冬季为孕妇推荐几种减肥食物

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孕妇出门如何使用口罩呢？

    孕妇出门如何使用口罩呢？随着秋冬天气寒冷，我国大部分地区又开始出现雾霾天气，空气质量非常差。孕妇出门一定记得戴上口罩，下面我们就来讲讲孕妇如何正确使用口罩来保护自己。

    一、孕妇戴口罩：什么时候更换口罩呢？

    口罩可不像钻石，一个永流传。孕妈咪不要以为一个口罩能用很长时间，出现以下情况时孕妈咪就要换新口罩了。

    1、口罩受污染，如染有血渍或飞沫等异物。

    2、孕妈咪使用口罩感到呼吸阻力变大。

    3、口罩损毁。

    4、防尘滤棉，在面具与孕妈咪面部密合良好的情况下，当孕妈咪使用口罩感到呼吸阻力很大时，说明滤棉上已附满了粉尘颗粒，应该换新的了。

    5、防毒滤盒，在面具与孕妈咪面部密合良好的情况下，当孕妈咪使用口罩闻到了有毒物的味道时，就该换新的了。
 

    二、孕妈咪戴口罩：不宜长期戴

    从人的生理结构来看，由于人的鼻腔黏膜血液循环非常旺盛，鼻腔里的通道又很曲折，鼻毛构起一道过滤的屏障。当空气吸入鼻孔时，气流在曲折的通道中形成一股旋涡，使吸入鼻腔的气流得到加温。

    有人测试表明，在将零下7℃的冷空气经鼻腔吸入肺部时，其气流已被加温至28.8℃，这就非常接近于人体的温度。如果长期戴口罩，会使鼻黏膜变得脆弱，失去了鼻腔的原有生理功能，故不能长期戴口罩。
 

    口罩只能在特殊的环境中戴用，例如在人多、空气不流通的地方。当然，在野外行走，为抵御风沙和寒冷，或在有空气污染的环境中活动，是需要戴上口罩的，但时间不宜过长。

    此外，在流感流行季节，去可能存在大量病原菌的公共场所，也该戴上口罩。戴口罩只是预防呼吸道传染病的方法之一，最重要的是保持良好的生活习惯。

    三、孕妈咪戴口罩：要晓得如何清洁

    口罩是一把双刃剑，很多人都看到了戴口罩保暖、隔离污染的功能，却没细心看到戴口罩存在的卫生隐患。

    口罩的外层往往积聚着很多外界空气中的灰尘、细菌等污物，而里层阻挡着呼出的细菌、www.tulaoshi.com唾液，因此，两面不能交替使用，否则会将外层沾染的 污物在直接紧贴面部时吸入人体，而成为传染源。因此口罩在不戴时，应叠好放入清洁的信封内，并将紧贴口鼻的一面向里折好，切忌随便塞进口袋里或是在脖子上挂着。

    若口罩被呼出的热气或唾液弄湿，其阻隔病菌的作用就会大大降低。所以，平时最好多备几只口罩，以便替换使用，应每日换洗一次。洗涤时应先用开水烫5分钟，再用手轻轻搓洗，清水洗净后在烈日下曝晒。但是有活性炭过滤的和一次性的不必清洗。

    四、孕妈咪戴口罩：要摘掉大小如何选

    有人以为口罩越大越好，捂着口鼻还有富余。其实这样的口罩并没有起到过滤有害物质的效果，因为有害物遇空气会经由脸部与口罩间的细缝被吸入。

    那口罩什么样的尺寸最合适呢？口罩戴上后应能罩住口、鼻和眼眶以下的大部分面积，一般以宽13厘米、长17厘米为宜。

    图老师健康网温馨提示：如口罩过小，则病菌、粉尘、污物容易从口罩的边缘或鼻两侧的间隙中进入，影响到口罩的过滤作用。口罩的过滤作用重点是在鼻部，因为人在不讲话时口一般是闭着的，可是有人戴口罩时为了呼吸的通畅而将鼻孔露在口罩的外边，这就失去了口罩起保护呼吸道的屏障作用。

    （本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集，孕期保健栏目发布）

孕期过程都有哪些常遇病 如何应对？

    孕期过程都有哪些常遇病 如何应对？妇女十月怀胎，孕早期中期晚期每个阶段都会遇到各种生病难题，例如：便秘、头晕、腰酸背痛、腿抽筋等等，因为怀这宝宝也不敢吃药，当孕妇遇到这种难题时候该如何应对呢，下面我们来看看母婴专家是如何解决的。

