孕前排毒有利优生 3个饮食要点须知

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备孕期间吃什么有助优生

 　　1、备孕时，丈夫可以有意识的多吃一些奶制品、瘦肉、肝脏、禽蛋、花生、可可、玉米、莲子、黑米、胡桃、黑豆等，这些食物很有丰富的锌和硒，对提高精子活力很有帮助。研究显示，锌是男性保持生育能力的重要组成元素，它能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程，男性若缺锌会降低精子的活动能力，也会降低身体免疫动能，易患附睾炎、前列腺炎等感染性疾病，进而影响到优生优育，导致胚胎发育受到很大影响，容易生出各种各样的先天畸形儿。而缺硒则是会导致男性体内氧化物浓度过高，损害睾丸健康。

　　2、夫妻双方可以多吃西瓜、番茄、葡萄、橙子等维生素C丰富的食物，能大大提高卵子的受精能力。研究发现，维生素C可提供重要养分给卵子，提高卵子的受精能力。而番茄红素则是一种天然的抗氧化剂，丈夫进食番茄红素含量丰富的食物能提高睾丸的抗氧化能力，促进高质量精子的生成，从而提高男性生育能力。

　　3、适当摄取豆制品，尤其是在备孕时。

　　肉虽然有优质的蛋白质，但吃多了容易发胖，所以吃豆制品比吃肉好，富含植物蛋白，弹药适当吃，特别是在准备怀孕时不要大量吃，因此大豆中也有伤害精子活力的化学物质，此外，大豆里还有一种类似雄性激素的荷尔蒙，男性多吃虽然可以摄取很多优质蛋白，但是却容易导致精子提前成熟，过早的消耗精力，造成卵子受精困难。

　　4、夫妻双方多吃炒豆芽和韭菜有助胎儿发育。

　　备孕时，夫妻双方可多吃一些动物血、韭菜、海带以及绿豆芽，这些食物有助清除体内毒素www.tulaoshi.com，为胚胎生长提供一个良好的子宫环境，要知道优质的环境对胎儿发育可是很重要的哦，此外，韭菜和绿豆芽还能补精壮阳，有利于妻子受孕。

　　5、备孕中的夫妻可多吃山药，口感好营养好。

　　备孕中的夫妻可同时多吃山药，因为山药有益肺固肾、健脾除湿、益精不骑之功效，孕妈咪吃了有健脾的功效。但是，尽管山药很好也不能一直多吃，还得注意其他食物营养的摄取，保持体内营养均衡，这样才是真正有利于胚胎形成和发育的方法。此外，要注意，吃山药要吃煮熟的山药，那样口感才能香糯甜美，营养也才能散发出来。

　　最后，温馨提醒各位正在备孕的夫妻，有些食物对备孕有益有些食物却对备孕无益还会起阻碍作用。比如说可乐等碳酸饮料会直接伤害精子，降低精子的活动能力，易形成质量低下的受精卵，造成胎儿畸形或者先天发育不足，因此，备孕期间，夫妻双方都要少喝或不喝可乐等碳酸饮料，也不要吃那些辛辣、冰冷的刺激性食物。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕前排毒有利优生 3个饮食要点须知

　　实践证明，日常生活中的某些食物有帮助人体排出体内毒素的作用，先排毒后怀孕更有利于优生优育。

　　一、食物排毒：某些食物排排毒的作用。

　　1、豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。

　　2、韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

　　3、鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。

　　4、海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。

　　5、海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。

　　6、畜禽血：如猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后，会产生一种具有解毒和滑肠作用的物质，可与侵入人体的粉尘、有害金属元素发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物而排出体外。

　　二、孕前有三个营养饮食要点

　　此外，很多孕妇都习惯于在知道怀孕后再补充营养，其实宝宝的健康与智力，尤其是先天性体质往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。

　　父母的健康是宝宝健康的基础，丈夫有良好的营养状况，才能产生足够数量和良好质量的精子。妻子有良好的营养状况，才有可能提供一个胎儿发育成长的温床。这就对父母精子和卵子的质量以及受孕时的身体状况提出了较高的要求。

　　为了保证母婴健康，应当从准备怀孕时就开始调整夫妻双方的营养。不同身体状况与素质的夫妇最好根据自己的实际情况，有的放矢地准备与补充所需要的营养物质，并且改掉不良饮食习惯。计划怀孕的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入，一旦受孕即可充分满足胚胎大脑发育对多种营养素的需求。

　　(1)孕前补碘

　　孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是不可缺少的决定性的营养成分。脑科学研究认为，人的智能活动及心理行为能力与神经细胞树突、树突棘及突触发育水平息息相关。

　　经补充碘营养出生的孩子，其体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘。缺碘者宜在医师指导下服用含碘酸钾的营养药，食用含碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等，以满足体内碘需求，从而促使胎儿大脑得到充分发育，使孩子的智能和体能发育不输在竞争的起跑线上。

