加胎儿神经管缺陷的危险，胚胎的神经管发育成胎儿的脑部和脊柱，如果神经管闭合不全，可能会导致胎儿畸形等伤害，补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏产生的贫血。

　　主要食物

孕妇缺维生素可致婴儿体重过轻

　　妇女怀孕期间如果缺少维生素和其他一些微量营养素，新生儿体重过轻的风险会较大，而补充这些微量营养素对孕妇自己的身体也有好处。

　　如果孕妇营养不良，就会缺少维生素D。据调查，贫困地区的孕妇缺少维生素比例达72%，此Tulaoshi.Com外还不同程度缺少锌、叶酸等其他一些人体所需的微量营养素。服用由维生素D、铁、叶酸等组成的附和微量营养素药片的一组孕妇所生婴儿的平均体重高于未服用的孕妇所生的婴儿的平均体重，从婴儿与微量营养素有关的健康指标来看，也好于没有服用的，因此，倡议孕妇在怀孕期间注意及时补充维生素，才能拥有健康宝宝。

孕妇不盲目补维生素类药物

　　孕妇不宜盲目大量(www.tulaoshi.com)补充维生素类药物

　　有些孕妇唯恐胎儿缺乏维生素，每天服用许多维生素类药物。在胎儿的发育过程中，维生素是不可缺少的，但是盲目补充维生素只会对胎儿造成损害。

孕妇呕吐莫多服维生素B6

　　很多刚刚怀孕的少妇食欲减退，并感到轻度恶心，想呕吐，这种情况在医学上称为妊娠反应或妊娠呕吐。

　　一些生过孩子的妇女可能知道，这时并不需要去医院，严重时才去医院开点镇静药、止吐药，常用的止吐药也是维生素B6。于是孕妇们便放心大胆地服用维生素B6，以减轻妊娠反应，有时还要多服用几片，甚至长期服用，唯恐妊娠反应严重，影响自身和胎儿的健康。

　　殊不知，过量服用维生素B6或服用时间过长，也会造成严重后果。这种后果主要表现在胎儿身上。由于长期过多服用维生素B6，致使胎儿对它产生了依赖性，医学上称之为维生素B6依赖症。

　　出现这种依赖维生素B6的原因，主要是由于维生素B6与氨基酸的吸收、蛋白质的合成，以及神经、脂肪的代谢有密切关系，是细胞生长发育所必需的物质。但因其在食物中广泛tulaoshi.com存在，生理需要量很少，故缺乏症在成人中很少发生。

　　而小儿一日有1～2毫克即够，若母体过多使用维生素B6，胎儿就容易产生对维生素的依赖。表现在小儿出生后，维生素B6的来源不像在母体里那样充分，结果出现一系列异常表现。