    一、便秘

    由于孕激素水平增加，造成肠蠕动减慢，是孕期便秘的主要原因。妊娠期子宫压迫直肠、孕期活动减少，也是孕期便秘的原因。少数孕妈咪从怀孕初期就开始有便秘的困扰，而多数都是发生在孕中期。

    轻松应对小招数：

    1、孕妈咪应多喝水，多吃富含纤维的食物。

    2、养成定时排便的习惯，当有排便意识时应立即排便，不要强忍。

    3、适当做一些轻微的运动，多散步，帮助肠蠕动。

    4、避免食用易胀气的食物，保证充足的睡眠，让身心放松。

    5、若大便仍无法通畅，建议少量使用开塞露。在使用开塞露时，应注意用量和次数，只在大便特别干结时使用，不要引起腹泻。

    二、头痛、头晕

    周围环境嘈杂、睡眠不足或不佳、劳累过度、心情不畅、植物神经功能紊乱等所致。也有可能是疾病所致，如妊娠高血压、糖尿病、贫血。

    轻松应对小招数：

    1、首先应到医院检查，排除疾病。

    2、保持周围环境安静，保证充足的睡眠和休息。

    3、保持室内空气新鲜和流通。气候适宜时，到室外幽静的地方散步，呼吸新鲜空气。

    4、找三五个好友聊天、谈心。多参加轻松的娱乐活动，借以转移注意力，症状很快会消除或减轻。

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    三、腰酸背痛

    随着胎儿体积增大，孕妈咪腹部膨隆，身体重心前移，腰和背部的肌肉负担增加所致。孕期激素水平改变，导致韧带松弛，也是其重要原因之一。

    不打针不吃药 搞定孕期常见病

    轻松应对小招数：

    1、每天散步半小时，或进行其他适当的运动，从妊娠早期就开始，经常坚持。

    2、在酸痛的部位进行轻柔地按摩或伸开双臂做深呼吸，也能减轻疼痛。

    3、怀孕期间不要提取重物或长时间向前弯腰，可防止腰酸背痛发生。

    四、腿抽筋

    常于夜间睡眠时，小腿或大腿的肌肉痉挛、疼痛。因胎儿需要大量的钙来发育骨骼，所以造成母亲体内缺钙；夜晚温度低，故较白天更易发生。

    轻松应对小招数：

    1、应按医嘱服用钙片。

    2、当抽筋发生时，迅速将脚伸直，脚趾与脚掌慢慢向上翘，或在局部进行热敷，对抽筋会起到舒缓作用。

    3、睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，严防腿部肌肉过于疲劳。

    4、加强饮食调节。多摄取含钙质丰富的食物，如牛奶、小鱼等等。

    五、手脚麻木、浮肿

    妊娠期由于胎儿生长发育，子宫增大压迫下腔静脉，使静脉回流不畅，长时间站立后易出现手脚麻木、浮肿等现象。也有可能是疾病所致，如末梢神经炎、坐骨神经痛等。

    不打针不吃药 搞定孕期常见病

    轻松应对小招数：

    1、首先应到医院检查，排除疾病。

    2、避免过度劳累，保持良好的休息和睡眠。

    3、注意饮食调节，多吃富含维生素B1的全麦粉、糙米和瘦肉。

    4、伴有腿部浮肿的孕妈咪，在休息时将腿部垫高并避免长时间站立。

    5、每晚睡前用温水浸泡足部和小腿20～30分钟，有利于加速下肢的血液循环。

    六、坐骨神经痛

    怀孕后体内激素发生生理性改变，使韧带松弛，为分娩做好准备，但导致腰部的稳定性减弱。同时胎儿在子宫内逐渐发育长大，使腰椎负担加重，在此基础上，如果再有腰肌劳损和扭伤，就很容易发生腰椎间盘突出，从而压迫坐骨神经，引起水肿、充血，产生坐骨神经刺激症，即坐骨神经痛。一般情况下，大部分孕妈咪在分娩后，其坐骨神经痛能自愈。

    轻松应对小招数：

    1、注意劳逸结合，避免做剧烈的体力活动。

    2、坐骨神经痛的孕妈咪最好选用硬板床，必要时可做牵引治疗（常规的佩戴腰围容易限制胎儿活动，不利于其发育，故不宜选用）。

    3、睡眠时，最好采用侧卧位。平卧时要在膝关节(图老师整理)下面垫上枕头或软垫。此外，不要穿高跟鞋。

    4、对于疼痛重者，可在医生的指导下适当用药。

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冬季为孕妇推荐几种减肥食物

    冬季为孕妇推荐几种减肥食物，研究表明，人体温每下降1℃，人体的代谢率就会减少约12%。所以在冬季减肥，在提升体温方面是非常重要的一个因数。下面我们来讲下冬季如何进补中又能不长肉的秘籍。

