孕期补血常见的问题

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九大常识帮助准妈咪做好孕早期运动

有些准妈妈，一知道自己怀孕了，推掉工作、娱乐和www.tulaoshi.com一切体力活动,马上进入全程戒备状态.殊不知生命在于运动，怀孕后的准妈妈更加要坚持运动。因为孕妇运动的好处非常的多。但是在孕早期运动时也需要注意以下9大事项。

1、孕早期如果做背部的锻炼会给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血，所以不要做背部锻炼。

2、怀孕期间关节组织松弛，所以要避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动。这些运动极易导致关节损伤。

3、不要在海拔高的地方(超过6000英尺)运动。这会让胎儿无法获得足够的氧气。

4、一定要慢慢来。要慢慢开始，缓和地进行，最后慢慢平静而结束。

5、不要过分激烈，可以边说话边运动。

6、注意运动期间要多休息。

7、不要在潮湿的和非常炎热的环境中运动。

8、运动前、运动中和运动后要喝大量的水。

9、如果感到气短和劳累，或者不舒服，一定休息一下，不要逞强，一定要等到感觉好转再继续运动。

其实在怀孕早期，准妈妈需要注意的地方有很多，但是由于时间有限，图老师小编们不能面面俱到，以上的九大注意事项，是孕妇进行孕早期运动过程中最容易碰到，也是最普遍的，所以图老师小编们一一列举，希望以上的这些能够帮到大家。

孕期补血常见的问题

准妈妈贫血是一件很常见，但却不容轻视的事情。血液中红细胞包含的血红蛋白携带着肺里的氧到全身各器官，准妈妈贫血，不仅会对自身造成负担，也会对胎儿有不良影响。然而，许多准妈妈在如何补血，吃什么食物补血等问题上认识不清，容易出现以下这些问题。

我们不妨先来看看准妈妈贫血的原因

一方面，从准妈妈自身的吸收方面来说，怀孕6周后，体内的血流量增大，血浆的增加比体内红细胞增加的要多，血液逐渐呈稀释状态，因此，血红蛋白数量在一定范围内比正常人低是正常的。另一方面，妊娠期胎儿的生长发育，对铁的需要量增加，尤其在妊娠后期，胎儿较大或者双胞胎的成长需要提供充足的铁。有些准妈妈有胃病，对营养吸收不好或是怀孕之前月经量较大，这些情况都很容易造成严重贫血。

了解了贫血的原因，我们再来看看准妈妈补血经常会出现的问题吧。

1、红糖有补血功效。

这种说法是错误的。

虽然民间一直流行着喝红糖水可以补血的说法，女性在月经期以及产妇分娩后，也经常喝红糖水来补血。但事实上红糖并没有补血的有效成分，而且红糖提纯不够，里面还可能含有杂质，因此红糖水并没有民间传说的补血等神奇功效。

2、蔬菜水果不能补铁。

这种认识是错误的。

也许蔬菜水果蕴含着我们肉眼看不到的营养。蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，更加利于铁的吸收。

3、补血保健品能治疗贫血。

这种说法也是错误的。

贫血是—种症状，而不是独立的疾病。而市场上销售的各种补血保健品，虽然含有一定量的各种形式的铁，对缺铁性贫血有辅助疗效，但在治疗时没有明确孕妇贫血的根源，而且铁含量低，不能代替正规补铁。

4、吃红枣能补血。

这种观点也是错误的。

红枣本身虽具有补血的作用，但若只单吃红枣这一样，效果是相当微弱的，而且长期服用红枣会容易涨气，致使身材变胖，不仅无法补血还得担心减肥问题。使用红枣搭配葡萄干、龙眼等等食品一起吃才是正确的补血方式，并且补血效果会更加明显。

对于准妈妈来说，哪种程度的贫血需要使用药物进补，哪些情况只需要适当的饮食补充即可，这些都是有数据可以进行判定的。一般人的血红蛋白正常是每升13克，孕妇是每升11克，只要不低于每升10克就不需要药物补血。　

总结：关于孕期的种种民间说法，准妈妈不可盲目听信，最好能多听听专业医生的建议。在营养tulaoshi摄取时也要谨记过犹不及，凡事讲究个度。图老师小编希望以上几点能帮助准妈妈走出误区，对孕期补血和食物摄取上有个正确的认识，既不要忽视孕期缺血的问题，也不要胡乱食补。

孕妇一定要掌握的补钙方法

怀孕后，准妈妈的肚子里多了一个宝宝，这时营养的需求量要比怀孕前增加，而且营养要全面才能使胎儿正常生长发育，其中钙质是怀孕期间都容易缺失的，孕妇缺钙会导致小腿抽筋工、牙齿松动、妊娠期高血压综合征等不良情况的出现，所以整个孕期需要补充一定量的钙质，才能满足胎儿和要孕妈妈的营养所需，但孕期补钙，不是越多越好，补钙也要讲究方法，那么怀孕期间怎样补钙才正确呢？

孕早期钙量：800毫tulaoShi.com克/天

在怀孕早期，是胚胎细胞分裂和器官初步发育形成，这时对钙的需求量相比较少，和平时一样即可。准妈妈每天喝250ML的牛奶，再加上其它食物中提供的钙，多晒太阳，就能满足身体每天钙的需求量。

孕中期钙量：1000毫克/天

孕中期是胎儿生长高速期，钙的摄入量也要相应地增加。这时每天需要喝500ML的牛奶或每天补充钙片，多吃腐竹、虾皮、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。同时多进行户外运动、多晒太阳，促进身体对钙的吸收。

孕晚期钙量：00毫克/天

孕晚期胎儿发育成熟对钙的对钙需求量更加要增多，每天除了要喝500ML牛奶、补充钙片外，同时要吃含钙丰富的食物，才能达到母胎所需求的钙量。同时还要继续每天晒太阳，夏天半个小时，冬天每天不少于1个小时，在早上或下午三点后晒太阳，可以避免紫外线的强烈照射。孕妇体内钙量不足，会影响身体健康和胎儿的的骨骼发育，胎儿缺钙容易患先天性佝偻病。

准妈妈根据不同时期适当增加钙质的摄取，保证每天能满足对钙需求量，这样准妈妈身体健康得到保障，胎儿也能顺利地生长发育，胎儿出生以后身体抵抗力也会相应增强。