新妈咪产后第1周如何饮食

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既心痛又心塞 妈咪产后脱发肿么破

　　一、产后脱发，范范中招戴假发

　　范玮琪和黑人陈建州一直是娱乐圈内，一对模范夫妻。从两人恋爱到结婚生双胞胎，一直都备受媒体和网友关注。因为生孩子，很长一段时间没有露面的黑人和范玮琪最近作为嘉宾，参加《康熙来了》的录制。细心的网友发现，范玮琪戴的竟然是一头假发。一时间关于范玮琪戴假发引起了网友的关注。

　　范玮琪和好姐妹小S一起聊艰辛怀孕路，同时范范戴的假发非常明显，往昔一头自然的长发已经不见，原来，因为范范当初怀孕掉发严重，一度差点成为秃子！

　　为什么范玮琪会戴假发？据台湾媒体此前报道，本来发量就不多的范范，在怀孕后脱发问题更为严重。对于脱发一事，黑人表示两人已问过医生，应该与荷尔蒙问题有关。好在黑人并不在意，只说“范范和小孩健康就好”。

　　二、科普：产后脱发的常见因素

　　其实，女人怀孕生子的过程中，头发都会或多或少有些变化，产后掉发也是大多数新妈咪都会遇到的问题，这是由多方面的原因引发而成的。

　　1、对头发护理不当

　　“产后不能洗头””产后不能碰冷水“等等，受传统观念的影响，有些新妈妈在坐月子期间，不敢洗头、梳头Tulaoshi.Com，令头皮的皮脂分泌物和灰尘混合堆积，既影响了头部的血液供给，又容易引起毛囊炎或头皮感染，从而使脱发概率增加。

　　2、精神因素的刺激

　　从心理方面来看，女性从怀孕开始就会有一定程度的心理压力，生产后，新妈妈从兴奋转入疲倦，情绪从高亢转入低落，部分新妈妈会出现感情脆弱、焦虑，使大脑皮层功能失调，植物神经功能紊乱，控制头发血管的神经亦失调，头皮供血减少，以致毛发营养不良而脱落。

　　3、激素水平的变化

　　妊娠期间，孕妈咪分泌的雌激素较平时增加，脱发的速度也就变慢了，这样一来，头发的寿命就延长了。分娩之后，体内雌激素水平恢复正常，那些头发便会纷纷掉落，而新的秀发一时又生长不出来，致使头发呈现“青黄不接”的状况，表现出来就成了产后脱发。

　　4、营养供应失衡

　　有些孕妈咪在产后哺乳期，饮食过于单调、偏食或消化、吸收不好，甚至有的新妈妈为了产后恢复窈窕身材而节食，就很容易出现营养缺乏或营养不均衡，导致体内蛋白质、维生素或矿物质供应不足，从而影响头发的生长和代谢。

　　三、产后掉头发严重，新妈咪该怎么做

　　首先，我们需要认识到，产后脱发是正常现象，在产后1～4个月，妈妈的头发会大量掉落。不过，通常等到宝宝满周岁时就会恢复到怀孕前的发量，所以不要太担心。

　　其次，保持心情愉悦很重要

　　愉快的心情是秀发恢复靓丽的法宝之一，特别是当出现了产后脱发的现象时，要放松心情，不要过于关注每天的掉发情况，因为这个阶段肯定会过去，若是担忧不已，反而会因为忧心过度掉更多。

　　再次，饮食上可以注意一下

　　头发最重要营养来源就是蛋白质及维他命H生物素，所以，若加强补充富含蛋白质的食物或维他命H，也能帮助头发长长。饮食上尽量不要重咸、重辣、重油、重甜，控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食，避免给头皮更重的负担。

　　最后，头发的护理更为重要

　　·被忽略梳子

　　梳子除了有美观修饰的作用之外，还有清洁头皮，按摩的作用。经常用木梳梳头，或者用手指有节奏地按摩、刺激头皮，可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢，加速新发的生长。

　　·洗头也是重要事

　　月子可以洗头，但洗头次数也不是越勤越好，每天洗头是一项非常严重的错误习惯，因为头发每天都要经受去污力强的洗发精抓洗，会让头发更容易掉落。选用性质温和，适合自己的洗发用品，定期清洗头发。洗发时应在淋浴下顺着头发的生长方向轻轻梳洗，不要全部拢到前面或由枕后向前额用力搓洗。

