孕期补充营养有哪些说法

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孕期补充营养有哪些说法

    孕期补充营养有哪些说法呢？传统观念，怀孕了孕妇就要进补，多补充高富营养的美食，所以很多孕妇在孕期期间脂肪飙升，体重超标很严重。那么，现代科学有什么好的建议呢，在孕期各个阶段都有哪些营养需求，避免因为进补过大而造成肥胖问题。
 

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    注意控制糖分，比如，糖分高的水果（西瓜、香蕉等）、饮料不要多吃。不是让大家不吃，只是不要一天半个西瓜，三只香蕉的这么吃。推荐给ZMMs几种糖分低的水果：胡柚、猕猴桃。还有小番茄和黄瓜，又可以当蔬菜，又可以当水果，几乎不含糖分。所有甜的水果都含有果糖，所有大家吃的时候要选择、控制一下。吃过量了，糖筛就过不了咯~~~ 肉肉也会猛长哦。

    关于维生素B1：缺乏维生素B1会引起神经末梢的疾病（比如：不能自控的抽搐，颤抖）。可以通过多吃新鲜的瘦肉以及粗粮来补充。

    有关深色蔬菜：深色蔬菜就是指有颜色的蔬菜，比如：青菜、油麦菜、紫色卷心菜等等。娃娃菜就不算深色蔬菜了。

    有关维生素的摄取：多吃蔬菜水果，其中以蔬菜为主，水果因为含有果糖所以要适量摄取。

    关于钙的吸收：身体允许多多出来走走，晒晒太阳。一天两杯全脂奶。tulaoShi.com注意不要食用太多影响钙吸收的蔬菜，比如：菠菜，苋菜、茭白、韭菜。不要吃太多的粗粮，食用太多的粗粮也会影响钙吸收的。

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    有很多ZMM怀孕后就打算提早休假在家了。医生建议，如果身体条件允许、工作量也不是很大的话，还是上班到孕晚期再休假。这样对孕妇的心情与身体比较好。毕竟上班/下班作息比较规律，上班还有同事可以交流，上下班也可以保证一定的运动量。

    有关芝麻核桃粉，秋冬季大家都会吃写芝麻核桃磨成的粉来滋补。ZMM吃一些芝麻核桃对妈妈、宝宝都有好处的，但是大家注意加工的时候or吃的时候不要放糖哦。

    总结一下：孕中期饮食要少食多餐，不挑食，什么都可以吃，但是要适量。如果ZMM可以按照上面的营养配比来吃的话，多种维生素片/钙片不用每天都吃，隔天就好了。

    ZMM们吃的科学，心情好，宝宝自然健康聪明。

    图老师健康网温馨提示：孕期要注意营养的补充，同时也要注意体重的控制，因此就必须要控制好糖分的摄入，大量摄取糖分会增加体重，从而带来很多不必要的孕期健康问题。因此在补充维生素的时候要以蔬菜为主，不可过量食用水果，以免大量摄取果糖。

 

专家解释孕妇正确的睡姿

    孕妈妈们的睡眠质量都是不好的，所以都会选择自己舒服的睡姿来睡觉。但是孕妈妈们要注意了，如果睡姿不正确的话，可能对胎儿造成影响的 。下面就随图老师小编一起了解下孕妇的正确睡姿吧。
 
 &nTuLaoShi.combsp;   其实，左侧卧是孕妇的正确睡姿。妊娠早期，孕妈妈身体变化不大，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，因此不必过分强调睡姿。但是孕中期和孕晚期，孕妇最好采取左侧卧位睡姿。     一 般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但对于孕妇来说恰恰相反，随着孕周增加，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样 会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧 气供给，容易使胎儿慢性缺氧。孕妇采取左侧卧位睡姿，能减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。     图老师小编提醒，孕妈妈们错误的睡姿可能影响胎儿的发育的，严重情况可能造成流产情况，所以孕妇晚上睡觉的时候，最好选择左侧卧的方式哦。    

五方面注意让胎儿更健康

    现在的孕妇更相信科学的日常饮食，会让宝宝发育的健康聪明的，所以孕妈妈们都是想了解饮食注意好哪些方面是最好的，其实日常生活中有良好的饮食习惯就可以让宝宝们发育良好的。下面就一起了解下哪些方法注意让胎儿更健康。
 
     1.注重均衡     现代孕妈咪多半可能是职业女性，很多时候三餐饮食都需要依赖外食，建议在外食的选择上，要考虑所吃的食物是否符合卫生清洁。此外，可以选择自助餐，尽量挑选多样化的食物，特别是较少油的蔬菜类，留意一下自己每天饮食是否达到均衡的标准。     2.准备水果点心     妈妈可以每天帮自己准备一盒水果，如tuLaoShi.com果是上班族可将水果带到公司冰在冰箱，随时觉得饿了就可以拿出来等退冰后食用，让自己及胎儿每天都能摄取足够的水果。     3.每天两杯牛奶     尽量早晚可以各喝一杯牛奶，以补充母亲及胎儿所需的钙质。牛奶购买很方便，只要找一家便利商店或在家中冲泡妈妈奶粉都可以。     4.假日动手下厨     到了假日可以为自己购买一些新鲜的食材，例如：鱼类、肉类、内脏类、蔬菜等，帮自己制作营养又健康的餐点，稍稍补充忙碌上班时，饮食不均衡的困扰。     5.少吃不健康食物     高热量、高油脂、盐分太高的食物，往往不只造成母亲发胖，对于胎儿的营养吸收也没有太多的好处，所以，最好减少吃进有害健康的食物。此外，尽量避免太刺激、太辛辣、生食以及烟酒等。     图老师小编提醒，孕妈妈们日常良好的饮食习惯，不仅让孕妈妈们有个健康的好身体，而且宝宝们也会非常的健康的，同时孕妈妈们可以同营养师讨论好营养品的剂量，以免服用过多营养对身体造成负担。