揭秘幸福女星大S最爱素食瘦身法

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　　你知道大s是怎么保持婀娜多姿的身材的吗？明星大S是著名的美容大王，从吃到用无一不是专业科学 的，于是她引领了一股素食减肥风潮，很多MM都跃跃欲试，但是一看见素食就担心记吃不饱有没有营养。事实是不是这样呢?下面，让小编教你健康美味的素食减 肥食谱，一起将大S减肥招学起来，快一起来看看吧!

揭秘幸福女星大S最爱素食瘦身法

　　爱美的大S说：“我已经吃素近10年了，因为当年小狗生病，所以决定吃素1年，希望小狗早日痊愈，之后爱上了吃素。”长期吃素让大S的身材保持的非常完美，连皮肤也 如同20多岁的少女般吹弹可破。大S说，她觉得每一种动物的生命都该被尊重，一只狗、一个人甚至一个小动物，对她来说，没有生命等级分别，吃肉就像是吃死 尸一样令她恶心难过，这二年来，她的观念不但影响了徐妈妈、大姊吃全素，连最无法接受素食的小S日前也开始一周吃三天，徐家俨然已成为演艺圈的素食主义倡行者。 (中国第一减肥网站 www.ssnn.net 瘦身男女)

　　吃素这股风潮是由大S带领，很多人也开始跟随，通过吃素来减肥。

　　不过我们很多人一听都吃素减肥就一定会想到饿肚子、吃不饱。那是因为素食者通常都拒绝吃肉、喝牛奶、吃鸡蛋，还有其他相关的动物产品，像是蜂蜜也不能吃。其实，素食食品也一样可以很好吃、种类也很多。

　　特意请来素食达人公布她的减肥食谱，我们一起来学习吧!

　　 早餐：

　　沙冰。它可以长时间有饱腹感。我们可以在冰沙中加入大量杏仁汁、不同种类的水果和蛋白质粉。你不需要加牛奶到沙冰里，用香蕉就可以了。

　　 晚餐：

　　椰奶咖哩。咖喱可以加入蔬菜、米粉和面筋。

　　豆腐的做法：

　　1.豆腐切片，一口一块儿的大小，硬一点的豆腐比较好

　　2.倒一锅底的油，豆腐平铺下去煎，大概要3-5分钟，待底下(图老师整理)煎的金黄了翻面继续煎，直到两面都焦黄

　　3.放点葱花翻两下

　　4.点些酱油(老抽生抽都可以，老的话一点点就够，不然颜色不好看了，生抽不太上色没关系)，加水没过豆腐，小火煮煮

　　5.收汤了，尝尝咸淡，淡的话补点盐，就可以盛出来吃了

　　 怎么买素食和煮素食?

　　买素食方面，蔬菜是很容易就可以买到了。种子类的食物在生活中随处可见，如大米、面粉、玉米、薏米、小米、高粱、豆类;另外，还有埋进地里就能 发芽的薯类，如红薯、山药、土豆、白萝卜、胡萝卜等，这些都是素食者的极佳选择。奶制品方面可以选择椰奶，雪糕的话则选择不含牛奶的雪糕。

　　比起非素食者，素食者不需要花那么多时间在煮食上。一天的工作下来往往都很累了，素食者往往只要煮个汤，或者是弄个三明治，做个沙拉这些简单快捷的食物就可以了。

　　 外出就餐

　　和朋友在餐厅吃饭时，就没有明确的素食选项，这时候就要瞄准汤和沙拉，因为那些通常是蔬菜做的。问侍应这些汤是不是蔬菜汤。如果是的话，就点上这个汤和一个沙拉。如果真的很饿了，我可以点一份烤土豆和要求用橄榄油代替黄油。

　　 零食

　　肉桂卷，核桃派。

　　全麦三明治，特别是如果要去的话某处是没有素食的地方，就一定要做这个带去。

　　玉米煎饼，记得不能有芝士。

　　有人可能会担心只吃蔬菜水果，就没有办法吸收足够的蛋白质。

　　肉类和奶类制品并不是蛋白质的唯一来源，它也可以在很多植物里找到，例如豆类、坚果、豆腐都会有。植物蛋白是蛋白质的一种，来源是从植物里提取的，营养与动物蛋白相仿，但是更易于消化。

　　秋天到了，面对逐渐长大的小肚子，总得想出办法解决，正所谓，懒人有懒人的做法。宅女也有自己的减肥经，当然瘦的速度没有那么快，心急的JMS估计还要靠大量的运动健康减肥，但这个方法对减肥成功后保持身材效果。

