孕期常见饮食问题（二）

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孕期饮食常见的七大误区（一）

孕期饮食常见的七大误区（一）

误区一：豆浆代替牛奶。

很多MM跟我一样都不爱喝牛奶，而往往采取的方法是用豆浆代替。其实这是错误的，豆浆的营养成分根本不能代替牛奶。前者主要是补钙和蛋白质，而且被人体吸收的量也在90%以上，而这些都是豆浆完全不能达到的。所以，不爱喝牛奶的MM，以后就咬咬牙，忍受一下吧，好歹为了宝宝好，每天充足的牛奶补充，可是给宝宝一副牢固的骨骼的坚实基础哦。

PS：另有三种食物可代替牛奶的分别是：酸奶（最好找不要太甜的，不然糖的摄取量会超标）和芝士以及孕妇配方奶粉

误区二：每天一颗水煮蛋。tulaoShi.com

其实，除了荷包蛋以外，以任何一种方式出现的蛋，都具有相同价值的营养。比如蛋花汤、蒸蛋、水煮蛋、白煮蛋等等，每天换着口味和烹饪方法来摄取鸡蛋的营养含量，不必把吃鸡蛋当成是一件痛苦的功课来完成。

误区三：孕妇夏天不能吃西瓜。

大错特错了，在夏天而言，西瓜可是很好的消署水果哦。它的糖含量，远远低于苹果、生梨。不过老师也给我们举了一个例子，在很炎热的情况下，要吃掉半个西瓜，10个人里面，有7个人都是可以做到的。但是如果是一小碗白砂糖，则是大部分人吃不下的。而半个西瓜里糖分的含量和一小碗白砂糖糖的含量是相等的，很恐怖吧。我也不再拿梨、苹果这些含糖量更高的水果来比较了，总之一句话，再好吃的东西，大家都要控制量啊！

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孕期孕妇需要多吃鸡蛋吗

        问：孕期孕妇需要多吃鸡蛋吗？

        答：鸡蛋，这种物质也不错，它的营养成分和磷脂的成分都特别适合胎儿生长发育的需要。但是也不要多吃，建议每天吃一个。

        鸡蛋的最可贵之处，在于它能够提供较多的优质蛋白，鸡蛋蛋白质含有各种必需氨基酸。

        每50克鸡蛋就可以供给5.4克优质蛋白，是常见食物中蛋白质较优的食物之一，因为它的生物价值较高。这不仅有益于胎儿的脑发育，而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后母乳的质量。一个中等大小的tuLaoShi.com鸡蛋与200毫升牛奶的营养价值相当。每100克鸡蛋含胆固醇680毫克，主要在蛋黄里。胆固醇并非一无是处，它是脑神经等重要组织的组成成分，还可以转化成维生素D。蛋黄中还含有维生素A和B族维生素、卵磷脂等，是最方便食用的天然食物。

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孕期常见饮食问题（二）

孕期常见饮食问题（二）

容易害喜怎么办？

    首先要保持心情轻松。心情愉快了，才有信心度过怀孕初期的反应期。其次要保持适量活动。整日卧床只能加重孕吐反应，轻缓的散步、做孕妇保健操等，都可减轻孕吐反应，尤其是饭后应该避免平躺，以免胃酸逆流造成恶心感。

    另外要注意饮食。少食多餐；多吃富含碳水化合物（如苏打饼干）及蛋白质的食物，避免油腻、辛辣；多喝水，多吃一些应季的蔬菜水果。

    一般早晨起床后最容易感到恶心，起床后可以先吃一些苏打饼干、馒头或是面包。 如果医生允许，可服用维他命B6，以每月50毫克的剂量为上限，可有效改善恶心感。 喝姜汤，吃姜糖，嚼话梅，这些都是传统的可用于治疗恶心呕吐的食物。

药补好还是食补好？

    首先，准妈妈在怀孕时，所需的营养素应尽可能从日常饮食中摄入，因为食补更加自然健康，而且不容易补过量。

    但是像叶酸这一重要的微量元素，则是药补的效果好于食补，所以，建议服用小剂量的叶酸片。 而且，如果孕妇的确营养不良，也可以服用一些营养补充剂。 总之，是以食补为主，药补为辅。

孕妇是不是要吃很多的奶制品？

    是的。因为胎儿的成长发育需要吸收大量的钙质，从而会使准妈妈的血钙含量降低。 所以，孕妇最好每天补充2~3次的奶制品，而且，最好选择脱脂或半脱脂的奶制品，而不是含有丰富的饱和酸的全脂的奶制品或奶酪。

    孕期喝孕妇奶粉可以补充各种营养，是对产妇和胎儿都有好处的。但不必过量，否则营养过剩会导致产妇及胎儿肥胖。巨大儿会对顺产有一定影响。如果孕妇奶粉摄入过多，还可能导致胎盘老化。一般来说，只要孕期各种营养元素摄入合tuLaoShi.com理，是不必再补充孕妇奶粉的。

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