放松,是练习体位法结束或是要进行下一个动作之前会做的短暂放松,配合呼吸让身体去感觉放松状态,舒缓因练习所造成的肌肉紧绷,更具有松弛身心\提振精神的效果。
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瑜伽休息
预备动作：
1.平躺，将双手，双脚完全放松，如大字般摊在身体两侧，放松，感觉下背移向地板方向(孕妇可以用毯子或瑜伽砖当辅助道具放在膝盖后侧。)
2.闭上眼睛，调整呼吸至顺畅而缓慢，逐一放松各部位肌肉。 (图1)
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）步骤：
1.从脚趾到脚踝关节：吸气时用力卷起脚趾头；吐气时放松脚趾头。 (图2、图3)
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）2.小腿肚与膝盖：轻收小腿肌肉．吐气时放松．再将注意力转移到膝盖后侧 ，同样在吐气时放松。
3.大腿后方到前侧：收缩大腿后侧肌肉，注意两脚收缩力量是否一致。吸气时，收缩大腿前侧肌肉；吐气叫．放松大腿前侧的力量。
4.臀部：吸气时．收缩臀部左．右两边的肌肉．吐气时放松。
1.爬行姿势准备。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）2.双脚打开，臂部坐于双脚中间，形成英雄坐姿。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）3.曲肘，前臂着地，双手掌心向下放于臀部后方，指尖指向臀部。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）4.吸气，抬头，扩胸，保持这个姿势，自然呼吸。
1.选择舒适的莲花坐姿。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）2.双手体前十指交握。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）3.吸气，双手至胸前翻转掌心向上，手臂高举过头，眼睛看手。
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