聪明孕妈绝不超重

【 tulaoshi.com - 怀孕 】

　　聪明妈咪，不做超重孕妈。孕期控制体重好处多多：

　　1、分娩更容易

　　研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。

　　2、远离并发症

　　体重增长了，不仅带来了腰酸背痛，妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。

　　3、向产后肥胖说BYEBYE瑞典科学家研究表明：怀孕时增重 16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。

即使产后比原来重了，幅度也能控制在 2千克以内。

　　4、要做健康小宝宝

　　孕妈们的体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多，又容易造成巨大儿的发生率增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率，连流产的几率也比正常增加4倍。

　　5、远离产钳与手术

　　巨大儿的头大骨骼硬，头骨又不易变形，出生时极易造成现骨折等产伤，医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。

　　6、不做小胖子

　　据统计：巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。

　　胸部

　　胸部的主要问题是下垂和缩小。怀孕期间由于荷尔蒙的作用，乳腺组织日渐发达，乳房内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不仅向前推高，同时也向两腋扩大。分娩过后，支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯，“弹性”不如从前，所以乳房产生了下垂。而胸部变小的原因有两个：一个是脂肪变少，另外一个是乳腺阻塞。

　　应对措施

　　影响产后胸部变形的原因中，妈妈本身的体质和遗传因素占了大半，但是也与营养密切相关。所以，在坐月子期间，妈妈就要多吃蛋白质含量高的食物，如肉类、豆类、牛奶、蛋类等，再以蔬果类食物补充充足的水分，这样可以预防与改善因营养不足而导致的胸部萎缩或下垂。除了饮食以外，每天还要抽出一定的时间来进行胸部体操，这样不但可使胸部更为健美，也可刺激乳腺，使乳汁的分泌更顺畅。

　　须避免的误区

　　戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情况，但要注意不能勒得太紧，以免影响呼吸。睡觉时，也不宜戴有钢圈的胸衣，这会影响胸部的血液循环。

　　臀部

　　臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方，而产后妈妈因长期不运动，臀部就更会因缺乏锻炼而变得松弛下垂。

　　应对措施

　　可以在床上练习，多做一些抬腿提臀的动作，这样做一是为了使臀部肌肉紧缩，另一方面也可帮助子宫和阴道复原。

　　须避免的误区

　　塑身行动应该等身体恢复后再进行。如果你的身体状况不佳或阴道还有出血时，就暂时不要进行臀部锻炼。谨防出现其它产后病症。

　　腿部

　　据调查，大约有80%的孕妇产后腿部变形水肿，甚至成为水肿型萝卜腿。这是因为怀孕时，变大的子宫压迫到血管，使下半身血液循环不良，造成水肿现象。而怀孕时增加的脂肪，也会堆积在大腿上，造成腿部肥胖。

　　应对措施

　　游泳、骑脚踏车、爬楼梯，都是瘦腿的好方法。泡澡也是个不错的选择，在热水中可以加一些有助于血液循环的精油，加速血液循环。平时在家里，也可以勤做腿部健身操。

　　须避免的误区

　　本身腿部已经有水肿的妈妈，平时一定要注意不要久坐。以防水肿现象日益严重，甚至发展成静脉曲张。

　　腰腹部

　　妊娠期间，腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，所以会在产后明显松弛，还有很多脂肪堆积。同时由于怀孕时肚子往前突出，身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，长此以往，原先挺拔的身材就不存在了。

　　应对措施

　　饮食以均衡合理为原则，多吃牛奶、麸皮、胡萝卜等富含钙，维生素C、D和B的食物，增加素食在饮食中的比例，避免因骨质疏松而引起的腰痛。产后不要贪图安逸，过多地躺卧，要尽早地下地活动，特别是要活动腰部，舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。床垫不宜太软，并经常更换卧床姿势。

　　须避免的误区

　　做腰腹部运动时注意动作不要过猛，因为产后腰部的肌肉、骨骼通常比较脆弱。取东西时要靠近物体再用力。尽量避免提过重或拿过高的物体，以免因姿势不当而闪伤腰肌。

　　你究竟有多胖?

　　孕前：

　　确认孕前体重是否超过正常体重范围。如果是，最好孕前就减肥。

　　孕期：

　　孕期体重/孕前体重，数值大于1.3，说明你孕期超重。这可能给你产后的减肥带来困难。应尽量控制在1.2~1.3之间。

　　产后：

　　产后6周~6个月体重/孕前体重，数值低于1.1，属于正常增重，比较容易减掉。超过1.1以上，属于产后肥胖，需要努力减肥。如果产后6个月体质指数(BMI=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23，体重又比怀孕前增加5千克以上，就需要密切注意了!

　　产后肥胖4大谎言不可信

　　1 谎言：哺乳期绝对禁止减肥

　　真相：你最好在6个月内瘦下来

　　产后6个月内，是妈妈整个身体的“再造“阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。而且，有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖!

　　2 谎言：吃得越多 母乳越好越充足

　　真相：母乳质和量取决于膳食营养均衡

　　少吃一点儿，母乳就不够?为了不亏着宝宝，妈妈只能使劲儿吃?实际上，哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉。

　　3 谎言：紧身衣让你瘦下来

　　真相：瘦身衣让你消除体内空洞

　　孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性，骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸，导致你的身体里出现了“空洞”，不再像孕前那么紧密。而瘦身衣可以帮你及时消除这些“空洞”造成的视觉肥胖。穿着瘦身衣还可以让你的胃容量受限，避免饮食过量。但无论如何，如果你想仅靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能成功的。

　　4 谎言：大量运动是最好的办法

　　真相：不适当的运动有害无益

　　哺乳期妇女在大量运动的过程中，身体内会产生乳酸使乳汁变味，大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂，甚至伤害乳房结构，过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。正确的方法是：产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。