产后易脱发 新妈咪如何留住秀发

　　一、产后脱发的原因：

　　激素水平的变化：孕期体内激素的分泌量增加。维持母体的各种生理平衡。在激素的作用下，头发会加速生长，故孕期头发数量可增多，且富有光泽。当分娩后，这些激素相应地减少，头发的营养也相对减少，从而导致头发脱落的现象。

　　营养供应失衡：由于孕、产期能量消耗过大，产后自身机体的恢复和哺乳都需要有大量的营养供应。部分女性在孕期饮食单调，此时母体对各种营养物质的需要量增多，营养摄入便不能满足母体和胎儿的营养需求;如果产后新妈妈消化和吸收功能不良，就很容易出现营养缺乏或营养不均衡，导致体内蛋白质、钙、锌、B 族维生素的缺乏，影响头发的正常生长和代谢，致使头发脱落。

　　精神因素的刺激：从心理方面分析，女性妊娠后，特别是第一次怀孕，精神上会有较大的压力。产后新妈妈的情绪容易波动，部分新妈妈会出现感情脆弱、焦虑，头部皮肤供血减少，以致毛发营养不良而脱落。加之哺乳和照顾宝宝，睡眠受到影响，这些都是造成脱发的原因。当头发脱落后，新妈妈会倍感忧虑，形成新的精神刺激，如此循环，致使脱发越来越严重。

　　二、如何预防产后脱发?

　　1、产后脱发，保持心情愉悦　在孕期和哺乳期一定要保持心情舒畅，避免精神紧张，因为紧张的情绪只能加重脱发的程度。要认识到产后脱发是一个暂时的过程。不要过度害怕、焦虑、抑郁，甚至精 神崩溃，以免形成恶性循环，导致精神性脱发。

　　2、产后脱发，注意饮食　应加强营养，不能挑食、偏食和忌口。多食新鲜蔬菜、水果、动物性蛋白质、海产品、豆类、蛋类等，以满足头发及身体对营养的需要。

　　3、产后脱发，注意护理头发

　　(1)选用性质温和，适合自己的洗发用品，定期清洗头发。

　　(2)经常用木梳梳头，或者用手指有节奏地按摩、刺激头皮，可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢，加速新发的生长。

产后脱发正常 妈咪不必太担忧

 　　导致产后妈妈脱发的原因

　　1.雌激素水平降低：头发的寿命与体内雌激素的水平相关。妈妈在怀孕期间，雌激素水平上升，头发不仅变得浓密而且寿命也变长，大多数都超过了头发正常的新陈代谢周期。分娩后，妈妈体内的雌激素水平下降，超过正常代谢周期的头发就会脱落。

　　2.营养吸收不良：产后妈妈脾胃虚弱，营养容易吸收不足，相应地，头发营养就会供应不足，头发脱落也是在所难免的。另外产后血液循环缓慢，营养输送不畅，也是导致头皮的营养供应不足，头发容易脱落的原因。

　　3.产后精神问题：产后妈妈如果过分焦虑或抑郁，容易使神经紊乱，造成头皮血液供应不足，从而引起头发脱落。

　　如何应对产后头发呢

　　1.放松心情。妈妈面对脱发时，不要太焦虑，产后脱发是正常的新陈代谢过程，脱落的头发很快就会被新头发补上，不会让妈妈头发越来越少的。

　　2.均衡饮食。产后妈妈不能挑食也不能过分节食，饮食要粗细搭配，主食、蔬菜和水果等也要图老师分配均衡。另外，何首乌、黑芝麻、当归都有益头发，可以在日常饮食中添加。

　　3.多吃富含蛋白质的食物。头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以在饮食方面，除应注意均衡摄取外，还应该多补充一些富含蛋白质的食物，例如：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。

　　4.产后脱发的女性可以多吃绿色蔬菜，绿色蔬菜中的碱性无机盐（钙、镁、钠、钾等）含量高，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。可选食冬瓜、萝卜、大白菜、菠菜、藕，新鲜水果如樱桃、苹果、大枣等。

　　5.头发要定期洗。洗头发时，头皮毛孔里的杂物会被清洗掉，毛孔畅通，头部神经也会被刺激，有利于头发再生。另外，经常按摩头皮，用手或者梳子梳理头发，这样做也能促进头皮血液循环，改善头发情况。

