每天散步 放低枕头 孕晚期3大细节迎接健康宝宝

【 tulaoshi.com - 怀孕 】

　　孕妈妈的肚子越来越大了，挺着大肚子的孕妈妈会感到心慌气喘、胃部胀满，生活起居越来越不轻松了，各种不适的症状也加重了孕妈妈的负担，在这样的情况下，孕妈妈要注意哪些日常生活保健呢？

　　1生活细节提示

　　◆只要天气允许，每天出去散散步。

　　◆为了呼吸顺畅，不压迫小宝宝，孕妈妈枕头不宜过高。

　　◆每天晚上入睡前先做5分钟的乳房按摩，疏通乳腺管为哺乳做准备。

　　◆一次进食不要太多，少食多餐，把吃零食也算作饮食的一部分。

　　◆便秘者可多吃些薯类、海藻类及含纤维多的蔬菜。

　　2感冒要防患于未然

　　孕晚期孕妈妈患普通感冒对胎儿影响不大，但患流感不仅能使胎儿发生畸形，高热和病毒的毒性作用也能刺激子宫收缩，引起流产、早产。因此，这一时期孕妈妈应少去人群比较多的公共场所。外出乘坐公共交通时，尽量戴口罩，回家后要先洗手。

　　孕妈妈患轻度感冒，只要注意休息，多喝点儿开水，加强保暖，感冒就会不治而愈。如果症状不减，可以口服板蓝根冲剂。对于那些感觉较重的孕妈妈，在家中可采用物理降温法，例如，在额头、颈部放置冰块或湿毛巾冷敷一下，或用30%～35％酒精（或白酒加水冲淡1倍）擦颈部及两侧腋窝。但是，由于孕妈妈身份比较特殊，感冒严重者最好及时去医院就诊。3皮肤瘙痒怎么办？

　　孕妈妈在妊娠后期常会出现皮肤痒痒。瘙痒的部位不固定，如胸、腹、足、外阴部等都会出现红色小皮疹，并伴有痒感。瘙痒的原因多为孕妈妈体内雌激素浓度过高、胆汁代谢异常等。特别提醒的是，如果是胆汁代谢异常所引起的痒疹，就需要去医院治疗，因为这可能会发生胎宝宝宫内窘迫、胎死宫内、产后出血等情况。所以，孕妈妈一旦出现皮肤瘙痒，就要及时去医院检查，听取一下医生的建议。

　　3蚊虫叮咬不可小视

　　孕晚期，孕妈妈呼出的潮湿气体与二氧化碳对蚊子具有相当的吸引力，另外，孕妈妈腹部温度相对高，皮肤表面所散发的挥发性物质多，这种由皮肤细菌产生的化学信号很容易被蚊子嗅到。因此，为了避免被蚊子叮咬，孕妈妈最好的办法是用蚊帐。不慎被咬的孕妈妈，不能用风油精或清凉油，可以适当地抹一点儿苯海拉明药膏反复涂抹，一般次日可消肿。

　　随着糖尿病病情的逐渐加重，患者的身体也会逐渐变差，比如晚期糖尿病患者的体质较差，不适于进行大量的运动。这时就可以通过散步这种方式来进行体育锻炼，效果也是不错的，对糖尿病保健有很好的作用。下面介绍一下。

　　散步虽然比较简单，但是也可以分为几种不同的类型，下面看一下常规的几种散步形式。普通散步法：用慢速(60-70步/分钟)或中速(80-90步/分钟)散步，每次30-60分钟，可用于一般保健。快速步行法：每小时步行5000-7000米，每次锻炼30-60分钟，用于普通中老年人增强心力和减轻体重，最高心率应控制在120次/分钟以下。

　　还有一种定量步行法也被很多患者所喜爱，这种方法是在斜坡上进行。在30度斜坡的路上散步100米，以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米，或沿30度-50度斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。