　　对号入座

　　你是哪种胖妈妈

　　有的妈妈天生易胖，稍不留意就体重飙升;有的妈妈因为代谢不良造成肥胖;有的妈妈是因为不当饮食被催胖;有的妈妈是因为内分泌紊乱而变胖……找到了产后肥胖的原因，才能找到正确的减肥办法。

　　A类产后水肿型肥胖

　　1.即使很热的时候也很少出汗。

　　2.没怎么吃也发胖。

　　3.拍打小腹，可以听到咚咚咚的声音。

　　4.下半身经常肿胀，觉得腿脚特别沉重，特别累。

　　B类肠胃紊乱型肥胖

　　1.孕前胃口一般，孕后胃口特别好。

　　2.孕后长期便秘，或便秘和腹泻交替出现。

　　3.小肚子硬硬的而且往上突出。

　　4.胃口不好还强迫自己吃，结果肠胃非常难受。

　　C类心理因素型肥胖

　　1.常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。

　　2.一饿就像热锅上的蚂蚁一样，吃不到东西就觉得对不起孩子。

　　3.只要一开始吃东西，就要一直吃到撑了为止。

　　4.孕期及产后常有失落、寂寞的情绪。

　　D类不良习惯型肥胖

　　1. 能让保姆干的活自己绝不干，能坐电梯绝不爬楼梯。

　　2. 从不在意自己吃了多少。

　　3. 对食物只注重口味，不注重营养成分。

　　4. 不注意形体和外貌，弯腰驼背成习惯。

　　A类妈妈看起来虽然胖胖的，但体内积存的并不是脂肪，而是水。如果身体无法完全代谢身体的废水，时间久了，容易体质变虚寒，五脏循环功能不良，脂肪就屯积在腹部了。所以这种体质的妈妈要注意少吃生冷、冰品，在运动时要多排汗，使身体的基本代谢率增加，排出不要的废水。

　　B类妈妈因妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，导致脂肪代谢失去平衡。这些体内激素的变化都会导致肠胃功能发生变化，让胃口变得特别好，或者莫名其妙的长期便秘。如果是两者加起来，吃得多排不出去，便便堆积在肚里，久而久之就会形成小“腹”婆啦!解决方法一是每日适量运动来增加肠蠕动，不让废物长期积存在体内;二是在饮食上要注意多摄入利于排便的食物，多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。

　　C类妈妈受周围人的长期暗示，高度认同这样的观点：当妈就该吃，不吃就对不起孩子，胖也得吃。久而久之，胃口大开，想停都停不下来。如果你是特别能吃的妈妈，首先要从心理上找原因，是否把吃当成了一种心理需求。也许改变自己的错误认识和情绪状态是首要任务。

　　D类妈妈就是以李湘为代表的“一人吃，二人补”，毫不忌口甚至吃错了食物，导致妈妈猛长肉。这类妈妈比较好静，极少的体力活动使能量消耗降低，机体脂肪细胞充盈。有的妈妈真正把产假当做假日，不注意形象，弯腰、驼背，一吃饱饭后就马上坐在沙发上看电视，或是把孩子和家务交给月嫂，自己躺在床上睡觉。不要抱怨宝宝哦，正是这些生活上的不良习惯，才引起产后肥胖的。

肥胖影响怀孕的原因：

　　以前人们认为只有在经期不规律的情况下，肥胖才会影响受孕。但是，新的证据显示，经期规律的女性也会受影响。不孕的风险似乎是随着肥胖程度而增加的。也就是说，体重越重，问题越大。不过，还是有解决方法的。坚持减肥和做运动能恢复排卵(如果之前已经停止)，并增加受孕机会。就算是稍稍减点儿体重也会有效。针对超重或肥胖女性的研究表明，体重减轻10%～20%有助于使经期规律，同时提高排卵可能性。

　　超重可能是多囊卵巢综合征的一种症状。患有多囊卵巢综合征的女性，她们的卵巢产生不出足够的荷尔蒙来刺激卵子成熟并被排出。有些患这种病的女性还会产生过多的荷尔蒙胰岛素。这种荷尔蒙通常是帮助身体消耗以及储存食物中的糖分和淀粉的。但是胰岛素过多会导致身体过量释放男性荷尔蒙。高水平的男性荷尔蒙会干扰排卵，让你更难受孕。多囊卵巢综合征有可能出现的其他征兆还包括月经不规律或没有月经、汗毛过长、粉刺等。如果你觉得自己可能有这种病，一定要去看医生。

　　肥胖的危害很大，为了自己的身材和健康，应该及时进行减肥。如果您的肥胖已经引起疾病，应该及时到医院检查治疗

白领辣妈备孕二胎面临6个难题（二）

精力

真不知道，要是真的生了二胎会是什么样的情况，大的需要照顾，小的也要要要照顾，家里得忙乱成什么样子，想想都害怕?有时间也在怀疑我真的有精力能照顾好2个孩子?两个宝宝我真的能协调好了?感觉有点难度!

经济

生二胎还得要看经济实力,没有钱生的起，也养不起，还好甜甜小时候用的衣服，玩具，小车，小床都没有送人，可以接着用，可以省下不少，感觉生二胎头三年上费用比较多，主要是孩子的奶粉和尿不湿，三岁以后就好多了，甜甜也上小学了，也省心多了，估计二宝3岁后经济上会宽裕一些。

二胎谁来看？

我家甜甜现在上中班了，倒是比之前省心不少了，现在最主要的是接送，就是生了二胎谁来看呢?甜甜姥姥刚把甜甜给拉扯大了，想叫她休息休息，要是真的生二胎的话，估计是奶奶，姥姥都的来照顾，一个接送大的上小学，一个照顾小的，老人一点也不轻松。