　　产后脱发是妇女在产褥期较易出现的一种症状，大多属于生理现象，一般在69个月后即可恢复。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

产后脱发 产后脱发吃什么好

　　产后脱发常发生在产后的2-7个月之间，下面就来看看产后脱发的主要原因。

　　1、产后疲劳，精神不佳。

　　2、头皮油脂分泌过多。

　　3、产后营养不均衡。

　　一般在产后6-9个月脱发就自行停止了，所以妈妈们也不要过分紧张。

　　产后如何预防脱发

　　1、适度的清洗头发

　　减少洗头发的次数，洗发时要用温水，而护发远远比洗发重要的多，产后的新妈妈不妨用艾草叶直接煎水放温后洗头，而且对月子身体恢复具有很好的保健作用，要有效防止脱发。

　　2、按摩头皮

　　新妈妈在洗头的时候，避免用力去抓扯头发，应用指腹按摩头皮，每天用清洁的木梳梳头100下也是不错的一种按摩方式。

　　3、心情舒畅

　　情绪对头发也很有关系，心情舒畅，不仅对头发有益，还可美容，做个容光焕发的新妈妈吧。

　　4、防脱发小技巧

　　用鸡蛋2个，蜂蜜2汤匙，橄榄油1汤匙搅拌均匀，洗发后均匀涂在头发上，再用毛巾包住头发，过半小时后洗净。

　　产后脱发的食疗方

　　产后在饮食方面，除应注意均衡摄取外，还应多补充一些富含蛋白质的食物，例如：牛奶，鸡蛋，鱼，瘦肉，紫米等，肉骨头汤不仅味道鲜美，还具有减缓毛发老化的功效。日常休闲小食品葵花子，黑芝麻，核桃均为养发佳品，饮食治疗对于防治产后脱发效果非常不错。

　　龙眼人参炖瘦肉

　　原料：龙眼肉20克，人参6克，枸杞子15克，瘦猪肉150克。

　　做法：先将猪肉洗干净切成块状，将龙眼肉，枸杞子洗净，将人参浸泡后切薄片，全部用料放入炖盅内，加水适量，以小火隔水炖至肉熟，即可食用，每日一剂。

　　枸杞黑豆炖羊肉

　　原料：枸杞子20克，黑豆30克，羊肉150克，姜，盐适量调味。

　　做法：先将羊肉洗干净切成块状，用开水氽去腥味，再将枸杞子，黑豆分别淘洗干净，与羊肉共同放入锅内，加水适量，先用大火煮开后，改用小火煲2个小时，加入调味品即可食用。每日一剂。

　　功效：有补肾益气，养血生发的功效，适宜产后肾气不足引起的脱发者食用。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

哺乳妈咪产后催奶的方法

　　有些产妇很想母乳喂养，可是生完宝贝都好几天了，就是不见奶水下来，心里很着急。要知道，越着急奶水会越少，图老师小编总结了以下有关哺乳妈咪产后下奶的方法的知识，愿给朋友们带来帮助。

　　1、让婴儿多吸吮乳头

　　研究证实，产后1周至2个月内，泌乳主要依靠婴儿的吸吮刺激来促使垂体促乳素分泌上升，垂体泌乳素抑制因子分泌减少。因此，产后尽管身心疲惫，乳房也不一定感到发胀，但最好坚持在产后30分钟即给宝贝开奶，让宝贝及早地吸吮乳房，刺激乳房尽快分泌奶水。最好与宝贝同室同床，这样可以便利产妇经常让宝贝吸吮乳房。多次不定时地吸吮，可以刺激产妇的大脑分泌释放催乳素。另外，只要宝贝一啼哭就抱起来喂奶，以促进产妇体内的催乳素分泌增多，增加乳汁的分泌量。

　　2、产后要注意愉快心情

　　精神因素对产后泌乳有一定的影响。因此，产后要注意保持好心情，暂且忘掉烦恼，把家务先扔在脑后，充分地休养身体。不要总是对宝贝是否吃饱、是否发育正常等问题过多地担心。精神上的振奋和愉悦会促使体内的催乳素水平增高，从而使奶水尽快增多。

　　3、对乳房进行按摩

　　产后，最初由于静脉充盈使乳房发生膨胀，此时仅有少量的初乳分泌。初生儿经常吸不出多少奶水，往往不愿意再吸吮。而产妇的乳房却很胀痛，碰触时疼痛难忍。有时不一定能完全尽心让婴儿吸吮。经验表明，乳房按摩是一种非常有效的下奶方法。

