备孕期间需要补充哪些营养素

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女性备孕要补充的营养素

想要生一个优质的宝宝就必须从孕前开始，而孕前女性要做些什么呢?在身体健康的前提下那就是对身体做一个调理，达到最佳的状态。母婴专家表示，女性备孕前需要补充各种营养素来调理身体，比如说孕前三个月开始补充叶酸。当然还有其他的营养素也需要孕前补充，下面一起来了解一下吧。

一、维生素E增强精子活力

维生素E有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。准爸爸在备孕阶段要多摄入含维生素E的食物，以提高精子活力，利于受孕。

二、维生素C清除体内毒素

维生素C可清除体内毒素，促进胶原合成，具有较强的抗氧化作用，可以降低黑色素形成和代谢，还能保持皮肤洁白细腻、防止衰老。过多的毒素堆积在体内会使准妈妈身体感到沉重不适，也会影响胎儿的生长发育。所以，准妈妈在孕前就要将体内的毒素彻底清除，给宝宝打造一个健康干净的体内环境。

三、锌增加受孕机会

无论是准妈妈还是准爸爸，缺锌都会影响受孕。不仅如此，缺锌还会导致性成熟迟缓、性器官发育不全、性功能降低，严重的还会导致女性乳房不发育、没有月经，男性精液中精子数减少。因此，孕前一定要补充足够的锌。

维生素E、维生素C和锌是孕前女性必须补充的三大营养素，能提高成功受孕的几率。母婴专家表示，女性备孕要补充的营养素除了维生素E、维生素C和锌之外，还要补充叶酸等营养素。

备孕营养攻略 谨慎营养素补充

孕期如何吃的有营养?孕期如何保障母婴健康对营养的需求呢?对于孕妈咪来讲，孕期确保营养要吃什么，吃多少，她们内心缺少足够的生活常识。但是小编确认为以下几种营养素不过量才能保证维生素不过量。

孕准：备孕要谨慎营养素补充

妈咪若每天服用超过一万单位的维生素A，则有1/4机会造成宝宝畸形，如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形，另外有1/4机会造成智障。若维生素D补充过多(每日超过15毫克)，容易造成孕妇的软组织的钙化。

补锌不过量

如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。

补铁需慎重

建议备孕妈妈在3个月以上时再补充铁。一般来说，孕妇每天补充30毫克铁即可(除非有严重贫血)，服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁，因为钙、镁会抑制铁的吸收。

水果不宜过量

备孕妈妈不是吃水果越多越好吗?

许多准妈妈为了生个健康、漂亮的宝宝而拼命吃水果，甚至还把水果当蔬菜来吃。她们Tulaoshi.Com都相信：吃水果多多益善。

母婴健康小编图老师温馨提示：水果并不能代替蔬菜。水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等)，摄入过多，可能怀孕初期应注意什么引发妊娠糖尿病。

孕准：备孕要谨慎营养素补充

一些想要宝宝的妈妈们要注意啦，想要宝宝就先要做好自身的健康准备，吃出营养才能孕育健康的宝宝。那么，到底吃什么合适，吃多少合适呢，下面就让母婴小编为你指出以下几种营养素不过量才能保证维生素不过量。

妈咪若每天服用超过一万单位的维生素A，则有1/4机会造成宝宝畸形，如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形，另外有1/4机会造成智障。若维生素D补充过多(每日超过15毫克)，容易造成孕妇的软tulaoshi组织的钙化。

补锌不过量

如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。

补铁需慎重

建议备孕妈妈在3个月以上时再补充铁。一般来说，孕妇每天补充30毫克铁即可(除非有严重贫血)，服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁，因为钙、镁会抑制铁的吸收。

水果不宜过量

备孕妈妈不是吃水果越多越好吗?

许多准妈妈为了生个健康、漂亮的宝宝而拼命吃水果，甚至还把水果当蔬菜来吃。她们都相信：吃水果多多益善。

其实，水果并不能代替蔬菜。水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等)，摄入过多，可能怀孕初期应注意什么引发妊娠糖尿病。

备孕的妈妈，一定要在孕期注重身体的调养哦，只有这样做好充足的准备才能顺利迎接宝宝的到来！