    科学研究道，减肥成效其实和体温有着很大的关系。也就是说，在寒冷的冬季里，每当体温下降1℃，你身体的代谢率就会减少大约12%；相对的，如果体温越高，你的新陈代谢能力就会越强，体内循环会愈发顺畅，燃烧脂肪的能力也会有很大的提升。

    而一般来说，如果你想要瘦得健康，瘦得漂亮，我们建议的最理想的体温是36.5℃。考虑到天气寒冷，大家都不太愿意通过运动提高体温减肥，那就从暖身食物说起，告诉你冬季减肥吃什么能够帮你轻松防寒，打造易瘦体质。

    冬季不长肉 5大暖身减肥食物

    【糯米】糯米及其制品 高纤控食欲

    粗粮类食物，其中丰富的高纤维能在胃里吸收膨胀，让人产生饱腹感，帮助抑制食欲；像这种纤维多的食物，我们需要增加咀嚼次数，这样一来，进食的速度变慢，血糖也很难上升；高纤维食物能促进肠道蠕动，多吃能消除便秘，帮你减掉肚子上的赘肉噢！而糯米无疑是冬季暖身减肥的首选，因为它有着健脾暖胃的作用，是一种强大的温补食品，其中丰富的淀粉在肠胃中不容易消化，具有超强的控制食欲的作用。

    【生姜】燃烧脂肪一级棒

    别以为生姜知识用来做菜调味的，一旦受到寒气的入侵，你只要喝上少许生姜水，就能达到驱寒暖身的效果。生姜让你体内产生的强烈的温热感能让血液循环处在一种活跃的状态，而且这种辣辣的感觉能持续很长时间，燃烧脂肪的效果可是一级棒。如果你也对生姜减肥法感兴趣，那就从一杯热热的生姜红茶吧！

    【奶酪】 美味高蛋白

    奶酪一直被视为阻碍减肥计划成功的食品，可对于任何事物我们都不能一概而论，更何况是美味的奶酪呢？首先，奶酪不是垃圾食品，它含有丰富的蛋白质，是高蛋白家族中的佼佼者，为你提供持续稳定的能量，让你全身热起来。

    之所以很多人吃奶酪发胖，很大程度上是由于饮食时机和方法不正确。你可以在早餐的时候吃些奶酪，也可以在睡前搭配红酒，可别小看睡前的这一招噢！只需要一小杯红酒+1-2片奶酪，就能达到加大脂肪燃烧效率的作用。当然，想要吃奶酪减肥，你就得注意选择低卡低脂的优质奶酪。

    【山药】 驱逐脂肪助丰胸

    山药有两大优点：一是低热量易饱腹，山药的黏液中有一种独特的甘露聚糖，它吸水后能膨胀，让你有一种饱腹感，多吃还能促进淀粉的分解，加快新陈代谢，驱逐皮下脂肪。而且山药甘平偏热，可以补虚补气，在冬季中食用山药减肥是非常正确的一件事；二是有助丰胸，这当然也归功于山药的黏液，其中含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成，在避免脂肪堆积的同时丰满胸部，所以，以后你还会再担心如何减肥不减胸吗？

    【枸杞】 美味降血脂

    枸杞甘甜滋润，虽然多糖，但是却有助于降低血脂和血糖，调节机体。而且它有着补血润肺的功效，特别适合冬天里体质虚弱或抵抗力差的女生。当然，如果冬季单吃枸杞，减肥效果并不会很明显。我们建议你为自己制作一杯枸杞豆浆，口感纯正，营养美味。如果搭配上几篇全麦面包，就是一份非常健康的减肥早餐咯！另外，餐前一杯枸杞茶也能帮助身体分解脂肪，你也可以试试。

    【黑色食物】 最适合寒性体质减肥

    如果你是属于寒性体质的美眉，在冬季减肥时就更得注意暖身这一步。医学上说，寒性体质形成的主要原因就是血液循环不够通畅。而黑色食物中就含有大量的微量元素和维生素，其中一种叫花(www.tulaoshi.com)色苷的黑色素，有着很强的抗氧化作用，能高效补肾暖身。多吃黑色食物恰恰就能帮助调节身体内部循环，加快新陈代谢，像是黑豆、黑米、黑枣、黑芝麻、黑木耳、黑荞麦等都是健康的减肥食物，你都能放心食用。

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