　　以上就是对散步的介绍，散步虽然比较简单，而且运动量也不大，但是对糖尿病患者来说却具有非常好的作用。尤其是一些晚期糖尿病患者，更是应该掌握正确的散步的方法。糖尿病保健要从一些细节做起，并且坚持下去。

随着糖尿病病情的逐渐加重，患者的身体也会逐渐变差，比如晚期糖尿病患者的体质较差，不适于进行大量的运动。这时就可以通过散步这种方式来进行体育锻炼，效果也是不错的，对糖尿病保健有很好的作用。下面介绍一下。

散步虽然比较简单，但是也可以分为几种不同的类型，下面看一下常规的几种散步形式。普通散步法：用慢速（60-70步/分钟）或中速（80-90步/分钟）散步，每次30-60分钟，可用于一般保健。快速步行法：每小时步行5000-7000米，每次锻炼30-60分钟，用于普通中老年人增强心力和减轻体重，最高心率应控制在120次/分钟以下。

还有一种定量步行法也被很多患者所喜爱，这种方法是在斜坡上进行。在30度斜坡的路上散步100米，以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米，或沿30度-50度斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。

以上就是对散步的介绍，散步虽然比较简单，而且运动量也不大，但是对糖尿病患者来说却具有非常好的作用。尤其是一些晚期糖尿病患者，更是应该掌握正确的散步的方法。糖尿病保健要从一些细节做起，并且坚持下去。

　　孕晚期的禁忌

　　越接近临产，准妈妈的各种活动越吃力，情绪也更加不稳定，所以对自己和胎宝宝的关照难免疏忽。但是一般来讲，在孕晚期把握住以下九个方面，就能让你顺利度过这最后的两个月、平安生下宝宝了。

　　不必害怕

　　不少准妈妈被影视作品中的分娩镜头吓坏了，所以对分娩有着不同程度的恐惧。要知道不良情绪不仅会影响准妈妈临产前的饮食和睡眠，还会妨碍全身的应激能力，使身体不能尽快地进入待产的最佳状态。而实际上，有现代医学的保证，只要经过了例行产前检查，分娩的安全性几乎接近100%。

　　杜绝粗心大意

　　一些准妈妈粗心大意，到了孕晚期仍是不以为然，结果临产时常常由于准备不足而手忙脚乱，这样比较容易发生危险。

　　急也没有用

　　与粗心妈妈相反的情况是，有些平时慢条斯理的准妈妈在分娩前也变成了“急性子”，没到预产期就焦急起来。如果小宝宝并没有按预产期出生，更是坐立不安、魂不守舍。其实预产期只是相对的，提前或错后两周之内都是正常现象。俗话说“瓜熟蒂落”，急是没有任何作用的。

　　不劳累

　　孕晚期的活动量应该适当减少，工作强度也应适当减低，特别是要注意休息好，睡眠充足。只有这样才能养精蓄锐，在分娩的时候精力充沛。

　　不懒散

　　有些准妈妈害怕早产，因而到了孕晚期不敢有任何活动，还有些准妈妈是因为浑身发懒而不愿意多活动。而孕期活动量过少的准妈妈，反而更容易出现分娩困难。所以坚持适度运动很有必要。

　　凡事想开点

　　准妈妈在生活、工作上遇到困难，或者是发生了意外，都比孕前更脆弱，这种消极的情绪可能影响顺利分娩。因此，凡事都想开点，想想未来可爱的宝宝，或是与朋友聊聊天，及时疏散不良情绪。

　　避免孤独

　　一般情况下，准妈妈临产前都会有紧张心理，此时她们非常希望有亲人——特别是丈夫的陪伴与支持。所以，丈夫在妻子临产前应该尽可能多陪陪妻子，亲自照顾她的饮食起居，使她们感到安全，这是丈夫对于妻子最好的帮助。