　　(2)补充叶酸

　　叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。因此叶酸是胎儿生长发育中须臾不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。美国加州科学家发现，若妇女在孕前或怀孕头1～2个月内每天补充0.4毫克叶酸，可使胎儿发生兔唇和腭裂的几率降低25%～50%。国内有学者报道，若孕前至孕早期每天补充0.4毫克叶酸，有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿出世。孕前及孕早期尤应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的妇女可以每天吃一根香蕉，因其富含叶酸，可以预防畸形儿的出生。

　　(3)注意补锌

　　锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作用，也应注意摄取。不同食物所含的营养成分不同，含量也不等。因此，准备怀孕的夫妇应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。

备孕夫妇优生饮食的四宜

　　女性缺锌会引起闭经，少女平胸。生育年龄的男性缺锌，会导致性腺萎缩，并使性激素分泌减少，结果会引起生精障碍，精子活力降低，畸形精子增加，精子数量减少，自然受孕率下降，甚至导致不育。

　　1.宜“下及时雨”：补锌

　　新婚者补充含锌的食物，就像庄稼需要及时雨一样。因人体锌元素含量不足是引起男性不育的重要因素之一。女性缺锌会引起闭经，少女平胸。生育年龄的男性缺锌，会导致性腺萎缩，并使性激素分泌减少，结果会引起生精障碍，精子活力降低，畸形精子增加，精子数量减少，自然受孕率下降，甚至导致不育。

　　含锌丰富的食物有瘦肉等。含锌食物之冠是牡蛎、鲱鱼，其次是豆腐皮。

　　2.宜补充足够蛋白质

　　优质蛋白质是合成精液的重要原料，新郎应适当吃些瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类及大豆制品等。

　　3.宜补充含矿物质和维生素丰富的食品

　　维生素A可以促进蛋白质的合成，加速细胞的合成，促进脂肪代谢;维生素E能调节性腺功能，并有增强精子活力的作用;矿物质锌、磷、硫、铬、硒等是精液的组成物质，对激发精子的活力有特殊功效。这些维生素和矿物质存在于绿叶蔬菜及动物肝脏、植物油等食物中。钙在豆制品和鱼虾中含量丰富，亦应补充。

　　4.宜食精氨图老师酸丰富的食品

　　精氨酸有提高性功能的作用。精氨酸丰富的食品是冻豆腐、豆腐皮、干豆腐、花生、核桃、芝麻、紫菜、豌豆和其他大豆制品。

优生优育需要做哪些孕前准备

　　每个家长都希望自己生出来的宝宝可以健康成长，所以在准备要宝宝的期间，小夫妻两个人就要做好怀个健康宝宝的准备，这是很多家庭都很重视的。有的家庭甚至为了宝宝全家总动员戒掉不好的生活习惯。那么，准备怀孕之前备孕男女还有家人需要做些什么呢？

　　一是挑选最好的怀孕时期。

　　对于生育一个健康宝宝来说，挑选最好的受孕时期是很关键的。一般来说女人比较容易怀孕的时候是二十四岁到三十岁之前。而男人的最佳年龄是二十七岁到三十五岁左右。在这个期间男人的精子和女人的卵细胞的质量是比较好的，可以更好的孕育下一代。

　　二是要改变平时的不良习惯。

　　改变平时的不良习惯是每个要宝宝的夫妻之间必做的一件事，一般来说男人主要的是要戒烟戒酒，这两者都含有对宝宝非常不好的物质，而且会破坏精子的质量，使受孕成功率降低或者甚至是导致胎细胞畸形。还有孕妈妈有抽烟喝酒的也要戒掉，否则也会影响卵子的质量。

　　三是夫妻双方要保持良好的心态。

　　对于女人来说，保持好心情是有助于提高卵细胞的质量，特别是能够促进排卵，提高精卵细胞的结合成功率，如果心情焦虑或者不按可能会停止排卵，这样就会影响到生育能力。如果备孕妈妈心情不好的话可以尝试着练练瑜伽，或者是和闺蜜吐吐槽，散散心，这样可以使心情得到放松。

　　四是要坚持定期做妇科检查。

　　妇科检查是每个女人最好都要定期做的一种检查。做妇科检查可以让女人自己了解到自己的身体是否健康，特别是要生宝宝的女人，更有必要检查清楚自己的子宫或者是盆腔或者输卵管是否健康。因为这些对一个女人来说是至关重要的，如果有问题就可能导致不孕不育。在备孕期间做好检查，如果发现有问题好及时解决。

　　五是控制标准体重。

　　很多女人都觉得要瘦点好看，特别是有些爱美的女人天天想着减肥，可是其本身的体重都是在标准体重一下的。女人如果想要怀上健康的宝宝，那么就要多吃点，让自己的体重达标，这样才能提高女人的生育能力。如果女人超重的话，那么就要做点减肥工作了，太胖了以后宝宝摄取的脂肪也会比较多，不利于宝宝健康。

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