零食热量PK 3种热量劲敌让你瘦不停

　　说到零食的挑选，给大家举例一下，我们常买的零食所含的热量。

　　大家到超市的时候，买东西出了要注意价钱标价牌以外，还要注意一个牌子，就是食物上(www.tulaoshi.com)面的成分标签，买零食的时候多注意一下这个，还会发现很多学问哦，减肥的秘诀就是从这里开始啦！

　　让你发胖的食物：

　　 1、可乐

　　不同可乐热量差很多

　　可乐劲爽的口感，而且里面有咖啡因，基本上成为必备饮品，但可乐现在总类也多了，选哪一种，看看标签牌就有很大的发现！同样是可乐，竟然相差上百倍！

　　2、泡面

　　油炸类泡面热量很高

　　晚上下班回来很累了，懒得做饭，就想到泡面，但泡面有油炸类食物，都被认为不健康，所以建议买非油炸的，对身体不仅更健康，而且热量竟也差了很多哦！仔细看看成分标签就可以看出来了！

　　3、薯片

　　薯片被列入禁食行列

　　薯片在减肥时期，都被列入禁食的东西！但自己看了标签，就会发现，薯片也有分别的！先看原料，一般用马铃薯粉、白砂糖的糖分高，所以要选择原料为干马铃薯、成分葡萄糖的，再要就是看包装了，开始我已经提到，不要贪便宜买大包装的，要买小包装的，爱吃零食的人都会知道，一开封就很难忍得住不一口气吃完了，所以小包优势强大！

　　4、饼干

　　慎重选择高热量的食物

　　这么高热量的东西一定要慎重选择哦！饼干种类感觉最多了，去了超市就是N多款，通常都觉得夹心饼干的热量最高，其实若再留意一下成分标签，机会发现热量最高的竟然是普通的饼干啊！而热量低的就是全麦饼干了，买面包也是一样哦，最好都挑选全麦的，多吃了也不用太担心，但也不要老多吃啊。

　　预防发胖的食物：

　　 1、VB可以预防肥胖

　　VB可以预防肥胖

　　推荐食物：香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。

　　推荐指数：★★★★☆

　　作用原理：B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

　　推荐理由：维生素B族是促进新成代谢的好手，配合营养食物一起效果更佳。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显著。

　　2、VC也可以燃消脂肪

　　VC可以燃消脂肪

　　推荐食物：樱桃 、辣椒、橙子、草莓、猕猴桃等。

　　推荐指数：★★★★☆

　　作用原理：VC能改善脂肪和类脂的代谢脂，血中的维他命C浓度越高，体脂肪通常越低。

　　推荐理由：VC对体内脂肪和类脂尤其是胆固醇的代谢相关，不仅能减肥还对健康有益。曾有案例，医生就在给减肥病人的处方中多加1公克的维他命C，结果患者平均1个月多减1公斤。

　　3、酵素排毒一级棒

　　酵素排毒一级棒

　　推荐食物：凤梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。

　　推荐指数：★★★★★

　　作用原理：酵素是身体代谢重要的“酶“，通过主动补充消化酵素，可以有效降低食欲。 根据身体代谢规律，想消耗掉脂肪，除了挨饿，就只有补充代谢酵素。

　　推荐理由：少摄取食物是减肥见效的办法，通过补充酵素可以降低食欲，但是又能达到饱腹感和补充身体营养，是健康的快速的减肥法。

　　减肥，是女性每天必做的功课。快速减肥也就成了女性的最终追求。下面，我们给你推荐8个又快又好的减肥方法，让你在8天内就能减少10斤，速变窈窕美人哦。

　　1、选择低热量素食；想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

　　2 、每天吃四份蔬菜；每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。

　　3、每天都要吃适量水果；水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的 任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。

　　4、一天喝2杯低脂酸奶；每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。

　　5、喝大量的水；每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。

　　8天减10斤的减肥食谱参考：

　　早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤晚餐：1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶小吃：1份水果(100克)或者蔬菜

　　1、每天坚持一个小时有氧运(图老师整理)动；想要快速瘦下来，运动是必不可少的。所以，在这8天里，每天至少要坚持1个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外，如果条件允许的话，最好是到健身房接受健身教练的指导哦！

　　2、加入力量训练；研究表明，单纯节食减肥时，肌肉的丢失约占所减总重的25%左右，而同时进行力量训练，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素，所以，想要快速减肥，力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练，这样能防止运动时的肌肉拉伤。

　　3、平时要少坐多动；不想摄入的能量变成脂肪堆积起来，就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外，少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。

怎样的减肥食谱能快速瘦身

1.选择含糖较少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

2.水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

3.最好餐前吃水果，且要选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、葡萄、西瓜等。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。而且餐前吃水果，可显着减少对脂肪性食物的需求，间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。