　　别饿着

　　准妈妈在分娩时要消耗相当于长跑40公里的体力，这是难以想象的。因此这段时间准妈妈一定要吃饱、吃好。

　　不宜远行一般在预产期的前一个月，就不宜远行了，因为旅途中各种条件都受到限制，一旦分娩出现难产是很危险的事情。

准备怀孕五大秘籍（二）

受孕需要浓情蜜意

性欲的顺畅高低与否，甚至关系到优生的成败。

古人认为，受孕必须以情欲高涨为前提。如果女子进入性兴奋，却因其他因素干扰了情欲，或女方情欲旺盛，而男子却无法“投桃报李”，或者只是为了“造人”而性交，以致造成精神紧张等，这些都会影响优生。

生活中，愚夫笨妇也有可能生出聪明伶俐的下一代。古人将这种看似超出常理的情况解释为因为他们“交疏而情意狎，思切而情先交，所以阴阳和而生育多也”。也就是说，情欲高涨才能形成“阴阳和”的条件，从而生出健康的后代。

现代医学研究表明，妇女精神紧张、焦虑等可能引起子宫收缩方式的破坏，并最终成为所谓原因不明性不育的原因之一。张枫说，临床上有不少不孕不育症患者，心理背负沉重包袱，越想生，行房时反而越难达到高潮，因而影响受孕生育。他们在抱养一个孩子，断绝生育的念头后，精神一放松，反而无意中怀孕。

频率与生育：过少过多都可致不孕

性交频率对生育力也有一定影响。“不育症的病因并不都是‘肾虚’”

给病人规定每月只能在排卵其性交1～2次，以达到“清心寡欲”、“保存元气”的效果，并不适合每个病人。有的不育夫妻受“肾虚”的精神压力，拼命压抑自己的正常性需求，久而久之反倒影响双方的性欲和性功能。

若男性每月只射精1～2次，精子的数量虽然会有所增加，但精子的活动度和存活率却会下降，“老化”的精子比率将显著增加，反而不利于受孕。

还有些求子心切的夫妇行房事过于频繁。精子的生成需要时间，这就导致精液变稀，精子数目显著下降，同样不利于受孕。如果在女性经期未完时便着急地行 房，甚至可能会引起女方免疫性不孕，即把丈夫的精液当成侵入机体的“敌人”，产生抗精子抗体。而性交越频繁，女方吸收男方的精液越多，抗原激发抗体的程序 就越强烈。因此，对性交过频而不孕的夫妇，最好暂停一段性生活，或使用安全套3～6个月，以利于受孕。

究竟性交频率保持在多少才合适?这是见仁见智的问题。通常卵子离开卵巢后的“寿命”在1～2天，而精子在阴道酸性环境中至多能生存8小时，进入子宫后则可生存2～3天。“一般来说，性生活以每周1~2次为适中，女子排卵期前后可适当增多。”

时机与生育：秋冬季出生的宝宝更优秀

人的自然受孕率只有25%左右。也就是说，如果不采取任何避孕措施，4个周期中只有1次受孕机会。对于不育或生育力低下的人来说，正确地掌握性交的时间可起到事半功倍的效果。排卵期性交可增加怀孕的几率。但是，值得注意的是，“有些妇女在排卵期有少量出血，如误以为是来月经，人为地避开房事，这无疑是丢失了大好的机会。”

大量统计资料表明，金秋或初冬时节出生的孩子，无论在智力还是体力方面，都比其他季节出生者更胜一筹，其中以10月、11月、12月内出生者更为显著。

而中医认为，人体生长发育的规律应该与大自然的气候节律同步，即符合“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。因此，同房受孕的时间最好安排在深秋或初 冬，即阳历12月和次年的1、2月。此时肾气闭藏，肾精充足，为胚胎提供了极好的生长发育场所。到了春季，自然界生机蓬勃，人体气血运行也随之旺盛，精血 充聚胎儿的大脑，有利于大脑的发育。夏日万物茂盛，有利于各器官的发育。到了秋天，是万物收获的季节，胎儿也已发育成熟，“瓜熟蒂落”，自然分娩。