　　方法为每次哺乳前，先将湿热毛巾覆盖在左右乳房上，两手掌按住乳头及乳晕，按顺时针或逆时针方向轻轻按摩10-15分钟。经过按摩既能减轻产妇的乳胀感，又能促使奶水分泌。因为按摩乳房的作用相当于婴儿对乳头的吸吮刺激。这种刺激，可以通过神经纤维穿入下丘脑，促使脑垂体生乳激素释放。反射性引起脑垂体释放催产素，刺激乳腺和乳腺腺管收缩，将乳汁射入通向乳头的输乳管里，进而促进奶水分泌。

　　吃什么食物催奶好

　　1、金针菜

　　专家提示金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。传统中医认为有利于湿热、利尿、止血等功用，另外产后乳汁不足，用金针菇用金针菜炖瘦猪肉食用，特别有效。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值。

　　2、茭白

　　传说武则天产后少乳，又复大便秘结，口腔溃疡，但她畏苦吃药，当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方，菱白泥鳅豆腐羹加醋调服，竟奏奇效。现在多用茭白、猪蹄、通草（或山 海螺），同煮食用，对产妇具有有较好的催乳作用。

　　茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。

　　由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难www.tulaoshi.com溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

　　3、莴笋

　　莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

　　莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

　　4、豌豆

　　豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。另外有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。

　　5、豆腐

　　豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

靓丽妈咪产后如何祛斑

　　在哺乳期阶段，除了妈妈饮食跟宝宝有着息息相关的关系之外，其实对妈妈的生活习惯也是有着非常大的关系，护肤品在哺乳期最好是甚用，因为绝大多数的护肤品都是采用化学成分制作而成的，而哺乳期的宝宝，各方面的身体机能，各方面的器官等都还处在发育阶段，这个时候的妈妈是要特别注意，妈妈的诸多行为，都是间接着跟宝宝会有一定的关系。

　　哺乳期祛斑，一般就是属于产后祛斑，而祛斑是属于一种色素性的皮肤病，可以说是由多种因素造成的，不仅跟遗传有关系，跟外界也是有着很大的关系，比如：紫外线等因素都是有着相关的关系。那么哺乳期祛斑，一般在情况下在生活中多注意以下细节，那么就可能减轻祛斑，或者是消除祛斑。

　　避免被阳光过度的照射。

　　我们都知道紫外线对于皮肤的损伤是非常大的，特别是夏天，更为尢为严重。如果我们的脸部受到了阳光的直接照射，那么面部的祛斑则有可能增多，有的甚至祛斑的颜色会加深，祛斑的斑点也会变大。所以说外出时，一定要做好防紫外线的措施，避免被阳光度过的照射，要打伞或者是带帽子，或是涂抹一下妈妈可以用的专门防晒霜。

　　饮食方面的注意。

　　祛斑跟我们平常的饮食也是有着一定的关系，如果平常食用的食物都是刺激性的，或者是辛辣食品，或者是油炸类食品等，那么这样就有可能导致祛斑的增多。平常哺乳期的饮食，最好是选择营养丰富的且容易消化的食物，然后在哺乳期时宜少食多餐，经常吃一些水果类和蔬菜类，保持大便的畅通，提醒妈妈们，便秘也是产生祛斑的一个重大因素哦。

　　使用化妆品时一定要选择合适的。

　　在哺乳期的妈妈不同于普通的女性朋友，因为还要考虑到在哺乳的宝宝，所以在选购化妆品，除了要根据自己的皮肤来选择合适的化妆品外，还要考虑到对于哺乳有没有影响。切忌在不了解的情况下，而随便涂抹，这样不仅对祛斑没有得到改善，同时也影响到宝宝的健康。

　　总而言之，哺乳期祛斑，有的是跟遗传有着很大的关系，那么改善的效果可能不会有那么明显，其实每个母亲都很伟大，天底下的妈妈都是最美的，不会因为脸上的祛斑而抹杀了母爱的光辉，女性的美，所以女性朋友们也大可不必因为脸上的祛斑而感觉影响到自己的美，只要保持良好的心态，拥有一个快乐的心情，那么你同样可以散发着女性的迷人的魅力。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)